Ang Pilates ay dumating sa ating buhay upang manatili, sa loob ng ilang taon, milyon-milyong mga kababaihan sa buong mundo ang nagsasanay ng ehersisyo na ito upang manatiling maayos. Ang isport na ito ay lubos inirerekumenda sa halos lahat ng mga kaso, kabilang ang mga buntis. Gayunpaman, tulad ng anumang uri ng isport, napakahalaga na kumuha ka ng isang serye ng pag-iingat bago tumalon dito.
Lalo na kung ikaw ay buntis, mahalaga na bago magsanay ng anumang uri ng isport, nakikipag-usap ka at humingi ng payo sa iyong gynecologist. Bilang karagdagan, upang maisagawa ang Pilates nang ligtas, kinakailangan na mayroon kang tulong ng isang propesyonal. Sa ganitong paraan, makakaya mo laro y panatilihing fit sa panahon ng iyong pagbubuntis, ngunit oo, nang hindi inilalagay ang panganib sa iyong kalusugan o ng iyong sanggol.
Ano ang Pilates para sa mga buntis na kababaihan?
Ang Pilates ay isang gawain sa pag-eehersisyo na pinagsasama ang pisikal na pagsasanay sa pagsasanay sa kaisipan. Sa pamamagitan ng iba't ibang mga postura at kontrol sa paghinga, nilalayon ito mapabuti ang katatagan ng pisikal, dagdagan ang lakas at balanse. Ang layunin ng Pilates ay upang palakasin ang mga kalamnan sa pamamagitan ng banayad, mababang paggalaw na nakakaapekto. Sa kabilang banda, ang kontrol ng paghinga sa panahon ng paggalaw ay nakakatulong upang mapabuti ang emosyonal na estado kung saan nakamit ang isang estado ng pagpapahinga.
Sa kaso ng Pilates para sa mga buntis na kababaihan, ang mga paggalaw ay nakatuon sa tiyan, lumbar at pelvic area. Iyon ay, ang mga lugar ng katawan na higit na nagdurusa habang nagbubuntis. Ang mga paggalaw na ito ay makakatulong mapabuti ang mga kalamnan at maiwasan ang mga pinsala bilang resulta ng pagtaas ng timbang. Ito rin ay isang mataas na inirerekumendang isport para sa mga buntis na kababaihan, dahil ang kontrol sa paghinga ay mahalaga sa ang oras ng paghahatid.
Ang mga pakinabang ng Pilates para sa mga buntis na kababaihan
Ang pangunahing benepisyo na makukuha mo sa pagsasanay ng Pilates sa panahon ng iyong pagbubuntis ay gagawin mo palakasin ang iyong kalamnan sa isang aktibidad na may mababang epekto. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga kalamnan ng mga lugar tulad ng iyong likod, tiyan o pelvic floor, mababawasan ang pinakakaraniwang mga kakulangan sa ginhawa ng yugtong ito.
Ito ang mga ilan sa mga pakinabang ng nakagawiang ehersisyo na ito:
- Tono ang mga kalamnan ng pader ng tiyan at pelvic floor. Ang pagtatrabaho sa mga lugar na ito na may tiyak na pagsasanay ay mahalaga upang mapanatili magandang kalusugan pagkatapos ng paghahatid. Upang mapabuti ang kalusugan ng iyong pelvic floor, maaari mong pagsamahin ang Pilates sa mga ehersisyo sa Kegel.
- Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo. Sa ganitong paraan maiiwasan ang pagdurusa sa pagpapanatili ng likido sa mga paa at binti, na karaniwan sa yugtong ito.
- Malalaman mong kontrolin ang iyong paghinga. Sa panahon ng paghahatid, kontrolin ang paghinga Ito ay mahalaga para sa sanggol, ngunit din upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa ng pagluwang.
Mga disadvantages at pag-iingat
Sa kabila ng pagiging isa sa mga pinakamahusay na sports at pinaka inirerekumenda para sa mga buntis na kababaihan, Ang Pilates ay hindi walang mga panganib. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na pumunta ka muna sa iyong doktor, at isagawa mo rin ang ehersisyo sa ilalim ng patnubay ng isang propesyonal. Tandaan na sa iyong estado hindi ka dapat gumanap ng ilang mga paggalaw, samakatuwid, ang espesyalista ay maghanda ng isang tukoy na gawain para sa iyo.
Pilates para sa mga buntis na kababaihan hindi ito inirerekomenda sa mga sumusunod na kasos:
- Kung kailangan mo mapanatili ang ganap na pahinga sa panahon ng iyong pagbubuntis
- Sa kaso ng mayroon panganib na magkaroon ng placenta previa. Sa link na ito Iniwan namin sa iyo ang karagdagang impormasyon tungkol sa komplikasyon na ito sa panahon ng pagbubuntis.
- Kung sa panahon ng iyong pagbubuntis nagdurusa ka ng mga yugto ng dumudugo
- Sa pangyayaring pinaghirapan mo hypertension
- Para sa mga babaeng nagtatanghal mga problema sa puso
Sa karamihan ng mga kaso, ang Pilates ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis, ngunit din para sa paggaling sa sandaling mayroon ka ng iyong sanggol. Ang isport na may mababang epekto na ito ay makakatulong sa iyong palakasin ang iyong mga kalamnan at ang iyong pangangatawan ay magmukhang mas malakas at malusog. Ngunit mapapansin mo rin ang mga epekto sa iyong pustura, sa iyong pang-emosyonal na kalagayan dahil ang pagsasanay ng Pilates ay tumutulong sa iyo na makapagpahinga at gayundin, mapapabuti mo ang kalusugan ng iyong pelvic floor, pangunahing pagkatapos ng pagbubuntis at ang pinsala na sanhi sa panganganak.