Mayroong maraming mga uri ng panganganak tulad ng maraming mga kababaihan na manganak. Walang dalawang paghahatid ang magkapareho kahit na nagmula sa iisang babae, kaya imposibleng matukoy kung magiging mas kaunti o mas masakit. Dahil dito, mahalaga na maghanda ka sa pinakamabuting posibleng paraan para sa sandaling ito. Sa ganitong paraan, magiging handa ka kapwa pisikal at itak at ito ang magiging susi upang matulungan kang manganak.
Ang pagkontrol sa paghinga sa panahon ng paggawa ay mahalaga Sa maraming mga paraan, ang pangunahing isa ay para sa kaligtasan ng iyong sanggol. Ngunit ang mga diskarte sa paghinga ay maaaring gumawa ng higit pa para sa iyo sa matinding sandaling iyon. Kung nakontrol mo ang iyong paghinga, maaari kang makapagpahinga, pangasiwaan ang mga takot, at mabawasan ang sakit sa pinakatindi ng sandali. Kung papasok ka sa klase edukasyon sa inaMakakatanggap ka ng ilang simpleng mga diskarte mula sa iyong komadrona.
Ngunit kung nais mo ring malaman sa iyong sarili at magsanay sa paghinga sa bahay, mahahanap mo ito ilang mahalagang mga tip.
Kailan at saan magsisimula
Anumang oras ay isang magandang panahon upang simulan ang mga diskarte sa paghingaKapag natutunan mo ito, magiging kapaki-pakinabang ito para sa maraming iba pang mga sitwasyon. Sa pamamagitan ng paghinga maaari kang makapagpahinga sa mga sandali ng pag-igting at mabawasan ang pisikal na kakulangan sa ginhawa tulad ng pananakit ng ulo. Bilang karagdagan, kapag nag-sports ka, ang pag-alam kung paano huminga ay makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong paglaban at samakatuwid ay mapabuti ang iyong kalusugan.
Upang maayos na maghanda para sa iyong paghahatid, maaari mong simulan ang pagsasanay ng mga diskarte sa paghinga patungo sa ikalawang trimester. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng sapat na oras upang makontrol ang iyong paghinga at makakarating ka sa paghahatid na perpektong handa.
Kung bilang karagdagan sa paghahanda sa bahay, nais mong tumingin propesyonal na tulong upang maperpekto ang iyong pamamaraan, maaari kang pumunta sa iba't ibang mga lugar:
- Sa mga kurso sa edukasyon sa ina, isang bahagi ay nakatuon sa mga diskarte sa paghinga
- Sa mga klase ng yoga para sa mga buntis na kababaihan, na magiging kapaki-pakinabang din para sa ihanda ang iyong sarili sa pisikal nakaharap sa paghahatid
- Sa mga klase ng Gabay na Pagninilay para sa mga buntis na kababaihan
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay tiyak na sa panganganak
Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte sa paghinga, perpekto para sa maraming mga okasyon. Sa panahon ng iyong paggawa, dadaan ka sa iba't ibang yugto at sa bawat isa sa kanila, makakagamit ka ng wastong diskarte sa paghinga. Kapag napansin mo yun ang isang pamamaraan ay hihinto sa pagtatrabaho, pinakamahusay na magpatuloy sa isa pa.
Unang yugto ng paggawa: kapag ang mga pag-urong ay naging mas matindi at regular
- Kapag nagsimula ang pag-ikli, huminga ng malalim. Palabasin ang unti unti ng hangin habang nagpapahinga ka
- Dalhin ang hangin sa pamamagitan ng iyong bibig nang dahan-dahan hanggang sa maramdaman mo ang pamamaga ng dibdib. Ilagay ang isang kamay sa dibdib at ang iba pa sa tiyan, kaya mapapansin mo kung paano ka lumanghap. Habang humihinga ka, pumunta sa pagbibilang ng 5, habang ilalabas mo ito, bilangin hanggang 8 at sa gayon ay tutulungan mo ang iyong sarili na makontrol ang pamamaraan
- I-pause nang hindi bababa sa 1 minuto sa pagitan ng bawat pag-urong, bago ulitin muli ang ehersisyo
Pangalawang yugto ng paggawa: pagluwang, pag-ikli ay nagiging mas masakit at matindi
- Huminga ng malalim sa iisang oras
- Kapag kumuha ka ng huling inhale, subukan gawin ang tunog na "hee" ng tatlong beses. Habang naglalabas ng hangin, kakailanganin mong gawin ang tunog na "joo" sa isang solong pagpalo hanggang sa mailabas mo ang lahat ng hangin
- Kapag lumipas ang pag-urong, huminga ulit ng malalim upang mabawi
Pangatlong yugto: ang sandali upang mag-bid
Handa na ang iyong katawan na dalhin ang iyong anak sa mundo at maramdaman mo ito ng matindi. Kapag sinabi sa iyo ng doktor dumating ang oras upang itulak, gawin ang sumusunod na ehersisyo
- Kunin ang lahat ng hangin na kaya mo at pigilan ang iyong hininga habang pinipilit mo
- Kapag natapos na ang bid, palabasin ang buong hangin at huminga nang normal ng ilang segundo o hanggang sa dumating ang susunod na push
- Ulitin ang ehersisyo tuwing papasok ang isang pushBabalaan ka ng iyong sariling katawan ngunit magkakaroon ka rin ng patnubay ng komadrona na dumadalo sa iyong paghahatid
Magsanay sa bahay ng 10-15 minuto bawat araw, kaya't magiging ganap kang handa kung oras na upang manganak.