Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Ang pag-alam kung ano ang dapat kainin para sa almusal habang buntis ay maaaring maging sakit ng ulo. Ang pagkain ng masarap na almusal ay makakatulong sa morning sickness, dahil ang pagkakaroon ng pagkain sa tiyan ay isa sa mga pinakamabisang diskarte upang labanan ang discomfort na ito. Gayundin, ang isang masustansyang almusal ay magpapalaki ng iyong sanggol nang mas mahusay. Ang magandang almusal para sa mga buntis ay may protina, calcium, fiber at iron. Bilang karagdagan, ang mga katangiang ito ay sinamahan ng iba pang mga bitamina na magpapalakas sa ina at sa sanggol.
Kaya't nagising ka man na nasusuka o gutom, ang pagkain ng malusog na almusal ay napakahalaga habang buntis. Makakakita kami ng ilang opsyon sa almusal na puno ng mahahalagang sustansya na magpapanatiling malusog at positibong makakatulong sa paglaki ng iyong sanggol. Bilang karagdagan, sisimulan mo ang iyong mga araw sa pinakamahusay na posibleng paraan.
Anong almusal ang mas masarap kung buntis ako?
Kung ikaw ay buntis kailangan mong maghanap ng mga pagkain na hindi lamang kapaki-pakinabang para sa iyo, ngunit mabuti rin para sa sanggol sa loob mo. Sinasabi na ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw, at samakatuwid, kailangan mong hanapin ang pinakamalusog na mga opsyon na posible. Narito kami ay magbibigay sa iyo ng ilang napaka-kasiya-siyang ideya upang isama sa iyong mga araw ng pagbubuntis.
Green smoothie na may almond milk, Greek yogurt, kiwis, spinach at chia seeds
Ang smoothie na ito ay puno ng superfoodstulad ng bitamina C mula sa prutas at protina at calcium mula sa yogurt. Malamang alam mo kung gaano kahalaga ang makakuha ng malaking halaga folic acid sa iyong diyeta sa panahon ng pagbubuntis, dahil pinapaboran nito ang pag-unlad ng nervous system ng iyong sanggol. Ang mga berdeng madahong gulay tulad ng spinach ang magbibigay nito. Ang mga buto ng Chia ay isang mahusay na mapagkukunan ng gulay ng Omega-3, mahahalagang fatty acid para sa mga tao.
Upang gawin itong masustansyang smoothie, paghaluin ang kalahating tasa ng almond milk, kalahating tasa ng Greek yogurt, isang kiwi, isang dakot ng spinach, at isang kutsarang chia seeds. Kapag naalog na ang lahat, handa na itong inumin at simulan ang araw sa lahat ng lakas ng mga malulusog na sangkap na ito.
Wholemeal avocado toast na may pinakuluang itlog
Ang Choline ay isang napaka-kapaki-pakinabang na mahahalagang sustansya para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga ina na umiinom ng sapat na choline sa panahon ng pagbubuntis ay nagsilang ng mga sanggol na may mababang antas ng cortisol, ang stress hormone. Ang pula ng itlog ay naglalaman ng halos isang-kapat ng choline na kailangan para sa araw. Tumulong na mapabuti ang paggana ng iyong utak at pangalagaan ang pag-unlad ng utak ng iyong sanggol, lalo na sa huling trimester.
Ang toast na ito ay napakadaling gawin. Balatan ang isang avocado at i-mash ito gamit ang isang tinidor hanggang sa makalikha ka ng paste. Kapag tapos na ito, ilagay ang avocado puree na ito sa isang piraso ng whole-grain toast na mayaman sa fiber, at idagdag sa ibabaw ng avocado ng matigas na itlog nakalamina. Samahan ang iyong toast sa iyong paboritong inumin sa umaga, halimbawa, isang natural na katas ng prutas.
Wholegrain toast na may cream cheese at salmon
El pinausukang Salmon ito ay hindi isang magandang pagpipilian para sa mga moms-to-be dahil sa panganib ng listeriosis. Ngunit ito ay hindi isang dahilan upang hindi makinabang mula sa mga rich Omega-3 mataba acids sa salmon. Ang mga malulusog na taba na ito ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak ng iyong sanggol. Para sa kadahilanang ito, mas mahusay na pumili ka ng salmon loin at lutuin ito sa papillote, halimbawa, sa paraang ito ay sasamantalahin mo ang lahat ng mga benepisyo ng mga sustansya nito sa umaga at nang wala itong labis na taba tulad ng gagawin nito. mangyayari kung iprito mo ito sa kawali.
Ang ganitong malusog na isda na sinamahan ng wholemeal toast na kumalat na may cream cheese ito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw na may enerhiya. Pinagsasama mo ang mga bitamina ng masaganang isda na ito, na naglalaman ng mga protina, bitamina A, D, B12 at B3, zinc, iron at antioxidant, bukod sa iba pang mga katangian; na may mga protina, bitamina A, posporus at calcium mula sa cream cheese.
Oat flakes na may mga walnut at mansanas
itong almusal ipinapayong ihanda ito sa gabi bago. Ihalo lamang ang kalahating tasa ng oatmeal sa kalahating tasa ng gatas sa isang garapon na salamin. Magdagdag ng isang kutsara ng tinadtad na mga walnut sa pinaghalong at lagyan ng rehas ang kalahating mansanas. Kapag naidagdag na ang lahat ng sangkap, isara ang bote at kalugin ito ng mabuti. Iiwan mo ito magdamag sa refrigerator at sa umaga ay ihahanda mo na itong inumin.
Ang mga mansanas ay mayaman sa bitamina A, C at E, potasa at hibla. Sa turn, ang mga walnuts ay isa sa mga pinaka inirerekomendang mani dahil nagbibigay sila ng protina, bitamina E at B bitamina, pati na rin ang posporus, magnesiyo, sink at bakal, bukod sa iba pang mga benepisyo. Ngunit hindi lamang mga mansanas at mani ang may mga katangian, Ang mga oats ay mayaman din sa mga katangian, dahil naglalaman ito ng bakal, protina, potasa, bitamina E at K, bukod sa maraming iba pang nutrients. Samakatuwid, ang tatlong pagkain na ito kasama ng gatas ay isang perpektong almusal para sa mga buntis na kababaihan.