Tulad ng nakita natin sa artikulo 7 mga tip upang maiwasan ang stress bago ang prenatal, Ang Ang ehersisyo ay isang mahusay na nakakarelaks habang nagbubuntis. Alam na natin na dapat nating iwasan ang masamang stress at malaman kung paano i-channel ang stress na hindi natin maiiwasan upang ang pagbubuntis ay bubuo sa isang kanais-nais na paraan. Tingnan natin kung ano ang mga ehersisyo upang makapagpahinga sa panahon ng pagbubuntis na magagawa natin.
Stress habang nagbubuntis
Nakita na natin sa artikulo 7 mga tip upang maiwasan ang stress bago ang prenatal ang mga pinsala na mayroon ang stress sa pagbubuntis, kapwa para sa ina at sanggol. Upang wala kaming anumang mga problema at na ang buong proseso ng pagbubuntis ay nagpapatakbo ng kurso nito hangga't maaari, dapat nating italaga ang isa o higit pang mga sandali sa isang araw upang makapagpahinga lamang. Walang mga dahilan upang makaramdam ng mas mahusay at tulungan ang aming sanggol na bumuo nang tama.
Napansin natin na mayroon tayong pagkabalisa at stress sa ating katawan pananakit ng kalamnan, palpitations, sakit ng ulo at leeg... Ay ang pinaka-karaniwang mga sintomas ngunit maraming higit pa depende sa degree. Ang perpekto ay hindi maghintay para sa mga sintomas, kung hindi upang malaman na tumagal ng ilang minuto sa isang araw para sa ating sarili at makipag-ugnay sa ating katawan. Ang mga sintomas ay hindi titigil sa pagtawag sa pansin na may nangyayari, kung hindi tayo makinig sa kanila ay lalala sila. Alagaan ang iyong katawan sapagkat ito lamang ang magiging mayroon ka.
Pagpapahinga sa panahon ng pagbubuntis
Maaari nating makamit ang pagpapahinga sa maraming paraan, ngunit sa artikulong ito ay magtutuon kami sa mga ehersisyo. Alam mo na ang ehersisyo ay napakahusay upang palabasin ang pag-igting at upang maitago ang kasiyahan na hormon. Madali silang gawin at hindi ka magtatagal. Walang palusot! Makakatulong din ito sa iyo na mapawi ang mga kakulangan sa ginhawa ng pagbubuntis.
Magsuot ng mga kumportableng damit upang gawin ang mga ehersisyo at pumili ng isang lugar kung saan walang mag-abala sa iyo.
Pagsasanay sa paghinga
Los pangunahing pagsasanay sa pagpapahinga sa panahon ng pagbubuntis ay mga ehersisyo sa paghinga. Napakahalaga ng mabuting paghinga upang ma-oxygenate ang ating buong katawan (at pati na rin ang sanggol), upang ituon ang ating pansin sa isang punto at pakalmahin ang isip. Higit sa lahat, napakahalaga nito sa unang trimester upang ang pagbubuntis ay pinagsama. Pagbutihin ang iyong mental at pisikal na estado, at tutulungan din nila kami sa oras ng paghahatid.
Mayroong dalawang uri ng paghinga: thoracic at diaphragmatic. Mula sa awtomatiko kaming humihinga ng thoracic na tumutulong sa amin upang mabuhay, ngunit ang ang paghinga ng diaphragmatic ang nagbibigay-daan sa atin upang makapagpahinga. Maaari kang humiga o umupo, bagaman para sa mga nagsisimula ipinapayong humiga. Huminga ng mabagal, malalim. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong baga. Huminga ng dahan-dahan, ang kamay sa iyong tiyan ay tataas ngunit ang kamay sa iyong baga ay hindi. Gawin itong natural, malambot na hininga, nang hindi pinipilit. Nakasalalay sa oras ng pagbubuntis na tayo, maaari tayong tumagal ng mas mahaba o mas maikling paghinga.
Ipapaliwanag ng iyong komadrona ang mga pagsasanay sa paghinga na tipikal ng mga klase sa prepartum.
Yoga para sa mga buntis na kababaihan
Ang yoga ay napakaangkop para sa mga buntis na kababaihan dahil ito ay a mababang epekto ng ehersisyo. Ito ay mas epektibo kaysa sa paglalakad at kapaki-pakinabang ito para sa parehong ina at sanggol, at makakatulong din ito sa iyo sa oras ng paghahatid.
Pinapayagan ka mas mahusay na pagtulog, nagpapahinga, binabawasan ang sakit sa lumbarIto ay natatangi sa mga buntis na kababaihan at tumutulong na mabawasan ang posibilidad ng paghahatid ng cesarean. Dapat kang magsagawa ng naaangkop na mga pustura para sa mga buntis, dahil hindi lahat. Kung pupunta ka sa prenatal yoga sasabihin nila sa iyo kung alin ang ligtas na gawin.
Pagninilay sa pagbubuntis
Kung pagsamahin namin ang yoga sa pagninilay, mayroon kaming perpektong combo. Ang pagmumuni-muni ay gumagawa sa atin ng mental at emosyonal na balanse, na higit na nakikipag-ugnay tayo sa ating sarili, binabawasan ang stress at pagkabalisa, at makakatulong ito sa iyo panatilihing kalmado. Tumatagal lamang ito ng ilang minuto sa isang araw at upang maging pare-pareho upang mapansin ang mga benepisyo.
Nakahiga sa isang lugar kung saan hindi ka maaistorbo, ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga. Kung dumating sa iyo ang isang kaisipan, pakawalan ito tulad ng pagdating nito, huwag pansinin ito. Manatiling nakatuon sa iyong paghinga, na magiging mas natural at nakakarelaks. Sa una maaari itong maging kumplikado, hindi namin alam kung paano panatilihin ang isang tahimik na isip. Mayroon kaming pare-pareho na panloob na dayalogo na hindi pinapayagan kaming mag-disconnect. Sa pagmumuni-muni magagawa mong ihinto ang dayalogo na ito at mamahinga kahit saan.
Isang paglalakad
Ang isang mabuting lakad ay magpapasaya sa iyong pagtulog, at mayroon itong lahat ng mga pakinabang ng magaan na ehersisyo. Para sa mga ito, kailangan mong umalis sa bahay ngunit maaari mong samantalahin ito kung kailangan mong gumawa ng isang gawain na hindi kalayuan upang samantalahin at maglakad.
Sapagkat tandaan ... anumang nararamdaman mo habang nagbubuntis nararamdaman din ito ng sanggol. Turuan mo siyang magpahinga.