Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay nabago parehong panloob at panlabas. Kahit na panoorin mo ang iyong diyeta at pagsasanay ehersisyo sa panahon ng iyong pagbubuntis, magbabago ang iyong mga paraan at kakailanganin mo oras at pasensya upang mabawi ang iyong katawan, bagaman posible na hindi ka magiging katulad ng dati, isang bagay na dapat mong ipalagay upang hindi mahumaling sa paksang ito.
Kapag mayroon ka ng iyong sanggol, ang iyong katawan ay magsisimulang bumalik sa pagiging unti-unti, natural. Ang iyong mga panloob na organo ay gumagalaw sa panahon ng pagbubuntis, at kailangan nila ng oras upang bumalik sa kanilang posisyon. Sa mga tuntunin ng fitness, kakailanganin mong ilaan ang oras at pagsisikap upang makabawi. Ngunit napakahalaga na bigyan mo ng oras ang iyong sarili, na gawin mo ito nang may pag-iingat at unti-unti at higit sa lahat, iyon suriin sa iyong doktor bago magsimula upang magsanay ng anumang uri ng isport.
Kailan magsisimulang tumakbo
Kung ikaw ay isang tumatakbo na tagahanga, tiyak na gugustuhin mong magsimulang tumakbo, hindi lamang upang magmukhang mas mahusay ngunit dahil kung sanay kang mag-ehersisyo ang iyong katawan ay iiyakan ito. Na sanay ka sa pagtakbo ay makakatulong sa iyo pagdating sa pagbawi ng ganitong gawain, dahil ang iyong katawan ay magiging mas handa. Gayunpaman, dapat kang magsimula maliit at pagkatapos maghintay sandali para maging handa ang iyong katawan.
Mahalaga rin na pahalagahan na ang bawat pagbubuntis at bawat paghahatid ay ganap na magkakaiba. Pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, ang katawan ay tumatagal ng ilang linggo na mas matagal upang mabawi kaysa kung ang paghahatid ay puki. Iyon ang dahilan kung bakit bago magsimula, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, sino masuri ang mga aspeto tulad ng pagbawi ng pelvic floor. Isang lugar na nagiging mahina sa panahong ito at maaaring maapektuhan ng epekto ng ehersisyo kung isinasagawa ito bago ihanda.
Ang pangkalahatang mga rekomendasyon ay nagsasaad na, sa kaso ng mga kababaihan na sumailalim sa isang cesarean section, ang oras ng pagbawi bago simulang mag-ehersisyo ay nasa pagitan ng 6 at 8 na linggo. Sa kaso ng natural na panganganak, ang oras ng pagbawi ay nasa pagitan ng 4 at 6 na linggo. Ngunit tulad ng nasabi na namin, ang mga ito ay napakahusay na pagtatantya, kaya pinapayuhan ka naming kumunsulta sa isang dalubhasa.
Ihanda ang iyong katawan bago mag-ehersisyo
Ang isa pang mahalagang aspeto na isasaalang-alang ay ang paghahanda bago ang paghahatid. Iyon ay, kung bago ka mabuntis ay sanay ka na sa pagtakbo, at nagawa mo pa ito sa panahon ng iyong pagbubuntis, hindi ito katulad ng simulang tumakbo mula sa simula nang walang paghahanda. Sa kaso ng dating, mas madali itong magsimulang tumakbo at magkakaroon ka ng mga ideya kung paano mo dapat ihanda ang iyong katawan bago simulan ang ehersisyo.
Ngunit kung hindi ka pa nagsasanay ng ehersisyo at nais na magsimula pagkatapos ng iyong paghahatid, napakahalaga na humingi ka ng tulong mula sa isang propesyonal na gagabay sa iyo sa pinakamahusay na paraan. Ang pagsisimula ng pagtakbo ay hindi tungkol sa pagtatanim ng isang pares ng sneaker at jogging. Kailangan iyon gawin ang ilang mga ehersisyo na nagpapainit upang ang iyong katawan ay hindi magdusa, at maiwasan ang mga posibleng pinsala.
Bago ka magsimulang tumakbo, maaari mo na simulang maglakad nang mabilis upang masanay ang iyong katawan. Kung nasanay ka sa paglalakad araw-araw, mapapansin mo sa lalong madaling panahon kung paano ka hinihiling ng iyong sariling katawan na magsimulang mag-jogging. Napakahalaga na makinig ka sa hinihiling sa iyo ng iyong katawan, dahil walang sinuman ang nakakaalam kung ano ang inihanda para sa mas mahusay kaysa sa iyong sarili. Magsimula ng maliit at dahan-dahang taasan ang bilis at dalas, hanggang sa mas komportable ka.
Pagkatapos ng bawat ehersisyo, huwag kalimutang mag-inat ng ilang minuto. Maaari kang maghanap sa internet para sa ilang mga ehersisyo upang magpainit at mag-inat bago at pagkatapos ng pagtakbo, tutulungan ka nila na ihanda ang iyong katawan para sa ehersisyo na ito. At tandaan, ang iyong katawan ay dumaan sa isang napakahalagang proseso ng pagbabago sa loob ng maraming buwan. Huwag asahan na makamit ang isang pisikal na anyo ng atake sa puso sa loob ng ilang linggo, dahil mabibigo ka lamang at posibleng saktan ang iyong sarili sa pisikal at emosyonal.