Upang maituro nang mabilis ang tiyan pagkatapos ng pagbubuntis, kinakailangan upang pagsamahin ang mga tiyak na ehersisyo sa isang malusog na diyeta, tulad ng sa anumang kaso kung saan mo nais na mapabuti ang iyong pangangatawan. Gayunpaman, pagkatapos ng isang pagbubuntis, paggawa, at lahat ng kailangan ng pag-recover ng postpartum, kinakailangang mag-ingat nang labis at piliin ang pinakaangkop na mga pagpipilian na isinasaalang-alang ang sitwasyon.
Dahil hindi natin dapat kalimutan na ang katawan ng isang babae ay dumaan sa maraming mga pagbabago sa panahon ng pagbubuntis. At, upang maging naaangkop ang paggaling, ito ay mahalaga upang hayaan ang kalikasan na kumuha ng kurso nito. Ang pinaka-nakikitang pisikal na bahagi ay mahalaga, sapagkat ito ang nakikita mo sa iyong sarili at ang isa na nagpapahirap sa iyo. Ngunit higit na mahalaga ay ang hindi nakikita, alin ang higit na naghihirap mula sa buong prosesong ito.
Samakatuwid, bago magsimulang magtrabaho sa iyong pisikal na paggaling pagkatapos magkaroon ng iyong sanggol, dapat mong tiyakin na handa ang iyong katawan para dito. Pumunta muna sa iyong gynecologist o komadrona, sa suriin na ang iyong paggaling ay kumpleto bago magsimula. Bilang karagdagan, dapat kang pumili ng isang diyeta na makakatulong sa iyo sa paggaling, ngunit hindi iyon makakasama sa iyong sanggol kung nagpapasuso ka.
Mga ehersisyo upang mai-tone ang tiyan pagkatapos ng pagbubuntis
Karaniwan, kapag ang pagbubuntis at paghahatid ay nangyayari nang walang mga komplikasyon, inirerekumenda ng mga espesyalista na magsimulang mag-ehersisyo ng 20 araw sa paglaon kung ang paghahatid ay pampuki at ika-4 na araw kung ito ay sa pamamagitan ng cesarean section. Ngunit ito ay sa pangkalahatang mga termino, ang bawat kaso ay ibang-iba at iyon ang dahilan kung bakit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula sa iyo paggaling sa postpartum.
Sumusunod ay mahahanap mo ilang mga tiyak na ehersisyo upang mai-tono ang tiyan. Tandaan na pagsamahin ang mga ito sa aktibidad na aerobic na may mababang epekto, tulad ng paglalakad, paglangoy, o Pilates. Ang pagkain ay mayroon ding mahalagang papel sa iyong paggaling. Sundin ang magkakaibang, balanseng at katamtamang diyeta, sa link makikita mo ang ilang mga tip sa pagkain mabawi ang balat pagkatapos ng pagbubuntis.
Pagsasanay 1: tinaas namin ang pelvis
Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa sahig sa iyong likuran, sa isang banig o banig. Ilagay ang iyong mga bisig sa mga gilid ng iyong katawan, palad pababa. Bend ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga paa sa harap ng bawat isa. Mula sa posisyon na ito, itaas ang balakang hanggang sa buong taas na maabot mo. Hawakan ang posisyon ng isang minuto at bumalik sa orihinal na posisyon. Magsagawa ng 5 mga pag-uulit na kontrolado nang mahusay ang iyong paghinga.
Pagsasanay 2: mga binti pataas
Muling simulan ang ehersisyo na nakahiga sa iyong likod sa isang banig. Ang mga braso sa magkabilang panig ng iyong katawan at nakapatong ang mga palad sa ibabaw. Itaas ang mga binti, pinapanatili silang magkasama, nang hindi inaangat ang puno ng kahoy lupa Kapag napansin mo ang pag-urong ng iyong kalamnan sa tiyan, hawakan ang pose sa loob ng isang minuto. Ibaba ang iyong mga binti pabalik sa panimulang posisyon at gawin ang 5 reps.
Pagsasanay 3: mga binti at braso
Nakahiga sa banig gamit ang iyong mga bisig na nakaunat sa iyong mga gilid at tuwid ang iyong mga binti. Itaas ang iyong mga binti nang sabay sa iyong puno ng kahoy, na nakaunat ang iyong mga braso at tuwid ang iyong mga palad. Isipin gusto mong hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay at mailarawan ang posisyong iyon habang hinahawakan ang magpose ng 1 minuto. Magsagawa ng 5 pag-uulit habang kinokontrol ang iyong hininga.
Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mai-tono ang iyong tiyan, ngunit upang mapansin mo ang mga pagbabago, napakahalaga na maging pare-pareho ka. Mahalaga ang pahinga upang ang iyong katawan ay maaaring mai-assimilate ang lahat ng iyong ginagawa, kaya dapat kang magpahinga sa tuwing makakaya mo. Dapat ka ring kumain ng maayos, upang manatiling malusog at upang makakuha ng naaangkop na mapagkukunan ng enerhiya ang iyong katawan.
At tandaan, ang paggaling ng pisikal ay mahalaga para sa iyong kagalingan, ngunit ang iyong katawan ay dumaan sa maraming mga pagbabago sa loob ng ilang buwan at kailangan mo ng parehong minimum upang makabawi. Alagaan ang iyong sarili sa lahat ng paraan, ngunit huwag kalimutan na ang pasensya ay mahalaga at ang pagmamadali, sa ito tulad ng sa iba pang mga kaso, ay hindi mabuti.