Ang pagsunod sa balanseng diyeta ay ang susi sa pagtiyak ng mabuting kalusugan, sapagkat ito lamang ang paraan upang palakasin ang immune system. Upang maging timbang ang diyeta, dapat itong maglaman ng mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat. Ang pagtaas ng dosis ng ilang mga malusog na produkto at binabawasan ang pagkonsumo ng iba pang mga pagkain. Sa buong taon mahalaga na sundin ang balanseng diyeta, ngunit higit pa sa mga malamig na panahon kung saan maraming mga virus at mikrobyo.
Isang bagay na sa mga oras na ito ng panahon ng Covid, ay higit na kinakailangan upang maprotektahan ang buong pamilya mula sa isang posibleng pagkakahawa. Kahit na ang pagkain ay makakatulong upang magkaroon ng isang higit na paglaban laban sa agresibong virus na ito. Iyon ay, bagaman malamang na sa ilang mga punto kapwa ikaw at ang iyong pamilya ay maaaring mahawahan ng coronavirus, ang pagkakaroon ng isang malakas na immune system ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang bago at agresibong sakit na ito.
Pagkain ng lahat ng mga pangkat, ngunit sa tamang sukat
Lahat ng pagkain ay kinakailangan upang makatanggap ang katawan ng mahahalagang nutrisyon, ngunit mahalaga na malaman kung alin ang nagbibigay ng mga kinakailangang sangkap sa maraming dami at alin ang dapat ubusin nang katamtaman. Halimbawa, ang mga prutas at gulay ay dapat na batayan ng pagdidiyeta araw-araw at naroroon sa lahat ng mga pagkain ng araw.
Ang pagkakaiba sa iba pang mga pagkain na dapat kainin nang katamtaman ay bagaman naglalaman ang mga ito ng mahahalagang nutrisyon, nagbibigay din sila ng iba pang mga sangkap na sa maraming dami ay maaaring makapinsala sa katawan. Sa kabilang banda, sa loob ng bawat pangkat ng pagkain maaari kang makahanap tiyak na mga produkto ng mas mahusay na kalidad ng nutrisyon, alin ang dapat na maging bahagi ng pagdidiyeta ng buong pamilya.
Mahalagang pagkain sa isang balanseng diyeta
Mga prutas at gulay
Ito ang mga pagkain na ay dapat na bahagi ng pang-araw-araw na diyeta, anumang uri ng gulay o prutas dahil ang lahat ay may mahusay na mga benepisyo sa nutrisyon. Bukod sa iba pa, ang mga mineral at hibla na makakatulong na makontrol ang pagdaan ng bituka, bilang karagdagan sa pagtulong sa katawan na makatanggap ng mga carbohydrates.
Isda at pagkaing-dagat
Sa loob ng isda, inirerekomenda ang pagkonsumo ng puting isda lalo na para sa mga bata. Kahit na huwag kalimutan ang asul na isda tulad ng salmon, tuna o mackerel, bukod sa iba pa. Ang lahat sa kanila ay mayaman sa Omega3 fatty acid, isang mahalagang nutrient upang mapanatiling malakas ang immune system.
Starch
Ito ay isang sangkap na nagbibigay lakas at itinuturing na pangunahing mapagkukunan ng gasolina ng katawan tao Ang mga pagkain na naglalaman ng almirol ay nagbibigay din ng iba pang mga nutrisyon tulad ng hibla, mineral o bitamina ng pangkat B. Ang almirol ay matatagpuan sa mga karbohidrat, iyon ay, tinapay, pasta, patatas at tubers ng pamilya ng patatas, bukod sa marami pang iba.
Karne, susi sa balanseng diyeta
Napakahalaga din na ubusin ang karne, dahil ang produktong hayop ay nagbibigay ng mga sustansya sa dami na hindi maaaring makuha mula sa iba pang mga produkto. Sa loob ng mga produktong karne, mas mabuti na pumili ng mga puting karne sapagkat ang mga ito ay hindi gaanong mataba at mas malusog, bagaman Ang pagkonsumo ng pulang karne ay mahalaga dahil sa mahalagang kontribusyon ng iron. Lalo na sa kaso ng mga bata, dahil ang isang kakulangan sa iron ay maaaring maging sanhi ng anemia at iba't ibang mga problema sa kanilang paglaki.
Mga legume
Dapat silang naroroon sa diyeta ng pamilya sa pagitan ng 2 at 3 beses sa isang linggo. Ay tungkol sa isang pagkaing mayaman sa hibla, protina na nakabatay sa halaman, bitamina o mineral, bukod sa iba pang mga malusog na sangkap para sa katawan.
Pinatuyong prutas
Lalo na ang mga almond pagdating sa mga bata. Dahil naglalaman ang mga ito malaking halaga ng magnesiyo at kaltsyum, mahalaga para sa pag-unlad ng buto at utak ng mga bata. Kapag ang mga ito ay maliit, dapat nilang ubusin ang mga ito sa lupa upang maiwasan ang peligro ng inis, bilang kasabay sa yogurt, sa mga lutong bahay na cake o sa isang fruit smoothie, na nagpapalit ng gatas para sa inuming almond. Hindi ito nangangahulugan na dapat tumigil ang mga bata ubusin ang gatas araw-araw, Ito ay isang paraan upang kunin ang pagkaing ito paminsan-minsan at walang panganib para sa mga bata.
Kung nais mong malaman ng kaunti pa sa lalim kung paano mo dapat ayusin ang pagkonsumo ng bawat pagkain, upang magplano ng isang mahusay na balanseng diyeta para sa iyong pamilya, sa link na ito makikita mo ang piramide ng pagkain. Bilang karagdagan sa ilang mahahalagang tip upang maunawaan kung paano ito mailapat nang tama.