Ang pagmumuni-muni ay isang sinaunang kasanayan na nagdudulot ng maraming benepisyo sa ating panloob at kagalingan. Ito ay isang paggamit na ginagamit ng marami at sumasaklaw ng malaking katanyagan sa Kanluran, mula noon nakakagulat ang mga resulta nito. Hindi kinakailangang maghanap ng anumang uri ng palusot upang maipraktis ito, dahil maaaring ito ang pinakamahusay na tool bilang isang ina.
Ang buhay para sa maraming mga tao ay maaaring maging isa sa ilang mga sandali ng tunay na kabaliwan, at walang gagawin kung ikaw ay isang gumaganang ina. Ang pag-channel sa lahat ng mga setback na ito ay maaaring mai-channel na may pagmumuni-muni, para sa nagpapabuti ng stress at nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili.
Paano magsanay ng pagmumuni-muni?
Ang iyong plano ay upang subukang sanayin ito, ngunit ang iyong sitwasyon sa trabaho, oras ng pagtatrabaho at mga bata na nagpapalipat-lipat sa bahay ay hindi pinapayagan ang agwat na iyon upang sanayin ang iyong sandali ng pagmumuni-muni.
Walang imposible, kung ang iyong hangarin ay napakalakas at kailangan mong sanayin ito, Maaari kang tumingin para sa isang puwang ng 8 minuto sa umaga at isa pang 8 minuto sa gabi. Ang pagninilay ay dapat gawin nang walang ingay, ngunit kung ang ingay ay isang problema din, maaari mong gamitin ang nakakarelaks na musika upang matulungan ka sa pagsasanay na ito. Ang musika ay matatagpuan sa YouTube o Spotify, kailangan itong maging malambot, espesyal para sa pagninilay at may mababang dami.
Dapat pansinin na pagmumuni-muni ipinapakita ang iyong mga resulta nang may buong garantiyaPero Kailangan mong gawin ito sa disiplina at maglagay ng kaunting pagsisikap sa pagsasanay nito araw-araw. Kung nadaig mo ang unang hadlang ng mga unang araw at makakuha ng praktikal na mga resulta, maaari kang maging lubos na maakit sa mga resulta nito.
Hakbang sa hakbang upang magnilay:
- Maaari mong simulan ang pagsasanay ng iyong isip sa pagninilay paggawa ng dalawang sesyon ng 8 minuto, isang sesyon sa umaga at isa sa gabi.
- Ito ay mahalaga maghanap ng komportableng lugar, kung maaari palaging ang parehong lugar, kung saan maaari kang umupo. Ang likod ay dapat na tuwid at ang mga paa ay hawakan ang lupa, nang hindi tumatawid sa alinman sa mga paa't kamay. Huwag gawin ito sa paghiga sapagkat mapanganib mong makatulog.
- Upang iiskedyul ang oras, maaari kang gumamit ng isang timer, sa mobile mayroong karaniwang isa. Alisin ang lahat ng uri ng mga alarma at abiso upang hindi kami makagambala. Mag-iskedyul ng 8 minuto at simulan ang iyong pagmumuni-muni.
- Nagsimula kami naghahanap ng isang visual point sa iyong silid. Huminga ng tatlong malalim, paglanghap sa pamamagitan ng ilong at paghinga sa pamamagitan ng bibig. Nang makarating kami sa pangatlong hininga ipikit mo ang iyong mga mata.
- Sa puntong ito kailangan mong subukang magpahinga ang buong katawan. Dapat nating kilalanin ang kaisipan ng lahat ng mga punto ng ating katawan at iwanan ang lahat ng mga puntong iyon na lundo (mga tampok sa mukha, leeg, likod, balikat, braso, baywang, binti at paa).
- Nagsisimula ang pagmumuni-muni kung saan kailangang pumasok ang iyong isip sa yugto ng pagpapahinga. Dapat pansinin na ito ang pinakamahirap na bahagi. Kapag ipinikit mo ang iyong mga mata, dapat mag-relaks ang iyong isip at ipasok ang isang gitnang at virtual na puwang, na parang pumili ka ng isang haka-haka na punto sa loob ng iyong isip. Kailangan mong subukang huwag mag-isip ng anuman at ang mga pagkakataon na ikaw ay mababalangkas ng tuluy-tuloy na mga saloobin at mabilis. Ang mga ganitong uri ng pag-iisip ay magiging nakabinbing gawain, listahan ng pamimili, memorya ng ilang pangyayari sa iyong anak, isang bagay sa trabaho ...
- Sa puntong ito makikita mo na ang iyong kanang hemisphere ay gumagana higit sa lahat, dapat mong iwasan ang lahat ng mga kaisipang ito, itulak sila, itabi. Susuriin mo kung paano unti-unti mong nai-deactivate ang iyong kanang hemisphere.
- Sa pamamagitan ng pagsasanay na hindi iniisip ang anupaman, natututo ka iwasan ang lahat na masakit sa iyo at sa tuluy-tuloy na pagmumuni-muni magagawa mong master ang diskarteng ito. Malalaman mong magpahinga, pag-isiping mabuti at maranasan ang iyong panloob na "ako".
- Kung nagsasanay ka ng maayos sa pagpapahinga, tiyak na ang 8 minuto ay wala. Maaari kang mag-iskedyul ng mas maraming oras kung nais mo.