Ang pagkain ng malusog sa buong pagbubuntis ay mahalaga, una upang ang fetus ay maaaring makabuo ng maayos sa pamamagitan ng mga nutrisyon na natatanggap mula sa ina. Ngunit dahil din ang hindi magandang gawi sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng iba`t ibang mga komplikasyon sa pagbubuntis, nakompromiso ang kalusugan ng parehong ina at sanggol.
Ang mga susi sa pagkain ng malusog sa pagbubuntis ay, kumain ng iba-iba, balanseng, laging pumipili para sa mga pana-panahong pagkain, sariwa at luto sa pinaka-malusog na paraan. Kung tinanggal mo ang mga taba, naproseso na pagkain at ilang mga pagkain na maaaring makapinsala sa sanggol, tulad ng mga ipinakita na hindi pa masustura. Tulad ng mga hilaw na pagkain o sa malalaking isda na naglalaman ng maraming halaga ng mercury, kumakain ka ng malusog sa panahon ng iyong pagbubuntis.
Kumain ng malusog sa pagbubuntis
Sa bawat yugto ng pagbubuntis kakain ka ng kakainin, dahil sa pangkalahatan, ang mga buntis ay dumaan sa iba`t ibang mga pag-ibig / poot na yugto sa pagkain sa buong 40 linggo ng pagbubuntis. Sa mga unang linggo, ang kakulangan sa ginhawa ng tiyan tulad ng pagduwal at pagsusuka, pinipigilan kang kumain ng normal. Kahit na ang pagiging sensitibo sa mga amoy ay ang sanhi ng pagtanggi ng maraming mga pagkain sa ang unang trimester ng pagbubuntis.
Patungo ang pangalawang trimesterKapag nagpapatatag ang katawan pagkatapos ng mahahalagang pagbabago sa hormonal ng mga unang sandali ng pagbubuntis, nagsisimula kang masiyahan sa pagkain. Ang isang mas relaks na yugto ay kadalasang nabubuhay din, sapagkat ang mga unang takot ay naipasa dahil sa peligro ng pagkawala ng pangsanggol sa unang trimester. Ang pagbubuntis ay nagpapatuloy at ang pagkapagod ng mga unang linggo ay nawala at nais mong kumain ng higit pa.
Kapag dumating ang pangatlong trimester ay kapag mas maraming gana ang karaniwang pumapasok, sapagkat ang sanggol ay napakabilis lumaki at kasama nito ang mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang enerhiya na ibinibigay ng pagkain ay mabilis na natupok at ang ina ay kailangang kumain ng mas madalas at mas madalas. Sa madaling salita, ang pagkuha ng timbang ay maaaring mawalan ng kontrol nang hindi mo halos napagtanto, isang bagay na maaaring lubos na kumplikado sa pagtatapos ng pagbubuntis at kasunod na paggaling.
Ang malusog na pagkain sa ikatlong trimester ng pagbubuntis
Para sa iyong lakas na kailangang masakop, ang batayan ng iyong diyeta sa ikatlong trimester ay dapat higit sa lahat binubuo ng mga kumplikadong karbohidrat. Dahan-dahang hinihigop ng katawan ang mga ito at kapag nangangailangan ito ng enerhiya hinihila ito, kaya dapat kumain ka ng mga pagkain tulad ng patatas, buong butil, bigas o pasta.
Dapat mo ring masakop ang isang serye ng mga nutrisyon na kailangan ng sanggol, tulad ng mga protina na mahahanap mo sa mga karne na walang karne, isda o itlog. Ang ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at derivatives ay dapat na pare-pareho sa buong pagbubuntis, upang ang istraktura ng buto ng sanggol ay may mahusay na nabuo, kaya dapat kang uminom ng gatas, yogurt o keso araw-araw (laging pasteurized).
Ang mga prutas at gulay ang iyong mahusay na mga kakampi ngayon na. Maaari kang lumingon sa mga prutas tuwing nagugutom ka pagkatapos ng oras at maaari mong ubusin hangga't gusto mo. Ang parehong napupunta para sa mga gulay, na dapat naroroon sa mga pangunahing pagkain ng araw. Tutulungan ka nila na nasiyahan nang hindi kinakailangang ubusin ang higit pang dami ng iba pang mga pagkain na may higit na calory, bilang karagdagan, bibigyan ka nila ng mahahalagang hibla at mineral.
Paano ang tungkol sa taba?
Ang taba ay dapat ding maging bahagi ng iyong diyeta, higit pa, mahalaga ang mga ito para sa sanggol na umunlad nang maayos. Gayunpaman, Napakahalaga na pag-iba-iba ang malusog na taba at ang mga hindi. Kabilang sa mga malusog na taba ay ang mga ibinigay ng mga mani, birhen na langis ng oliba o avocado. Siyempre, kunin ang mga ito sa katamtaman dahil sa kabila ng pagiging malusog, naglalaman ang mga ito ng isang mataas na kontribusyon ng mga caloryo na hindi mo dapat napabayaan.
Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang sa isang hindi mapigil na paraan, sa mga pagkain at produkto na walang naiambag na mabuti sa iyong katawan. Iwasang kumain ng mga pritong pagkain, pang-industriya na pastry, maalat na meryenda o softdrink, puno ng walang laman na mga caloryo at nakakapinsalang sangkap para sa iyo at sa iyong sanggol. Uminom ng maraming tubig at tandaan na maglakad araw-araw nang hindi bababa sa isang oras. Ang pananatiling aktibo sa pisikal ay makakatulong din sa iyong makabawi nang mas mahusay pagkatapos ng panganganak.