Gaz kimsenin konuşmaktan hoşlanmadığı ama yaygın bir sorundur. Ve bazı günlük alışkanlıklar bunu ve diğer sindirim rahatsızlıklarını farkında olmadan tetikleyebilir. Hangi alışkanlıkların gaz oluşumuna neden olduğunu keşfetmek harekete geçmemize ve dolayısıyla kendimizi daha rahat hissetmemize yardımcı olabilir. Ve rutinimizde yalnızca küçük ayarlamalar yapılması gerekiyor. Keşfetmek Gaz üreten alışkanlıklar ve onları hafifletecek bazı çarelere ek olarak onlardan kaçınmalıyız.
Gazlar nelerdir?
Bağırsak gazı, sindirim sisteminde gıda fermantasyonunun bir sonucudur ve hidrojen, metan ve karbondioksit gibi gazları açığa çıkarır. Bu gazlar bağırsakta birikerek şişkinlik, şişkinlik ve rahatsızlık hissine neden olabilir.
Gaz çıkaran ve kaçınmamız gereken alışkanlıklar
Gaza neden olabileceğini muhtemelen bilmediğimiz birçok alışkanlık vardır. Bu nedenle, kendimizi daha kötü hissetmemize neden olduklarının farkında olmadan bunları neredeyse her gün tekrarlıyoruz. Bunlardan bazılarını keşfedin ve sinir bozucu gaz semptomlarından kaçınmak için bunlardan kaçının:
Yemek yerken konuş
Yemek sırasında hızlı yemek yiyerek veya çiğnerken konuşarak hava yutmak, sindirim sistemindeki gazın varlığını artırabilir. Ağzınız açık yemek yemek de kötü davranışların bir işaretidir, dolayısıyla artık bundan kaçınmak için iki nedeniniz var.
Pipetten veya doğrudan şişeden iç
Kamışla içmek gaz verir. Bu her zaman duyduğumuz bir şey ama neden oluyor? Çünkü bunu yaparak havayı doğrudan karnımıza veriyoruz ve sindirim sistemi. Bu nedenle vücudumuzun mümkün olduğu kadar çabuk dışarı atması gereken gazlar üretilir.
Ve aynı şey başına da geliyor doğrudan şişeden iç, hava yutarız. Bu nedenle ve bu etkiyi önlemek için, özellikle de bunu yapmamanın bizi kötü hissettirdiğini doğrulamışsak, her zaman bir bardak içmemiz tavsiye edilir.
yetersiz çiğneme
Kötü çiğneme sindirimi zorlaştırabilir ve gaz oluşumunu teşvik etmek Gastrointestinal sistemde... Bu yüzden annelerimiz ve biz artık küçüklere iyi çiğnemek ve çiğnemeden yutmamak için bunu tekrarlıyoruz.
Sakız
Hay kötüleşebilecek sindirim sorunları sakız çiğnemek nedeniyle. Eğer sindirim sisteminiz ağırsa, gaz veya mide yanması eğiliminiz varsa, ideal olanı sakız yememenizdir. Ağzınız açıkken ve yemeklerden sonra sakız çiğnemek gaz, mide yanması, tahriş ve hatta bazılarının içerdiği sorbitolden kaynaklanan ishal olasılığını artırır.
şeker al
Sert şekerler de tıpkı sakız gibi şişkinliğe neden olabilir. Onları parçalayın ve tadını çıkarın hava yutmamıza neden olur. Ayrıca bazı sert şekerler sindirimi zor olan maddelerle tatlandırılabilir.
Tatlandırıcılar alın
Yapay tatlandırıcıların tüketimi nedeniyle de gaz ortaya çıkabilir, çünkü sorbitol içerir elma veya erik gibi bazı meyvelerde ve mantar ve karnabahar gibi sebzelerde doğal olarak bulunan ve bazı insanlarda hoşgörüsüzlüğe neden olan bir şeker. Sorbitol bileşimde E-420 olarak görünür; Kendinizi kötü hissetmenize neden oluyorsa bundan kaçının.
Tütün içmek veya elektronik sigara içmek
Ne zaman bir sigara ya da e-sigara içsek, dumanın bir kısmı hem akciğerlere hem de vücudun geri kalan hava yollarına girer, ancak bazı bileşenler de damakta ve ağız bölgesinde yoğunlaşır. Sindirim sistemine ulaşmak tükürük yoluyla gaz gibi değişikliklere neden olur.
Gazları ortadan kaldırmak için ne yapılmalı
Gaz çok can sıkıcı olabilir ama bazı bunları hafifletmeye yönelik stratejiler. Keşfedin ne yapabilirsin veya gazların sizi mümkün olduğunca az rahatsız etmesini sağlayın ve güne gönül rahatlığıyla yaklaşın:
- bitkisel infüzyonlar: Nane, zencefil veya papatya gibi çaylar gazın neden olduğu rahatsızlığın giderilmesine yardımcı olabilir.
- su: Susuz kalmamak sindirim sisteminin düzgün işleyişini destekler ve gazın doğal yollarla ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir.
- Hafif fiziksel aktivite: Hafif yürüyüşler veya esneme egzersizleri yapmak bağırsak hareketliliğini artırabilir ve gazın atılmasına yardımcı olabilir.
Bu gaz üreten alışkanlıklara dikkat ederek ve semptomlarını en aza indirecek uygun stratejiler kullanarak gaz oluşumunu azaltabilir, daha dengeli ve sağlıklı bir sindirim sistemini koruyabiliriz.