Doğum yapan kadınlar kadar çok sayıda doğum türü vardır. Aynı kadından gelseler bile iki doğum aynı değildir, bu nedenle az ya da çok acı verici olup olmayacağını belirlemek imkansızdır. Bu yüzden, mümkün olan en iyi şekilde hazırlanmanız çok önemlidir şu anlık. Bu şekilde hem fiziksel hem de zihinsel olarak hazırlanacaksınız ve bu doğum yapmanıza yardımcı olacak anahtar olacaktır.
Doğum sırasında nefesinizi kontrol etmek önemlidir Pek çok yönden, esas olan bebeğinizin güvenliği içindir. Ancak bu yoğun anlarda nefes alma teknikleri sizin için çok daha fazlasını yapabilir. Nefesinizi kontrol edebiliyorsanız, en yoğun anlarda rahatlayabilir, korkularınızı yönetebilir ve ağrıyı azaltabilirsiniz. Derslere gidersen anne eğitimi, ebenizden bazı basit teknikler alacaksınız.
Ama aynı zamanda kendi kendine öğrenmek ve evde nefes alıştırması yapmak istiyorsan, bulacaksın bazı değerli ipuçları.
Ne zaman ve nereden başlamalı
Her zaman nefes alma tekniklerine başlamak için iyi bir zamandırBir kez öğrendikten sonra, diğer birçok durum için çok faydalı olacaktır. Nefes alarak gergin anlarda rahatlayabilir ve baş ağrısı gibi fiziksel rahatsızlığı azaltabilirsiniz. Ayrıca spor yaparken nasıl nefes alacağınızı bilmek, direncinizi artırmanıza ve dolayısıyla sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Doğumunuza uygun şekilde hazırlanmak için pratik yapmaya başlayabilirsiniz. ikinci trimestere doğru nefes alma teknikleri. Böylelikle nefes alıp vermenizi kontrol etmek için yeterli zamanınız olacak ve doğumunuza mükemmel bir şekilde hazırlanmış olarak varacaksınız.
Evde hazırlanmanın yanı sıra, bakmak istersiniz tekniğinizi mükemmelleştirmek için profesyonel yardım, farklı yerlere gidebilirsiniz:
- Bu kursta anne eğitimi kurslarıbir bölümü nefes alma tekniklerine ayrılmıştır
- Sınıflarında hamile kadınlar için yoga, bu da çok yararlı olacaktır kendini fiziksel olarak hazırla yüz yüze teslimat
- Sınıflarında rehberli meditasyon hamile kadınlar için
Doğuma özgü nefes egzersizleri
Birçok durum için ideal olan birçok farklı nefes alma tekniği vardır. Doğumunuz sırasında farklı aşamalardan geçeceksiniz ve her birinde yeterli bir nefes alma tekniği kullanabileceksiniz. Bunu fark ettiğinde bir teknik çalışmayı durdurursa, en iyisi diğerine geçmek.
Doğum eyleminin ilk aşaması - kasılmalar daha yoğun ve düzenli hale geldiğinde
- Kasılma başladığında, derin bir nefes al. Rahatlarken havayı yavaş yavaş serbest bırakın
- Göğsünüzün şiştiğini hissedene kadar ağzınızdan yavaşça hava alın. Bir elini göğsüne koy ve diğeri midede, böylece nasıl nefes aldığınızı fark edeceksiniz. Nefes alırken 5'e kadar saymaya devam edin, onu serbest bırakırken 8'e kadar sayın ve böylece tekniği kontrol etmek için kendinize yardım edeceksiniz.
- En az 1 dakika duraklatın egzersizi tekrar etmeden önce her kasılma arasında
Doğumun ikinci aşaması: genişleme, kasılmalar artık daha ağrılı ve yoğun hale geliyor
- Derin bir nefes al tek seferde
- Son nefesini aldığında dene üç kez "hee" sesini çıkar. Havayı serbest bırakırken, tüm havayı serbest bırakana kadar tek bir vuruşta "joo" sesini yapmanız gerekecektir.
- Kasılma geçtiğinde, tekrar derin bir nefes al iyileşmek
Üçüncü aşama: teklif verme anı
Vücudunuz çocuğunuzu dünyaya getirmeye zaten hazır olacak ve onu yoğun bir şekilde hissedeceksiniz. Doktor sana söylediğinde itme zamanı geldi, aşağıdaki alıştırmayı yapın
- Alabildiğin tüm havayı al ve iterken nefesini tut
- Teklif bittiğinde, tüm havayı dışarı at ve normal nefes al birkaç saniye veya bir sonraki itme gelene kadar
- Her itme geldiğinde egzersizi tekrarlayınVücudunuz sizi uyaracak ancak doğumunuza katılan ebenin rehberliğini de alacaksınız.
Her gün 10-15 dakika evde pratik yapınBöylece doğum zamanı geldiğinde tamamen hazır olacaksınız.