Hamilelik sırasında bir kadının vücudu hem içten hem de dıştan değişime uğrar. Diyetinize ve egzersizinize dikkat etseniz bile hamileliğiniz sırasında egzersiz, yolların değişecek ve ihtiyacın olacak vücudunuzu geri kazanmak için zaman ve sabırAsla eskisi gibi olmayacak olman mümkün olsa da, bu konuya takılıp kalmamak için varsayman gereken bir şey.
Bebeğinizi doğurduğunuzda, vücudunuz doğal olarak yavaş yavaş eski haline dönmeye başlayacaktır. İç organlarınız hamilelik sırasında hareket eder ve pozisyonlarına dönmeleri için zamana ihtiyaçları vardır. Fitness açısından, iyileşmek için zaman ve çaba harcamanız gerekecek. Ancak kendinize zaman ayırmanız, bunu dikkatli yapmanız, yavaş yavaş yapmanız ve hepsinden önemlisi, başlamadan önce doktorunuza danışın her tür sporu uygulamak için.
Ne zaman koşmaya başlamalı
Koşan bir hayranıysanız, kesinlikle koşmaya başlamak isteyeceksiniz, çünkü sadece daha iyi görünmek için değil, egzersiz yapmaya alışkınsanız vücudunuz bunun için ağlayacaktır. Koşmaya alışkın olmanız, vücudunuz daha iyi hazırlanacağı için bu rutini iyileştirme konusunda size yardımcı olacaktır. Ancak, küçük başlamalısınız ve Vücudunuzun hazır olması için bir süre bekledikten sonra.
Her hamileliğin ve her doğumun tamamen farklı olduğunu anlamak da önemlidir. Sezaryenden sonra vücudun iyileşmesi, doğumun vajinal olmasına göre birkaç hafta daha uzun sürer. Bu yüzden başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. pelvik taban iyileşmesi gibi yönleri değerlendirmek. Bu dönemde çok zayıflayan ve hazırlanmadan önce uygulanırsa egzersizin etkisinden büyük ölçüde etkilenebilecek bir alan.
Genel tavsiyeler şunu belirtir: sezaryen geçiren kadınlar için, egzersize başlamadan önce iyileşme süresi 6 ila 8 hafta arasındadır. Doğal doğum durumunda iyileşme süresi 4 ile 6 hafta arasındadır. Ancak daha önce de söylediğimiz gibi, bunlar çok geniş tahminlerdir, bu nedenle bir uzmana danışmanızı tavsiye ederiz.
Egzersiz yapmadan önce vücudunuzu hazırlayın
Dikkate alınması gereken bir diğer önemli husus, teslimattan önceki hazırlıktır. Yani, hamile kalmadan önce koşmaya alışkınsanız ve hatta hamileliğiniz sırasında yapmışsanız, durum aynı değildir. hazırlık yapmadan sıfırdan koşmaya başlayın. İlki durumunda, koşmaya başlamak çok daha kolay olacak ve egzersize başlamadan önce vücudunuzu nasıl hazırlamanız gerektiğine dair fikirlere sahip olacaksınız.
Ancak hiç egzersiz yapmadıysanız ve doğumdan sonra başlamak istiyorsanız, size en iyi şekilde rehberlik edecek bir uzmandan yardım almanız çok önemlidir. Koşmaya başlamak, bir çift spor ayakkabı dikmek ve koşu yapmakla ilgili değildir. Bu gerekli ısınma egzersizleri yap Böylece vücudunuz acı çekmez ve olası yaralanmalardan kaçınır.
Koşmaya başlamadan önce şunları yapabilirsiniz: Vücudunuzun alışması için hızlı bir şekilde yürümeye başlayın. Günlük olarak yürümeye alışırsanız, vücudunuzun sizden koşuya başlamanızı nasıl istediğini çok geçmeden fark edeceksiniz. Vücudunuzun sizden ne istediğini dinlemeniz çok önemlidir, çünkü neye hazırlandığını kendinizden daha iyi bilen kimse yoktur. Küçük adımlarla başlayın ve kendinizi daha rahat hissedene kadar adım adım hızınızı ve sıklığınızı artırın.
Her egzersizden sonra birkaç dakika esnemeyi unutma. Koşmadan önce ve sonra ısınmak ve esnemek için internette bazı egzersizler için arama yapabilirsiniz, bunlar vücudunuzu bu egzersize hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Ve unutmayın, vücudunuz aylardır çok önemli bir değişim sürecinden geçti. Birkaç hafta içinde fiziksel bir kalp krizi geçirmeyi beklemeyin, çünkü sadece hayal kırıklığına uğrayacak ve muhtemelen fiziksel ve duygusal olarak kendinize zarar vereceksiniz.