Hamile olduğunu bildiğin andan itibaren bakmaya başlıyorsun diğer birçok sorunun yanı sıra yiyecek hakkında bilgi. Doktorda bu konuda pek çok öneri alırsınız ve genel olarak kadınlar genellikle hamilelikte yiyecek ve beslenme konusunda iyi bilgilendirilir. Ancak bebek dünyaya geldiğinde anne konuyla ilgili bilgi almayı bırakır ve birçok kadın kendisini tehlike karşısında yalnız bulur.
Bebeğinizi emzirdiğinizde, emzirmenin nasıl olması gerektiğine dair birçok şüphenin ortaya çıkması normaldir. Genel olarak, kendiniz istemediğiniz sürece doktorlar tarafından fazla bilgi bulunmaz. Bu nedenle, sütün tadı hakkında şüpheler ortaya çıkıyor veya herhangi bir yiyecek diğerlerinin yanı sıra bebeğe zararlıysa.
Bu nedenlerden dolayı size teklif edeceğiz anneler için bazı sağlıklı beslenme ipuçları tam emzirme döneminde olanlar. Sizin durumunuz buysa, bu özel aşama için ideal bir menü oluşturmak için bazı seçenekler de bulacaksınız.
Emzirme döneminde beslenme
Hamileliğiniz boyunca sağlıklı bir diyet uyguladıysanız, şimdi de devam edin. Şu ana kadar sosis veya suşi gibi "yasaklanmış" yiyecekleri artık yiyebileceğiniz doğrudur. Ama aksi halde sağlıklı kalmak için diyetiniz çeşitli ve dengeli olmalıdır. Öte yandan, bazı ürünler de var. emzirirken içmemelisin, bu yazıda bununla ilgili bilgiler bulacaksınız.
Ek olarak, tavsiye edilir ek sağlayan belirli yiyecekleri dahil edin bazı kalsiyum gibi temel maddeler. Vücudunuzun ürettiği sütün, ne yerseniz yiyin bebeğiniz için beslenme açısından mükemmel olduğunu unutmayın. Bununla birlikte, kendiniz iyi yemiyorsanız, ileride ortaya çıkan eksiklikleri ve sorunları fark edebilirsiniz.
Emzirirken daha fazla yemeli miyim?
Gerçekten daha fazla yememelisin, ama daha iyi. Yani, güçlü ve enerjik kalmalısınve bunu yemek yoluyla elde edersiniz. Ancak emziren annelerin bu dönemde yaklaşık 500 kalori alması önerilir. Ancak dikkatli olun, her zaman sağlıklı yiyecekler yiyin ve işlenmiş, tatlı, kızartılmış vb. Ürünlerden kaçının.
Dengeli ve sağlıklı beslenme emzirme sırasında şunları içermelidir:
- Meyve, sebze ve sebzeler: Bu şekilde bu dönemde gerekli olan vitaminler, mineraller, lifler ve folik asit elde edeceksiniz.
- karbonhidratlar: Her günün enerji ihtiyacını karşılamak için. Tam tahıllar, pirinç, ekmek, haşlanmış patates gibi karmaşık olanları almaya çalışın.
- protein: Günde en az 2 porsiyon gerekli, et, balık veya yumurta gibi yiyeceklerden alıyorsunuz.
- Süt Ürünleri: Kalsiyum ihtiyacını karşılamak için gereklidir, günde 4 ila 5 porsiyon alın. Süt veya türev ürünler içebilirsiniz.
- Esansiyel yağlı yağlar: Mavi balık, sızma zeytinyağı, kuruyemiş vb. Omega 3 içeriği yüksek balıkları alın.
Emziren anneler için menü seçenekleri
Bunlar, günlük menünüzü oluşturabileceğiniz bazı fikirlerdir. Bunu dikkate alarak zevklerinize ve tercihlerinize göre uyarlayabilirsiniz. siz ve bebeğiniz için en sağlıklı yiyecekler.
Kahvaltı:
- Sütlü kahve + beyaz peynir ve soğuk hindi ile tost + doğal meyve suyu
- Salla veya meyve ve sebze suyu + süt veya soya içeceği
- Muz yulaflı krep + sütlü kahve
gıda:
- sebzeli krema + ızgara tavuk göğsü + taze meyve
- Kuşkonmaz, yumurta ve mantarlı çırpılmış yumurta + ızgara somon + yoğurt
- Spagetti carbonara + meyve salatası
Cena:
- Tam tahıllı ızgara tavuklu sandviç, sebzeler ve hafif peynir + yoğurt
- Balkabağı kreması + Fransız omleti + doğal ananas
- Ev yapımı tavuk veya sebze çorbası + ızgara hake + yoğurt
Sabahın ortasında yoğurt yiyebilirsiniz. kafeinsiz olduğu sürece bir avuç fındık veya latte ile.
Atıştırmalık için en çok tavsiye edilen şey şudur: elma veya muz gibi meyvelersizi tatmin edecek ve akşam yemeğine kadar enerji verecektir.
Önemli olan şey mümkün olduğunca doğal yemek yemeye çalışıyorsun, çünkü bu şekilde hamilelikten sonra bedeninize kavuşurken sağlıklı kalacaksınız. Ve tabii ki bebeğinize en iyi besini sunacaksınız ki bu da bu dönemde en önemli şeydir.