Folik asit, hamilelikte tüketmeniz gereken en önemli maddeler. Vücudun yeni hücreler oluşturmasına ve korumasına yardımcı olan bir B vitamini türüdür. Dolayısıyla hücrelerde ve bölünmelerinde hızlı bir artışın olduğu dönemlerde temel bir maddedir. Yani, büyüme sırasında ve özellikle hamilelik sırasında.
Tüm hamile kadınlar, diğer vitaminlere ek olarak folik asit takviyesi almalıdır. Ve bunun nedeni, bu önemli vitaminin, omurilikte doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur ve fetüsün beyin gelişiminde, örneğin spina bifida. Ancak hamilelik sırasında beslenme ihtiyaçlarının tamamlanmasına yardımcı olan takviyeleri almanın yanı sıra, bu ihtiyaçları tamamlayan folik asit bakımından zengin besinler almalısınız.
Folik asit yönünden zengin besinler
Bebeğinizin düzgün bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için her türden besine ihtiyacı olduğundan, hamilelik sırasında tüm gruplardan yiyecekler açısından zengin bir diyet gereklidir. Ancak daha önce de söylediğimiz gibi, folik asit gelişiminde en önemli vitaminlerden biridir, bu nedenle bu besin açısından zengin besinler eklemelisiniz. bebeğinizin güçlü ve sağlıklı büyümesine yardımcı olmak için.
Bunlar benimen yüksek miktara sahip yiyecekler folik asit:
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, marul, pazı, lahana, lahana veya brokoli folik asit katkısı en yüksek gıdalardan bazılarıdır. Ayrıca maydanozBu sebze genellikle küçük miktarlarda tüketilse de, tüm güveçlerinize veya salatalarınıza dahil ettiğinizden emin olun.
- sebze: Baklagiller grubu içinde, genellikle sebze grubuna dahil olan bir gıda olan bezelye de vardır. Bezelye folik asit açısından çok zengindir, ancak tüm faydalarından yararlanmak için onları taze yemelisiniz. Unutulmamalıdır ki 3 ay sonra bezelye folik asidin% 90'ını kaybettiğinden bu format uygun değildir. Diğer baklagilleri de alabilirsin nohut, mercimek, soya fasulyesi veya fasulye. İkincisi, özellikle hamilelik sırasında fasulyenin sindirilmesi oldukça zordur, çünkü dikkatli olun.
- Meyveler: Özellikle muz veya avokadodiğerlerinin yanı sıra kavun veya portakalda da bulunmasına rağmen.
- Kurutulmuş meyveler: Kalori alımları oldukça yüksek olduğu için ölçülü tüketmelisiniz. Fındık gibi kestane, fındık, ceviz veya badem, ayrıca folik asit içerirler.
- Tam tahıllar: Kahverengi pirinç gibi, yulaf gevreği veya kinoaaynı zamanda bu önemli vitaminin kaynaklarıdır.
Tüketim tavsiyesi
Tüm bu yiyecekleri diyetinize dahil etmenin yanı sıra, iyi bir folik asit tedariki sağlamak için, onları nasıl tükettiğine dikkat et. Örneğin, sebzeler çok uzun süre pişirilirse çok fazla folik asit kaybeder, çünkü çoğu pişirme suyunda kalacaktır. Sebzeleri almanın daha uygun bir yolu, onları buharda pişirmek ve hatta çiğ olarak almak olacaktır.
Korumaya gelince, daha önce gördüğümüz gibi, dondurmak iyi bir seçenek değil. Bu nedenle bezelye veya ıspanak gibi donmuş yiyecekleri tüketmekten kaçınmalısınız. Doğal satın almanız tercih edilir. ve tüketmeye gittiğinizde onları evde iyice temizleyin ve hazırlayın.
Hayvansal kökenli folik asit bakımından zengin besinler
Folik asit, bitki kaynaklı gıdalarda daha büyük oranda bulunur, ancak, diğer hayvansal menşeli yiyecekler ayrıca bu vitamini içerirler. B grubu vitaminler gibi diğer temel besin maddelerine ek olarak.
- Karaciğertavuk, hindi veya sığır eti, demir, A vitamini ve folik asit açısından zengin bir besindir. Eksik olmamalı çocuk diyetindeBu yiyeceğin içerdiği çok miktarda temel besin maddesi nedeniyle.
- Mavi balık ve kabuklu deniz ürünleri. Folik aside ek olarak şunları içerir: Omega-3 yağlı asitler, bebeğin nörolojik gelişimi için gereklidir.
- Mandıraelde etmek için de gerekli olan Kalsiyum hamilelik sırasında gerekli.