Hamilelik sırasında gerekli bazı temel sağlık takviyeleri alınhem hamile kadın için hem de bebeğin gelişimi için. Tüm gebeler bu dönemde artan ihtiyaçlarının karşılanması için folik asit, iyot ve demir takviyesi almalıdır. Bunlara ek olarak, bazı durumlarda takviye edilmesi gereken başka temel besinler de vardır.
Örneğin kalsiyum, A, C veya D grubu vitaminleri ve çinko. Prensipte bu besinleri çeşitli ve dengeli bir diyetle elde etmek mümkün olsa da, bazı durumlarda katkı yetersizdir. Bununla birlikte, asla kendi başınıza herhangi bir takviye almamalısınız, yeme şeklinizden dolayı yukarıda belirtilen besinlerden herhangi birinde eksikliklerinizin olabileceğini düşünüyorsanız, hamileliğinizi takip eden doktora danışın.
Hamilelik sırasında kalsiyum alımı
Kalsiyum insan vücudu için gerekli bir mineraldirkemik ve dişlerin en büyük bileşeni olduğu için. Bu maddeden, kemik yapınızın yaşamınız boyunca güçlü ve sağlıklı kalmasına bağlıdır. Günlük kalsiyum alımı, vücudun olgunluğu boyunca maruz kaldığı tüm hormonal ve fiziksel değişiklikleri destekleyebilen sağlıklı kemikler sağlar.
Aksine, bu mineralin eksikliği kemiklerinizin sağlığını ciddi şekilde tehlikeye atabilir. Ne gibi ciddi bir hastalık riski oluşturabilir? kemik erimesi. Bu, kronik bir patolojidir. kemik kütlesi azaldıkça kemikler giderek zayıflar. Ek olarak, osteoporoz esas olarak yaşam boyunca üretilen hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak kadınları etkiler. adethamilelik veya menopoz.
Hamilelik sırasında, İhtiyaçların karşılanması için kalsiyum alımı normalden daha fazla olmalıdır annenin ve ayrıca bebeğin. Kalsiyum bebeğin kemiklerini ve dişlerini oluşturmaktan sorumlu olduğu için hamile kadının beslenmesinde bu mineral eksik olmamalıdır.
Kalsiyum takviyesi gerekli mi?
genellikle, her gün önerilen miktarda kalsiyum alırsanız, bu gerekli değildir kalsiyum takviyesi almanız. Miktarın yeterli olduğundan emin olmak için günde en az üç porsiyon süt ve süt ürünü almayı unutmamalısınız. Ek olarak, bu minerali brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller veya sardalya gibi balıklar gibi diğer yiyeceklerde bulabilirsiniz.
Sağlığımızı korumak için gerekli olan tek şey zengin ve çeşitli bir diyet değildir.
Sadece diyetlerinde düzenli olarak kalsiyum eksikliği olan kadınlarda. Özellikle vegan hamile kadınlar veya zayıf ve sağlıksız beslenenler söz konusu olduğunda, genellikle hamilelik sırasında kalsiyum takviyesi önerilir. Bu maddenin takviyesi de tavsiye edilir. acı çekme riski olan kadınlarda preeklampsi.
Bu nedenle, tavsiye edilir hamileliğiniz boyunca doğru şekilde yediğinizden emin olun. Ayrıca bebeğinizi beslemek için bu yöntemi seçerseniz, emzirmenin sürdüğü aylarda. Bu durumda, bebeğinizdeki gelişimsel sorunlardan kaçınmanın yanı sıra, önleme, sağlığınızda gelecekteki sorunlardan kaçınmanın anahtarıdır.
Hayatınızın bu önemli döneminde diyetinizin nasıl olması gerektiği konusunda şüpheleriniz varsa, en Madres Hoy tüm sorularınızın cevabını bulabileceksiniz. Bu bağlantıda size anne adayları için özel beslenme konusunda bazı ipuçları veriyoruz. gebelik diyabeti. Ek olarak, beslenmeyle ilgili yeni yönergeleri içeren bu diğer bağlantıyı size bırakıyoruz. besin piramidiİspanyol Toplum Beslenme Derneği tarafından oluşturulmuştur.
Hamileliğiniz sırasında ortaya çıkabilecek herhangi bir şüphe veya korkudan önce, hamileliğinizi takip eden doktora danışmakta tereddüt etmeyin. Alabileceğiniz tüm özen çok önemlidir. Hamileliğinizin normal bir şekilde gelişmesi ve bebeğinizin güçlü ve sağlıklı büyümesi için bu aylarda hem yeme şekliniz hem de benimsediğiniz yaşam tarzı alışkanlıkları çok önemlidir.