Makalede gördüğümüz gibi Doğum öncesi stresi önlemek için 7 ipucu, egzersiz hamilelik sırasında harika bir gevşeticidir. Kötü stresten kaçınmamız gerektiğini zaten biliyoruz ve kaçınamadığımız stresi nasıl yönlendireceğimizi biliyoruz, böylece hamilelik olumlu bir şekilde gelişir. Bakalım hamilelik sırasında yapabileceğimiz rahatlama egzersizleri nelerdir?
Hamilelik sırasında stres
Makalede zaten gördük Doğum öncesi stresi önlemek için 7 ipucu Gebelikte stresin hem anne hem de bebek için verdiği zararlar. Herhangi bir sorun yaşamamak ve tüm hamilelik sürecinin mümkün olduğu kadar iyi gitmesi için günde bir veya daha fazla anımızı sadece rahatlamaya ayırmalıyız. Daha iyi hissetmek ve bebeğimizin doğru şekillenmesine yardımcı olmak için hiçbir bahane yok.
Vücudumuzda kaygı ve stres olduğunu fark ederiz. kas ağrıları, çarpıntı, baş ağrısı ve boyun ağrısı… En yaygın belirtilerdir ancak dereceye bağlı olarak çok daha fazlası vardır. İdeal olan, kendimiz için günde birkaç dakika ayırmayı ve vücudumuzla temasa geçmeyi öğrenmek değilse semptomları beklememektir. Belirtiler dikkat çekmeyi bırakmaz bir şey olursa, onları dinlemezsek daha kötüye gideceklerdir. Vücudunuza iyi bakın çünkü sahip olduğunuz tek kişi o olacak.
Hamilelik sırasında gevşeme
Pek çok şekilde rahatlama sağlayabiliriz, ancak bu yazıda egzersizlere odaklanacağız. Egzersizin gerginliği gidermek ve zevk hormonunu salgılamak için çok iyi olduğunu zaten biliyorsunuz. Yapmaları kolaydır ve uzun sürmez. Bahane yok! Ayrıca hamileliğin getirdiği rahatsızlıkları gidermenize de yardımcı olacaktır.
Egzersizleri yapmak için rahat kıyafetler giyin ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir yer seçin.
Nefes egzersizleri
Jardines de Viveros ana rahatlama egzersizleri hamilelik sırasında nefes egzersizleri. İyi nefes almak, tüm vücudumuzu (ve ayrıca bebeği) oksijenlendirmek, dikkatimizi bir noktaya odaklamak ve zihni sakinleştirmek için çok önemlidir. Her şeyden önce gebeliğin pekişmesi için ilk trimesterde çok önemlidir. Zihinsel ve fiziksel durumunuzu iyileştirinve teslimat sırasında da bize yardımcı olacaklar.
İki tür nefes vardır: torasik ve diyafram. Nereden otomatik olarak nefes alıyoruz bu yaşamamıza yardım eder, ama diyafragmatik solunum rahatlamamıza izin veren şeydir. Uzanabilir veya oturabilirsiniz, ancak yeni başlayanlar için uzanmanız tavsiye edilir. Yavaş, derin nefes alın. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi ciğerlerinize koyun. Yavaşça nefes alın, karnınızdaki el yükselecek ama ciğerlerinizdeki el kalkmayacaktır. Zorlamadan doğal, yumuşak bir nefes haline getirin. Hamileliğimizin anına bağlı olarak, daha uzun veya daha kısa nefes alabiliriz.
Ebeniz doğum öncesi derslerindeki tipik nefes egzersizlerini açıklayacaktır.
Hamile kadınlar için yoga
Yoga, hamileler için çok uygundur. düşük etkili egzersiz. Yürümekten çok daha etkilidir ve hem anne hem de bebek için faydalıdır ve doğum anında da size yardımcı olacaktır.
Lets daha iyi uyku, rahatlar, bel ağrısını azaltırHamile kadınlara özgüdür ve sezaryen olasılığını azaltmaya yardımcı olur. Hepsi olmadığı için hamile kadınlar için uygun duruşları uygulamalısınız. Doğum öncesi yogaya giderseniz, size hangilerinin güvenli olduğunu söylerler.
Hamilelikte meditasyon
Yogayı meditasyonla birleştirirsek, mükemmel bir kombinasyona sahip oluruz. Meditasyon bize bir zihinsel ve duygusal dengekendimizle daha fazla temas halindeyiz, stresi ve kaygıyı azaltırve sana yardımcı olur kendini tut. Günde sadece birkaç dakikanızı alır ve faydalarının fark edilebilmesi için sürekli olması.
Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yerde yatmak, gözlerini kapat ve nefesine odaklan. Size bir düşünce gelirse, geldiği gibi bırakın, ona aldırmayın. Daha doğal ve rahatlayacak olan nefesinize odaklanın. İlk başta karmaşık olabilir, zihnimizi nasıl sessiz tutacağımızı bilmiyoruz. Bağlantımızı kesmemize izin vermeyen sürekli bir iç diyaloğumuz var. Meditasyon ile bu diyaloğu durdurabilir ve her yerde rahatlayabilirsiniz.
Bir yürüyüş
İyi bir yürüyüş daha iyi uyumanızı sağlar ve hafif egzersizin tüm faydalarına sahiptir. Bunun için evden çıkmanız gerekiyor, ancak çok uzakta olmayan bir işinizi yapmak zorunda kalırsanız faydalanabilir ve yürüyebilirsiniz.
Çünkü unutmayın ... hamilelik sırasında ne hissederseniz hissedin bebek de bunu hisseder. Ona rahat hissetmesini öğretin.