Çocukların önlerinde iyi beslenmiş bir zihin gerektiren bol saatleri vardır. Makine güç almazsa çalışmaz veya maksimum performansta çalışmaz, bu kadar basit. Bu nedenle ebeveynler çocuklarımızın kahvaltısını günün en önemli öğünü olarak düşünmelidir. Ve mümkün olduğunca ilk sabah bayramında onlara eşlik edin.
Ülkemizdeki veriler endişe vericidir: Çocukların sadece% 7.5'i kahvaltıyı düzgün bir şekilde yiyor. Çocuk ve genç nüfusun yarısından fazlası bir bardak sütten başka bir şey içmiyor. şeker yüklü ürün. Kahvaltı yaklaşık 10 dakika sonra, ona iki veya daha fazla zaman ayırmamız gerektiğinde sona erer. Sabah sadece kahvaltı zamanı değildir; Rahatlama, çocuklarınızı cesaretlendirme ve sınıfta onları bekleyen gün için onları motive etme zamanı. Gerisini en eksiksiz ve dengeli kahvaltılar halleder. Bunlardan bazıları:
Tam kahvaltılar, mutlu sabahlar
Her sabah bir süt ürünü (anne veya inek sütü), kompleks bir karbonhidrat ve bir meyvenin tadını çıkarabilmelisiniz. Olabildiğince uzağa Gereksiz şekerlerle yüklü çözünebilir kakaoları atın şeker eklenmemiş saf kakao almaya alıştırın. Saf kakao, ölçülü bir şekilde sınıfta bir gün geçirmekte başarılı olan bir enerji kaynağıdır.
Süt, sebze badem veya fındık sütü almayan aileler için okuldaki çocuklar ve gençler için çok ilginç bir alternatiftir. Ve tabii bizim için de. "Çikolatalı" süt almak istemiyorlarsa, onlara mısır gevreği karışımını, örneğin çavdarlı yulaf ezmesini sunmayı seçebiliriz. Kaynağı olmak karmaşık karbonhidratlar, enerjiniz yavaşça salınır ve bir süre sonra "çökme" yaşamazsınız onları yemek için.
Onlara mümkün olduğunca tam tahıllı kurabiye de verebiliriz, ancak süpermarket markalarının getirebileceği ilave şeker konusunda dikkatli olun. Diğer bir alternatif ise tam buğday veya kılçıksız buğdaydan yapılmış düşük şekerli bir ev yapımı kek bırakmaktır. VEYA haftasonu küçüklerle kurabiye yap, Yaşasın ev yapımı!
Meyvelerde çok çeşitli olasılıklara sahibiz. Ekonomik olduğu kadar en kalorili ve enerjik meyvelerden biri de muzdur. Tahıllarla birlikte bir kase sütle karıştırılarak alınabilir. O kadar çok olasılık var ki bu lezzetli meyveden sıkılmayacaksınız. Y fındıkları unutma. Sabah 4-5 badem veya ceviz saatlerce şarj edilen pillerle eşanlamlı olacaktır.
Kaliteli enerji için kahvaltı yapın
Çoğu zaman kahvaltımızı nicelik değil kaliteli yemeyi unutuyoruz. Bir tas dolusu mısır gevreği ile çocuklarımızın günün geri kalanında teneffüse veya yemek zamanına kadar enerjiye sahip olacağını düşünüyoruz. Gerçek şu ki kahvaltı ne kadar çeşitli ve sağlıklı olursa, tüm besinleri o kadar iyi kullanılır. Böylelikle çocuklarımızın yemeklerden önce atıştırmasını engelliyor olacağız ve bu basit yolla çocukluk çağı obezitesini önleyeceğiz.
Yine de alternatifler sunmalıyız her gün aynı kahvaltı yapmak fena değil çünkü karmaşık karbonhidrat + doymamış yağlar + meyve + süt (veya sebze içeceği) kuralına uyarsak, çocuklarımız ve yetişkinlerimiz sınıfta daha iyi olacaklar. Diğer ülkelerde, kahvaltılar yavaş salınan enerji ile yüklüdür ve "günün en önemli öğünü" nü çok daha ciddiye alırlar.
Unutmayın, şarj edilmiş bir pil olmadan vücut çalışmayacaktır ve bu nedenle zihin de çalışmayacaktır. Çocuklarınız kahvaltı yapmakta zorlandıklarında, kahvaltı rutinine girebilmeleri için onları biraz daha erken uyandırın. Her şeyi sabah bitirmezlerse, sabah ortalarını teneffüste "kahvaltı sonrası" yapın. Örneğin kahvaltıda vaktiniz olmadığı veya açlıktan dolayı kuruyemişleri bitirmediyseniz, sırt çantanıza birkaç tane ekleyin.
Genç ve yaşlı babaları, anneleri cesaretlendirin. Rutinleri hemen alacaksınız ve her şey yolunda gidecek. Kursun mutlu başlangıcı. En başından başlamak, her şeyi daha kolay ve daha katlanılır hale getirecektir.