Menopoz öncesi dönem olan perimenopoz, genellikle bir kadın 40 ila 50 yaş arasındayken başlar. Bu geçiş sırasında adet döngüsü düzensiz hale gelebilir. Menopoz nihayet vurana kadar yaklaşık on yıl sürebilir. Menopoz, bir kadının adet döngüsü arka arkaya 12 ay durduğunda ortaya çıkar. Menopoz tüm kadınlar için aynı olmasa da aşırı yorgunluğa veya yorgunluğa neden olması yaygındır. Kötü kişisel bakım, yüksek stres veya altta yatan bir tıbbi durum gibi faktörler, menopozdaki kadınları artan yorgunluk riskine sokabilir..
Menopoz yorgunluğu olan kadınlar, dinlendikten sonra bile devam eden bitkinlik veya aşırı yorgunluk yaşarlar. Bu yorgunluğu yaşayan kadınlar, enerjilerinin, motivasyonlarının ve konsantrasyonlarının tükendiğini fark eder. Bazı kadınlar için bu durum sakatlayıcı hale gelir., onları günlük aktivitelerinden uzaklaştırıyor.
Menopoz nedir?
Perimenopoz, menopozun uygun şekilde başlamasından önceki geçiş süresini ifade eder. Adet döngüsü daha düzensiz olmaya başlayacak ve akış daha bol veya tam tersine daha zayıf olacaktır. Kadın hormonları östrojen ve progesteron üretimi, bir kadın perimenopozal döneme girdiğinde azalmaya başlar. Menopoza tam geçiş 4 ila 12 yıl sürebilir.
Menopoz Adet döngüsünün durduğu hayatın zamanıdır. Ayrıca östrojen ve progesteron üretimini de durdurur ve bu nedenle kadın artık hamile kalamaz. Perimenopoz sırasında sıcak basması, uykusuzluk ve yorgunluk gibi semptomlar yaşamaya başlayabilirler.. Ancak resmi olarak menopoza girdiğiniz 12 ay boyunca adetiniz bitene kadar olmayacak.
Perimenopoz belirtileri
Yorgunluk menopoza girdiğinizin bir işareti olabilir, ancak bu süre zarfında dikkat etmeniz gereken başka belirtiler de vardır. Bahsedeceğimiz belirtilerden bir veya daha fazlasına sahipseniz, bunları tedavi etmek ve bu geçişi daha katlanılabilir hale getirmek için doktorunuza danışmanız iyi bir fikir olacaktır. Bunlar menopoz geçişi sırasında yaygın olan diğer semptomlardan bazıları:
- Sıcak basması
- Düzensiz dönemler
- Normalden daha üzgün veya daha sinirli hissetmek gibi ruh hali değişiklikleri
- Gece terlemeleri
- Uyku problemleri
- Vajinal kuruluk
- Kilo alma
Yorgunluk neden menopozun yaygın bir belirtisidir?
Bir kadın perimenopozal döneme girerken, hormon seviyeleri öngörülemeyen şekillerde yükselir ve düşer. Kadın hormonlarının seviyeleri, vücut onları tamamen üretmeyi bırakana kadar azalacaktır. Sıcak basması gibi semptomlara neden olan, ruh halini ve enerji seviyelerini etkileyebilen bu hormonal değişiklikler, yorgunluğun başlamasına neden olur.. Gece terlemelerinin de ortaya çıkması, iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir ve bu, bir kadının gün içinde daha yorgun hissetmesine neden olabilir.
Ancak 40-50 yaş arasındaysanız, yorgunluk mutlaka perimenopoz veya menopoz belirtisi olmak zorunda değildir. Aşağıdaki alışkanlıklar veya rahatsızlıklar da yorgunluğa neden olabilir:
- Alkol ve diğer uyuşturucuların kullanımı
- anemi var
- bir tür kansere sahip olmak
- Kronik yorgunluk sendromu
- Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH)
- depresion
- Diyabet
- Kalp hastalığı
- Günlük yaşamda egzersiz eksikliği
- Antidepresanlar, antihistaminikler, ağrı kesiciler ve kalp ilaçları gibi ilaçlar
- Obezite
- Temel vitamin ve minerallerden yoksun günlük bir diyete sahip olmak
- Uyku apnesi veya diğer uyku bozuklukları
- Stres
- viral hastalıklar
- Az aktif tiroid bezine sahip olmak
Menopozda yorgunluğun üstesinden gelmek için ipuçları
Sıcak basmaları, gece terlemeleri ve vajinal kuruluk, yaygın görülen semptomlardır. la menopoz. Bununla birlikte, adet dönemlerinin durduğu ve kadının doğurganlığının sona erdiği geçiş döneminde de yorgunluk bir sorun olabilir. Bu yorgunluk sürekli ve şiddetli olduğunda kadınların yaşam kalitesini büyük ölçüde etkileyebilir.. Bu nedenle vücudumuzdaki enerjiyi harekete geçirmek için bir dizi önlem almak önemlidir. İşte yorgunluğu yenmek için bazı ipuçları:
- düzenli egzersiz. Yorgun olduğunuzda hareket etmek zor olabilir, ancak günlük egzersiz yorgunluk için en iyi çözümlerden biridir. Fiziksel egzersiz, sıcak basması, aşırı kilo, ruh hali, kronik ağrı ve yaşam kalitesini iyileştirebilir. Bu nedenle, her gün bir saat yürüyüş yapmak veya yoga veya tai chi gibi aktiviteler yapmak gibi sizin için basit ve keyifli aktivitelere bakın.
- Uyku rutininizi kontrol edin. Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın. İyi bir uyku rutinine sahip olmak, kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir.
- Günlük rutininize meditasyonu dahil edin. Sorununuz stres ise, meditasyon bunun üstesinden gelmek için en iyi araçtır. Dikkatli meditasyon, yoga veya tai chi, her iki uygulamanın da faydalarından yararlanmak için egzersizi meditasyonla birleştirir.