Ailenizin çeşitli, dengeli ve sağlıklı beslenmesini sağlamanın en iyi yolu, her hafta aile menüsünü planlamak için zaman harcamak. Bu şekilde, tüm ailenin tüm temel besinlerini diyetinize dahil etmekle kalmayacak, aynı zamanda alışveriş yaparken çok para ve daha da önemli bir şey olan zamandan tasarruf edebileceksiniz.
Aşağıda, sağlıklı haftalık menünüzü basit ve hızlı bir şekilde oluşturabilmeniz için bazı ipuçları ve yönergeler bulacaksınız. Birincisi bir şablon almaktır, bunu bilgisayarınızda, bu amaçla kullandığınız bir not defterinde oluşturabilir veya zaten internetten yapılmış olanı indirebilirsiniz. Bu, günlük öğünlerinizi planlamanızı kolaylaştıracak ve bir bakışta tüm gıda gruplarının kapsandığından emin olun.
Sağlıklı bir haftalık menü nasıl olmalı
Böylece sağlıklı beslenmeolması gerekiyor dengeli, çeşitli ve tüm gruplardan yiyecekler içeren belirli ölçülerde. Örneğin beslenme uzmanları haftada 4 porsiyon balık ve kabuklu deniz ürünleri tüketilmesini, biri kırmızı et ve kalan beyaz et olmak üzere 4 porsiyon et tüketilmesini tavsiye ediyor.
Tüm aile için haftalık menü ayrıca 3 porsiyon baklagil ve 2 yumurta içermelidir. Benzer sebze ve meyveler her gün bulunmalıdır. Sebzeler günün her ana öğününde ve meyveler güne bölünmüş 5 porsiyonda görünmelidir. Bunun avantajı, sebzelerin tüm yemeklerin hazırlanmasına dahil edilebilmesidir.
Ve sadece sebzeleri değil, aynı zamanda tüm beslenme ihtiyaçlarını tek bir tabakta karşılamak için birkaç besin grubunu karıştırabilirsiniz. Örneğin brokoli ve somon eşliğinde makarna yemeği hazırlayabilirsiniz, sebze, balık ve karbonhidrat rasyonunu zaten kaplamış olursunuz. Ayrıca sıcak ve soğuk çorbalar, salatalar veya tüm günlük porsiyonları karşılayacak meyve ve sebze smoothieleri meyve ve sebze.
Haftalık menüye göre alışveriş listesini planlayın
Her hafta menü yapmanın en büyük avantajlarından biri, alışveriş listesini yapmak çok daha hızlı ve kolay olacak. Her günün tüm yemeklerini hazırlamanız için sadece kilerde bulunmayan ve taze ürünlerden hangileri olduğunu kontrol etmeniz yeterli olacaktır. Bu sayede alışveriş sepetini doldururken paradan tasarruf edebilirsiniz. Ama aynı zamanda sağlıksız ürünler almaktan da kaçınacak ve en önemlisi fazla tükettiğimiz için tüketilmeyen yiyecekleri atmaktan kaçınacaksınız.
Mevsimlik ürünleri seçin
Mevsimlik ürünleri seçmek, yiyecekleri mükemmel olgunlukta tüketmenin en iyi yoludur. Yani, yemek daha lezzetli, daha sağlıklı ve aynı zamanda daha ucuzhepsi avantajdır. Bu nedenle, yemek pişirirken de değişiklik yapabilirsiniz, çünkü genel bir kural olarak tüm evlerde en çok sevdiğiniz yemekler genellikle tekrarlanır ve yiyecekler biraz rutin hale gelir.
Mevsimlik yiyecekleri bilmek, cehalet yüzünden tüketemeyeceğiniz diğer balıkları, etleri veya sebzeleri keşfetmenizi sağlayacaktır. Mevcut tüm yiyecekler ve doğal ürünler hakkında daha fazlasını keşfetmek için biraz zaman ayırın, olağanüstü bir dünyayı tanıyacaksınız. tüm ailenizi çeşitli ve sağlıklı bir şekilde beslemeyi öğreneceksiniz.
Popüler inanışın aksine, daha iyi yemek daha pahalı değildir. Fast food, hazır ve aşırı işlenmiş gıdalar, uzun vadede sağlıksız olmalarının yanı sıra çok daha pahalıdır. Tüm aile için yemek planlamayı öğrenmek her hafta sadece 20 dakika sürecektir ve Bununla paradan tasarruf edebilirsiniz ve aileniz daha sağlıklı bir şekilde yemek yiyecektir.. Yiyeceklerin sağlıklı bir şekilde tadını çıkarmaları için farklı yiyeceklere aşina olmaları için çocukları sürece dahil edin.