Як ми бачили у статті 7 порад, як уникнути пренатального стресу, то фізичні вправи - чудовий релаксант під час вагітності. Ми вже знаємо, що ми повинні уникати сильного стресу і знаємо, як спрямувати стрес, якого ми не можемо уникнути, щоб вагітність розвивалася сприятливо. Давайте подивимося, які вправи для розслаблення під час вагітності ми можемо робити.
Стрес під час вагітності
Ми вже бачили в статті 7 порад, як уникнути пренатального стресу збитки, які стрес завдає вагітності як матері, так і дитині. Щоб у нас не було проблем і щоб весь процес вагітності пройшов якнайкраще, ми повинні присвячувати один або кілька моментів на день, щоб просто відпочити. Немає виправдань, щоб почуватись краще і допомогти нашій дитині правильно формуватися.
Ми помічаємо, що в нашому тілі є тривога і стрес м’язові болі, серцебиття, головний біль і біль у шиї... Це найпоширеніші симптоми, але їх набагато більше залежно від ступеня. Ідеал - не чекати симптомів, якщо не навчитися відводити кілька хвилин на день для себе і контактувати зі своїм тілом. Симптоми не перестають привертати увагу що щось трапиться, якщо ми їх не послухаємо, їм стане гірше. Подбайте про своє тіло, тому що воно буде єдиним у вас.
Розслаблення під час вагітності
Ми можемо досягти розслаблення різними способами, але в цій статті ми зосередимося на вправах. Ви вже знаєте, що фізичні вправи дуже корисні для зняття напруги і виділення гормону задоволення. Вони легко виконуються і не заберуть у вас багато часу. Виправдань немає! Це також допоможе вам зняти дискомфорт під час вагітності.
Одягніть зручний одяг, щоб виконувати вправи, і виберіть місце, де вас ніхто не буде турбувати.
Дихальні вправи
L основні вправи на розслаблення під час вагітності проводять дихальні вправи. Хороше дихання дуже важливо для кисневого оксигенації всього нашого тіла (а також дитини), зосередження уваги на певній точці та заспокоєння розуму. Перш за все, дуже важливо протягом першого триместру, щоб закріпити вагітність. Покращуйте свій психічний та фізичний стан, і вони також допоможуть нам під час доставки.
Існує два типи вдихів: грудний і діафрагмальний. Від ми автоматично дихаємо грудним відділом що допомагає нам жити, але діафрагмальне дихання - це те, що дозволяє нам розслабитися. Можна лягти або сісти, хоча новачкам доцільно лягти. Робіть повільні глибокі вдихи. Покладіть одну руку на живіт, а другу на легені. Вдихайте повільно, рука на животі підніметься, а рука на легенях - ні. Зробіть це природним, м’яким диханням, не змушуючи. Залежно від моменту вагітності, якою ми є, ми можемо робити довші або коротші вдихи.
Ваша акушерка пояснить дихальні вправи, характерні для передпологових занять.
Йога для вагітних
Йога дуже підходить для вагітних, оскільки вона є вправа з невеликим ударом. Це набагато ефективніше, ніж ходьба, корисно як для матері, так і для дитини, а також допоможе вам під час пологів.
Це дозволяє покращує сон, розслабляє, зменшує біль у поперекуВін унікальний для вагітних жінок і допомагає зменшити ймовірність кесаревого розтину. Ви повинні виконувати відповідні пози для вагітних, оскільки не всі. Якщо ви підете на пренатальну йогу, вони скажуть вам, які з них безпечно робити.
Медитація при вагітності
Якщо ми поєднуємо йогу з медитацією, у нас є ідеальне поєднання. Медитація змушує нас мати душевна та емоційна рівновага, що ми більше контактуємо із собою, зменшує стрес і занепокоєння, і це вам допомагає зберігай спокій. Це займає лише кілька хвилин на день, щоб бути постійним, щоб можна було помітити переваги.
Лежачи в місці, де вас не потурбують, закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Якщо до вас приходить думка, відпустіть її так само, як і прийшла, не звертайте на це уваги. Залишайтеся зосередженими на своєму диханні, яке стане більш природним і розслабленим. Спочатку це може бути складним, ми не знаємо, як зберігати спокійний розум. Ми маємо постійний внутрішній діалог, який не дозволяє нам від’єднатися. За допомогою медитації ви зможете зупинити цей діалог і розслабитися де завгодно.
Похід
Гарна прогулянка змусить вас краще спати, і вона має всі переваги легких фізичних вправ. Для цього вам потрібно вийти з дому, але ви можете скористатися ним, якщо вам доведеться зробити поруч поруч, щоб скористатися перевагами і піти.
Тому що пам’ятайте ... все, що ви відчуваєте під час вагітності, відчуває це і дитина. Навчіть його відчувати розслабленість.