Якщо ви вагітні, ви вже знаєте, що це дуже важливо щоденні фізичні навантаження, щоб уникнути ускладнень під час вагітності. Дуже важливо уникати сидячого способу життя, щоб запобігти надмірній вазі, яка може бути справді негативною для правильного розвитку вашої вагітності. Однак нинішня ситуація значно ускладнює можливість тренувань поза домом.
Ми стикаємось із невідомою ситуацією, яка змушує всіх громадян залишатись обмеженими своїми будинками, щоб запобігти подальшому розширенню коронавірусу. Ось чому, для власного здоров’я та здоров’я вашої дитини, на додаток до здоров’я всіх людей, які є частиною вашого життя, та задля солідарності громади, ви ні за яких обставин не повинні виходити з дому. Але це не означає, що ви можете забути займатися спортом, оскільки ваша вагітність триває, і ви повинні продовжувати піклуватися про себе, як і раніше.
Вправи вдома під час вагітності
Залежно від стану, в якому ви перебуваєте, ви з більшою чи меншою ймовірністю будете займатися спортом. У будь-якому випадку, ви повинні робити це з обережністю, щоб не ризикувати своєю вагітністю. Пам’ятайте, що за таких обставин важливо уникати необхідності відвідувати медичні центри. Тому слід уникати будь-яких фізичних вправ, які можуть заподіяти вам шкоду, і доведеться звертатися до медичної консультації.
Найпростіше - це гуляти, робити довгі прогулянки, які зазвичай рекомендується робити на вулиці. Але за нинішніх обставин єдине, що ви можете зробити, це прогулятися по дому. Якщо у вас є коридори, ходити по них протягом короткого періоду часу протягом дня. Щоб не нудьгувати, слід ставити щоденні цілі, наприклад, 20 кіл залом, які поступово збільшуватимуться з кожним днем.
Ви також можете отримати мобільний додаток, який відповідає за підрахунок виконаних кроків. Таким чином ви дізнаєтесь, коли досягли рекомендованої мети у вашій державі, відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я. Звичайно, ні в якому разі не можна перевищувати свої можливості або ставити перед собою нереальну мету, враховуючи, що ви вагітні.
Йога для вагітних
Під час ув'язнення дуже ймовірно, що ви будете переживати хвилини занепокоєння, пригніченості та хвилювання через незнання того, що переживається. Але так само, як важливо уникати сидячого способу життя, відтоді ви повинні якомога більше контролювати свій емоційний стан стрибок напруги може мати дуже серйозні наслідки для вашої вагітності, як прееклампсія.
Намагайтеся залишатися позитивними, пам’ятайте, що ця ситуація з карантином коронавірусу тимчасова, і якщо кожен виконає свою соціальну місію, нормальність незабаром повернеться і ваш син прийде у цей світ, щоб завершити ваше щастя. Однак, якщо протягом цього періоду ув'язнення ви відчуваєте занепокоєння та стрес, бажано почати займатися йогою для вагітних та / або робити вправи. Керована медитація.
Керовані Інтернет-сесії
В Інтернеті ви можете знайти безкоштовні ресурси для практичних вправ для вагітних, як у соціальних мережах, так і на відеоплатформах, таких як YouTube. У цей період ув'язнення є багато людей, які ставлять свої знання на службу усім громадянам. Саме в ці моменти, коли прихильність та солідарність людей справді помітні.
Не соромтеся шукати керовані сесії в Інтернеті, на таких платформах, як Instagram, ви можете знайти групи людей, які потрапили в таку ж ситуацію. Між усіма ними ви можете поділіться своїми ідеями щодо подолання вагітності Поки триває карантин і хто знає, можливо, ви зможете завести нових друзів, які допоможуть вам у ці важкі для всіх тижні.
Окрім фізичних вправ удома, Важливо, щоб у цей час ви максимально дбали про своє харчування. Ваша щоденна активність буде набагато нижчою, ніж зазвичай, тому ваші потреби в калоріях також слід зменшити. Чим менші витрати калорій, тим менше споживання калорій, не забувайте про це, і ви зможете здорово контролювати свою вагу під час вагітності в карантинному стані.