Попереду у дітей багато годин, які потребують ситого розуму. Якщо техніка не отримує потужності, вона не працюватиме або працюватиме не з максимальною продуктивністю, просто так. Ось чому батьки повинні розглядати сніданок наших дітей як найважливіший прийом їжі протягом дня. І, наскільки це можливо, супроводжуйте їх на першому ранковому бенкеті.
Дані в нашій країні насторожують: лише 7.5% дітей правильно снідають. Більше половини дитячого та молодіжного населення не п'ють нічого більше склянки молока у супроводі деяких насичений цукром продукт. Сніданок закінчується приблизно через 10 хвилин, коли нам слід присвятити його двічі або більше. Ранок - це не просто час для сніданку; настав час розслабитися, підбадьорити своїх дітей та мотивувати їх на той день, який чекає їх на уроці. Найповніші та збалансовані сніданки зроблять все інше. Ось деякі з них:
Повні сніданки, щасливі ранки
Щоранку ви зможете насолоджуватися молочними продуктами (грудним або коров’ячим молоком), складними вуглеводами та фруктами. Наскільки це можливо викиньте розчинні какао, завантажені непотрібним цукром і привчити їх приймати чисте какао без додавання цукру. Чисте какао - це джерело енергії, яке в помірних кількостях успішно переживає день у класі.
Для сімей, які не приймають молочне, рослинне мигдальне або фундукове молоко, є дуже цікавою альтернативою для дітей та молоді в школі. І для нас теж, звичайно. Якщо ви не за те, щоб приймати "шоколадне" молоко, ми можемо запропонувати вам суміш круп, вівсяних пластівців і жита, наприклад. Будучи джерелом складні вуглеводи, ваша енергія буде повільно виділятися, і через деякий час у вас не буде «краху» щоб їх з'їсти.
Ми також можемо давати їм печиво, цільнозернові, коли це можливо, але будьте обережні з додаванням цукру, який можуть приносити торгові марки супермаркетів. Інша альтернатива - залишити домашній пиріг з низьким вмістом цукру, виготовлений із цільнозернового борошна або спельти. АБО готуйте печиво з найменшими на вихідних, Хай живе саморобне!
З фруктами ми маємо широкий спектр можливостей. Одним з найбільш калорійних та енергійних фруктів, а також економічним є банан. Його можна приймати, змішавши в мисці з молоком зі злаками. Існує стільки можливостей, що ви не втомитесь від цього смачного фрукта. Y не забувайте горіхи. 4-5 мигдалю або волоських горіхів вранці будуть синонімом батарей, заряджених протягом багатьох годин.
Снідайте за якісною енергією
Багато разів ми забуваємо снідати якісно, а не в кількості. Ми думаємо, що з переповненою мискою крупи наші діти матимуть енергію протягом усього дня до перерви або прийому їжі. Правда в тому, що чим різноманітнішим і кориснішим буде сніданок, тим краще будуть використані всі його поживні речовини. Тому ми будемо заважати нашим дітям перекушувати перед їжею, і цим простим способом ми запобігаємо ожирінню серед дітей.
Однак ми повинні запропонувати альтернативні варіанти снідати щодня однаково непогано оскільки якщо ми дотримуємося правила про складні вуглеводи + ненасичені жири + фрукти + молочні продукти (або овочевий напій), наші діти та дорослі будуть краще витримуватись на уроці. В інших країнах сніданки завантажуються енергією повільного вивільнення, і вони набагато серйозніше ставляться до "найважливішої їжі дня"
Пам’ятайте, що без зарядженого акумулятора тіло не буде функціонувати, а отже, і розум. Коли вашим дітям важко снідати, розбудіть їх трохи раніше, щоб вони могли увійти в режим сніданку. Якщо вони не закінчують все вранці, зробіть їх середину ранку на перерві "після сніданку". Якщо за сніданком вони не добили горіхи, наприклад, через брак часу чи голоду, додайте кілька у свій рюкзак.
Мужність батьків, матерів, молодих і старих. Ви одразу візьметеся за рутину, і все пройде гладко. Щасливого початку курсу. Почавши добре з самого початку, ви зробите все простішим і стерпнішим.