До порівняно недавнього часу жінці, що має витік сечі після пологів або менопаузи, навряд чи надавалося якесь значення, це вважалося нормою. Більшість із нас, жінок, не чули про тазове дно, і багато професіоналів, на жаль, не ...
Що таке тазове дно?
Це сукупність м’язів і зв’язок, які закрити черевну порожнину внизу.
Якщо уявити собі наш живіт, ми усвідомлюємо, що спереду він закритий черевними м’язами, ззаду хребетним стовпом, зверху іншим дуже потужним м’язом, діафрагмою і справді єдиною слабкою зоною є нижня частина, тазове дно.
М'язи тазового дна різноманітні, але не дуже потужні. Ці м’язи перескакують від крижів до лобка. У випадку жінок вони підтримують нашу матку, сечовий міхур і пряму кишку, маючи кілька вразливих зон, які є виходами цих органів назовні; піхву, задній прохід та уретру.
Дуже важливо підтримувати належну напругу, щоб вона підтримувала наші органи.
Якщо тазове дно слабшає і втрачає цю напругу, органи, які він підтримує, опускаються вниз і його функція порушується. викликаючи нетримання сечі або газів, опущення матки та проблеми з статевий акт.
Чому наш тазовий дно слабшає?
Існує думка, що насправді ослаблюють тазове дно - це пологи, але насправді це не єдина причина Є багато жінок з проблемами тазового дна, які ніколи не були вагітними і, у багатьох випадках, дуже молодими.
- Майте особисту схильність. Жінки з певною слабкістю м’язових та зв’язкових тканин.
- Будь-яка ситуація, яка підвищення внутрішньочеревного тиску
- Такі види спорту, як біг або стрибки, заняття класичним хрустом або з обтяженнями, важка атлетика.
- Робота, яка вимагає від вас великої ваги.
- ожиріння
- Хронічний запор
- Гра на духових інструментах
- Хронічний кашель
- Вагітність
- Складні, інструментальні або дуже широкі епізіотомічні пологи.
- Менопауза
Чи можу я це запобігти?
Є фактори, які ми не можемо змінити, такі як особиста схильність кожного з нас, вагітності пологи або менопауза, але решта факторів, що спричиняють травми тазового дна, можуть бути, принаймні, контроль.
- Уникайте ударних видів спорту або стрибків.
- Ніколи не забувайте про конкретні вправи для тазового днаОсобливо, якщо ви бігун, музикант або через свою роботу ви змушені носити важкі ваги, ви не можете їх забути.
- Намагайтеся підтримувати свою вагу стабільною, приріст і коливання ваги дуже шкідливі для цієї частини нашого тіла.
- Уникайте запорів. Їжте більше фруктів, овочів та продуктів, багатих клітковиною, пийте багато води.
- Уникайте алкоголю та тютюну.
- Не затримуйте позиви до сечовипускання. Жінки схильні занадто довго затримувати відвідування туалету, а потім роблять усе можливе, щоб спорожнити сечовий міхур за короткий час. Це збільшує тиск у нашій черевній порожнині. дуже важливо уникати цього.
- Не робіть класичні сухарі, піднімаючи тулуб з положення лежачи на землі до сидячого, торкаючись колін, ви не тільки не опустите талію, але і ви знищите своє тазове дно. Краще навчіться виконувати гіпопресивні хрускіти.
Ми збираємося обробляти тазове дно
До середини минулого століття не було можливості реабілітації, доки до другої половини ХХ століття ці вправи не досягали більшості жінок.
Вправи Кегеля
Визначити відчуття цих м’язів непросто. Спочатку легше лягти, але вам доведеться виявити, яка ваша найпростіша позиція.
Перші кілька разів, коли ви їх робите, зосередьтеся на спробуйте потягнути м’язи піхви.
Затримайте скорочення кілька секунд, повторюючи кілька разів і відпочиваючи між одним та іншим удвічі довше, ніж ви підтримували скорочення.
Опанувавши техніку, можна продовжувати виконувати більше типів вправ.
Повільне скорочення: це той, який ми щойно описали, спробуйте поступово збільшувати час скорочення і розслаблення.
Швидке скорочення: техніка однакова, але замість того, щоб утримувати скорочення протягом декількох секунд, ми будемо робити швидкі сутички, ми почнемо з виконання наборів з 5 або 6 скорочень і ми будемо збільшувати кількість, коли нам дозволяє тазове дно.
Скорочення ліфта: Для виконання цього виду вправ ви повинні освоїти попередні.
Подумайте про свою піхву як про поїздку на ліфті від підлоги до підлоги. Спробуйте скоротити піхву так, ніби вона піднімається в цьому ліфті з одного поверху на інший.
На початку, або ви визначите більше одного або двох, затримайте кілька секунд у кожному і коли опускаєшся, роби це теж по черзі, затримуючи по кілька секунд у кожному.
Скорочення хвилі: Певні м’язи тазового дна оточують піхву, інші уретру, інші навколо заднього проходу. скорочуйте ці м’язи спереду назад (спочатку закрийте уретру, потім піхву і, нарешті, задній прохід) і розслабте їх ззаду вперед.
Важливо робити вправи щодня. Спочатку вам потрібно буде бути дуже зосередженим, щоб робити їх, з часом ви зможете це робити де завгодно, не помічаючи, що ви робите.
Гіпопресивна гімнастика
Його створив Марсель Кафріез, у 80-х роках минулого століття. Працює м’язи живота, не збільшуючи внутрішньочеревний тиск, також зміцнюючи тазове дно.
У цьому виді гімнастики контроль дихання та діафрагми дуже важливий. Це також покращує поставу.
Навчатися досить складно, тому, як правило, краще звернутися до професіонала, щоб проконсультувати нас.
І знаєте, не погоджуйтесь на використання абсорбентів або страждання в тиші, є рішення, тому попросіть про допомогу.