Пілатес прийшов у наше життя, щоб залишатись, протягом кількох років мільйони жінок у всьому світі практикують такі вправи, щоб залишатися у формі. Цей вид спорту дуже високий рекомендується майже у всіх випадках, включаючи вагітних. Однак, як і для будь-якого виду спорту, дуже важливо дотримуватися ряду запобіжних заходів, перш ніж стрибати на ньому.
Особливо, якщо ви вагітні, важливо, щоб перед заняттями будь-яким видом спорту ви поговорили і попросили поради у свого гінеколога. Крім того, щоб безпечно займатися пілатесом, необхідно мати допомогу професіонала. Таким чином, ви можете спортивний y підтримувати фізичну форму під час вагітності, але так, не ризикуючи своїм здоров’ям чи здоров’ям своєї дитини.
Що таке пілатес для вагітних?
Пілатес - це режим вправ, який поєднує фізичні тренування та розумові тренування. Через різні пози та контроль дихання це призначено поліпшити фізичну стійкість, збільшити силу та рівновагу. Мета пілатесу - зміцнити м’язи м’якими м’якими рухами. З іншого боку, контроль дихання під час рухів допомагає поліпшити емоційний стан, за допомогою якого досягається стан розслабленості.
У випадку з пілатесом для вагітних, рухи спрямовані на черевну, поперекову та тазову зони. Тобто ділянки тіла, які найбільше страждають під час вагітності. Ці рухи допомагають поліпшити м’язи та запобігти травмам в результаті набору ваги. Це також настійно рекомендований вид спорту для вагітних, оскільки контроль за диханням є важливим для цього час доставки.
Переваги пілатесу для вагітних
Основна користь, яку ви отримаєте від занять пілатесом під час вагітності, полягає в тому, що ви зможете зміцнюйте м’язи за допомогою активного впливу. Зміцнюючи м’язи таких ділянок, як спина, живіт або тазове дно, найчастіші дискомфортні відчуття на цій стадії зменшаться.
Це деякі переваги цієї програми вправ:
- Тонізує м’язи черевної стінки та тазового дна. Робота в цих областях за допомогою конкретних вправ є важливою для підтримки міцного здоров’я після пологів. Для поліпшення стану здоров’я тазового дна можна поєднувати пілатес із вправами Кегеля.
- Поліпшити кровообіг. Таким чином ви можете уникнути затримки рідини в ступнях і ногах, так часто на цьому етапі.
- Ви навчитеся контролювати своє дихання. Під час доставки, контролювати дихання Це важливо для дитини, а також мати можливість полегшити дискомфорт при розширенні.
Недоліки та запобіжні заходи
Незважаючи на те, що це один з найкращих видів спорту та найбільш рекомендований для вагітних, Пілатес не позбавлений ризиків. З цієї причини дуже важливо заздалегідь звернутися до лікаря, а також виконувати вправу під керівництвом професіонала. Майте на увазі, що у вашому стані ви не повинні виконувати певні рухи, отже, фахівець підготує для вас певний режим.
Пілатес для вагітних не рекомендується в наступних випадкахs:
- Якщо вам потрібно підтримувати абсолютний відпочинок під час вагітності
- У разі існуючих ризик розвитку передлежання плаценти. За цим посиланням Ми залишаємо вам більше інформації про це ускладнення під час вагітності.
- Якщо під час вагітності ви страждаєте епізодами кровотеча
- У тому випадку, якщо ви страждаєте гіпертонія
- Для жінок, що представляють проблеми з серцем
У більшості випадків пілатес дуже корисний для вагітних жінок, а також для відновлення після народження дитини. Цей вид спорту з невеликим ударом допоможе вам зміцнити м’язи, а статура виглядатиме сильнішою та здоровішою. Але ви також помітите вплив на вашу поставу, на ваш емоційний стан, оскільки практика пілатесу допомагає вам розслабитися, а також ви покращите здоров’я тазового дна, основний після вагітності та шкоди, заподіяної пологами.