Видів пологів стільки, скільки жінок, які народжують. Немає двох пологів однакових, навіть якщо вони походять від однієї жінки, тому неможливо визначити, чи буде це більш-менш болісно. З цієї причини, важливо, щоб ви підготувались якнайкраще на цей момент. Таким чином, ви будете готові як фізично, так і психічно, і це буде ключовим фактором, який допоможе вам народити дитину.
Важливим є контроль дихання під час пологів Багато в чому головний з них - це безпека вашої дитини. Але техніки дихання можуть зробити для вас набагато більше в ті напружені моменти. Якщо ви в змозі контролювати своє дихання, ви можете розслабитися, керувати страхами та зменшувати біль у найінтенсивніші моменти. Якщо ви ходите на уроки освіта матері, ви отримаєте кілька простих прийомів від вашої акушерки.
Але якщо ви також хочете навчитися самі і потренуватися в диханні вдома, тоді ви знайдете кілька цінних порад.
Коли і з чого почати
Будь-який час - сприятливий час для початку техніки диханняЯк тільки ви це вивчите, це буде дуже корисно для багатьох інших ситуацій. Завдяки диханню ви можете розслабитися в моменти напруги і зменшити фізичний дискомфорт, такий як головний біль. Крім того, займаючись спортом, знання, як дихати, допоможе вам покращити опір і, отже, покращити стан здоров’я.
Щоб правильно підготуватися до доставки, ви можете почати практикувати техніки дихання до другого триместру. Таким чином, у вас буде достатньо часу, щоб контролювати своє дихання, і ви прийдете до пологів ідеально підготовленими.
Якщо крім підготовки вдома, ви хочете подивитися професійна допомога для вдосконалення вашої техніки, Ви можете поїхати в різні місця:
- На курси материнської освіти, частина присвячена техніці дихання
- У класах йога для вагітних, що також буде дуже корисно для підготуйся фізично облицювальна доставка
- У класах Керована медитація для вагітних
Дихальні вправи, характерні для пологів
Існує багато різних технік дихання, ідеальних для багатьох випадків. Під час своїх пологів ви пройдете різні етапи, і на кожному з них ви зможете використовувати правильну техніку дихання. Коли ви це помічаєте одна техніка перестає працювати, найкраще перейти до іншої.
Перший етап пологів - коли сутички стають більш інтенсивними та регулярними
- Коли скорочення починається, глибоко вдихніть. Випускайте повітря потроху, поки ви розслабляєтесь
- Повільно забирайте повітря через рот, поки не відчуєте, як у вас набрякає грудна клітка. Покладіть одну руку на груди а інший у шлунку, тож ви помітите, як вдихаєте. Поки вдихаєш, підраховуй до 5, поки відпускаєш, вважай до 8, і таким чином ти допоможеш собі контролювати техніку
- Зробіть паузу принаймні на 1 хвилину між кожним скороченням, перед повторним повторенням вправи
Другий етап пологів: розширення, сутички тепер стають більш болючими та інтенсивними
- Глибоко вдихніть за один раз
- Коли ви робите останній вдих, спробуйте тричі видайте звук "хі". Випускаючи ефір, вам доведеться видавати звук "джу" одним ударом, поки ви не випустите весь ефір
- Коли скорочення проходить, ще раз глибоко вдихніть для відновлення
Третя фаза: момент подання заявок
Ваше тіло вже буде готове вивести вашу дитину на світ, і ви будете це інтенсивно відчувати. Коли лікар скаже вам це прийшов час штовхати, виконайте наступну вправу
- Візьміть усе повітря, яке можете і затримайте дихання під час натискання
- Коли ставка закінчується, випустити все повітря і нормально дихати протягом декількох секунд або до наступного натискання
- Повторюйте вправу кожного разу, коли надходить поштовхВаше власне тіло попередить вас, але ви також будете мати вказівки акушерки, яка відвідує ваші пологи
Практикуйтеся вдома по 10-15 хвилин щодня, тож ви будете повністю готові, коли настане час народжувати.