Уважність - давня техніка використовується 2500 років тому, де буддистські традиції використовували його, щоб пов’язати його із своїми актами духовності та медитації. У сучасному житті ми це західніли для багатьох релаксаційних здібностей, серед них - уважність дітей викликати розслаблення перед сном.
Слід зазначити, що це не пов'язано з жодною релігією і що спрямована на його практику покращити якість життя людей, те, що вже доведено. Повсякденна активність змушує його сильно піднятися концентрація уваги дітей і відволікайте увагу.
Чому уважність перед сном?
Уважність ідеально підходить для відпочинку і це можна практикувати перед сном як повсякденний режим. Його практика чудова для майже всіх віків та всіх дітей, або зі спокійним, або неспокійним характером. Але оскільки є діти зі стресом або надмірною стимуляцією, терапія буде набагато краще застосовуватися в цих випадках.
Є багато дітей, які вести соціальне життя, повне безлічі видів діяльності щодня, і впливає на великий тягар, який відображається, коли настає ніч. Серед наслідків вашого щоденного стресу можуть бути такі: труднощі із зачаттям сну нічні пробудження або відняти години сну в результаті двох деталей разом.
Вправи на уважність
Дихальні вправи - найкраща терапія для навчання правильному диханню та розслабленню. При належному моніторингу дитина навчиться концентруватися, це дозволить відпочити вашому тілу та розслабити м’язову та фонологічну систему.
Дихальна вправа методом 4-7-8
Цю діяльність створив доктор Ендрю Вайль. На першому кроці: Ви повинні лягти в зручне місце, воно може бути в одному ліжку. Вам слід вдихати повітря, як зазвичай, але повільно видихніть, при цьому положення губ приймає форму свисту.
На другому кроці: Після видиху знову вдихніть носом і рахуючи до чотирьох. На третьому кроці: Ви затримуєте подих і рахуєте сім секунд. Якщо цей крок коштує багато, ви можете дозволити собі знизитися до нижчого числа.
Четвертий крок: Видихніть повітря і повільно відпустіть, рахуючи до вісім секунд, з положенням губ, наче свистячим. Пам'ятайте, що на всіх етапах, коли повітря вводиться, ви повинні робіть це через ніс, а щоб видалити його, потрібно використовувати рот, використовуючи другі кроки 4-7-8. Кроки будуть використовуватися стільки разів, скільки потрібно поки не дійдеш до способу заснути.
Керовані вправи для медитації
Ця вправа можна зробити в зручному місці, або на дивані, на підлозі або в самому ліжку. Ідеально робити це разом із родиною або один із батьків бере участь у практиці. Є батьки, які вважають за краще робити цю вправу в середині дня, щоб розслабити своїх дітей у той час і перед ніччю. Або вони вважають за краще робити це за кілька хвилин до сну.
Є кілька відео про релаксацію або керована медитація, яку ми можемо знайти на платформі YouTube. Тут ми залишаємо вам два посилання як приклад, щоб вони могли потренуватися, із розслаблюючою музикою та керівним голосом, щоб слідувати за ними.
За допомогою цього типу медитації діти вони зможуть почути тихий голос, який керуватиме всіма кроками, які слід виконати. Спочатку це змусить вас усвідомити власного дихання, а потім вправи на релаксацію, кожна з яких має свою техніку, де їх проводять до місць мрій та уяви щоб піти від інших думок. Цими кроками ви наведете їх до моменту спокою, який поступиться місцем сну.
Якщо вас цікавить все, що пов’язано з маломірством, ви можете прочитати ще одну з наших статей тут. Ви також можете ввести наші посилання: "методи посередництва для дітей відповідно до їх віку"Або"переваги медитації у дітей".