حمل کے دوران صحیح طریقے سے سانس لینا ضروری ہے۔

حمل میں سانس لینے کی مشقیں

سانس لینا ضروری ہے۔ اور یہ ہر فرد کی صحت، ہم آہنگی اور سکون کا کلیدی عنصر ہے۔ حمل کے دوران ہم نہ صرف اپنے لیے بلکہ رحم میں موجود بچے کے لیے بھی سانس لیتے ہیں۔ لہذا، یہ جاننا ضروری ہے کہ کس طرح صحیح طریقے سے سانس لینا ہے. 

روزانہ سانس لینے کی ورزش، اگر عزم اور ارتکاز کے ساتھ کی جاتی ہے، تو ہمیں اندرونی توازن اور پرسکون تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے، دو عناصر ضروری ہیں۔ مکمل اور سکون کے ساتھ جیو زندگی کے تمام پہلوؤں. 

اس کے علاوہ، گہری سانس لینے سے جسم کو مدد ملتی ہے کشش ثقل کی قوت سے ہم آہنگ، ہمیں استحکام فراہم کرتا ہے اور ہمیں تناؤ کو چھوڑنے کی اجازت دیتا ہے۔ اور یہ، حمل کے دوران، ضروری ہے.

آج میں آپ کو ایک مشکل مضمون کے ساتھ چھوڑتا ہوں جو میں لکھنے کا عادی ہوں لیکن جو ہماری زندگی کے اس مرحلے پر اہم اور ضروری ہے۔ سانس کو کنٹرول کرنا سیکھنا ہمیں دوسرے پہلوؤں جیسے کہ ڈلیوری کے وقت تناؤ یا سنکچن کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ لہذا، اگرچہ کبھی کبھی یہ بہت اہم نہیں ہے، یہ کرتا ہے.

درحقیقت، اگر ہم سوچنا چھوڑ دیتے ہیں، تو بچے کو جنم دینے سے پہلے کئی مشقیں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جن میں سے، وہ ہمیں سانس لینا سکھاتے ہیں۔ ٹھیک ہے، آج میں آپ کو جو آئیڈیا پیش کرنے آیا ہوں وہ یہ ہے کہ ہمیں اس سیکھنے کو صرف حمل کے آخری لمحات میں ہی نہیں چھوڑنا ہے بلکہ یہ ہمارے پورے حمل کے لیے، اور یہاں تک کہ اس کے بعد بھی کام کرتا ہے۔

حمل اور سانس لینا

سانس لیناجب صحیح طریقے سے کیا جائے، لیبر کے دوران ایک اہم کردار ادا کرتا ہےخاص طور پر انتہائی شدید سنکچن کے دوران۔ درحقیقت، اس مرحلے کے دوران، گہری سانسیں آپ کو اپنے جسم کے ساتھ ہم آہنگ کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ 

پریکٹس

حمل میں سانس لیں، آرام کریں، دباؤ ڈالیں، سفید رنگ کی عورت

ہم مندرجہ ذیل مشق تجویز کرتے ہیں، اگر ممکن ہو تو باہر یا ہوادار کمرے میں کی جائے۔ 

آرام سے بیٹھو فرش پر، اگر ضرورت ہو تو دیوار یا فرنیچر کے خلاف کمر کے نچلے حصے کو سہارا دیں۔ اپنے پیروں کو موڑیں اور انہیں پار کریں۔، یا انہیں سیدھے اپنے سامنے رکھیں۔
اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے پورے جسم کو آرام دیں۔ اپنے کمر کو فرش پر مضبوطی سے آرام کرنے دیں، اپنے کمر کے حصے کو فرش کی طرف کھینچ کر اور سیدھا کریں۔ گردن کو کھینچتا ہے۔ ٹھوڑی کو سینے تک گرانا۔
اپنے کندھوں کو گرا کر ڈھیلا کریں اور اپنے پیٹ اور شرونیی فرش کو آرام دیں۔ اپنے ہاتھ کی ہتھیلی کو پیٹ کے نچلے حصے پر رکھیں اور اپنی سانسوں کی تال کو سنیں۔.
جب آپ تیار ہو جائیں تو سانس چھوڑنے، منہ سے باہر نکالنے اور ناک سے سانس لینے پر توجہ دینا شروع کریں۔ سانس چھوڑتے ہوئے محسوس کرنے کی کوشش کریں۔ جو ریڑھ کی ہڈی کے اوپری حصے سے شروع ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ نیچے آتا ہے، vertebra کے ذریعے vertebra، sacrum تک۔
اس مقام سے، محسوس کرنے کی کوشش کریں کہ سانس چھوڑتے ہوئے نیچے کی طرف جاری رکھیں۔ ایک ہی وقت میں، آپ کو اپنا پیٹ خالی محسوس ہوگا کیونکہ یہ آپ کے ہاتھوں سے دور ہوتا ہے کیونکہ آپ کے پیٹ پر دباؤ آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے۔
ایک سیکنڈ کے لیے رکیں۔
سانس لینے، یوگا اور حمل
اب آہستہ آہستہ سانس لیں اپنے کمر کو مضبوطی سے فرش پر رکھنے کی کوشش کرنا۔ ہوا کو آپ کے جسم میں آہستہ آہستہ اور آسانی سے داخل ہونے دیں، آپ کی فطری تال کی پیروی کریں۔ ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ساتھ شرونی کی بنیاد سے کھوپڑی کی بنیاد تک سانس لینے کو محسوس کرنے کی کوشش کریں، اس کے اندرونی حصے کو کھولتے اور ہلکے کرتے ہیں۔
ایک ہی وقت میں، محسوس کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کا پیٹ آپ کے ہاتھوں کے خلاف پھیل رہا ہے کیونکہ آپ کے پیٹ پر دباؤ بڑھتا ہے۔ اس طرح سانس لینا جاری رکھیں، سانس کو اپنے جسم کے اندر اور باہر جانے دیتے ہوئے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو ایک لہر کی طرح، پرسکون، قدرتی تال میں۔ آپ کو اپنے ہاتھوں کے نیچے پیٹ میں سانس کی تیرتی ہوئی حرکت کو محسوس کرنے کے قابل ہونا چاہیے، جبکہ سینہ پرسکون اور ساکت رہتا ہے۔
پانچ سے دس منٹ کے بعد اپنی ہتھیلیوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں۔ سانس کی تال کی حرکت پر توجہ دیں اور چند سیکنڈ کے لیے خاموشی سے آرام کریں۔
اپنی سانس لینے سے آگاہ رہنے کی کوشش کریں۔ اور گہری اور آہستہ سانس چھوڑ کر اور زبردستی کے بغیر سانس لے کر توجہ مرکوز کریں۔

مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔