شرونیی فرش پٹھوں اور لگاموں کی ایک سیریز سے بنا ہوتا ہے جو اس کے نچلے حصے میں پیٹ کی گہا کو بند کرتا ہے۔ اس کا فنکشن ہے شرونی اعضاء کی حمایت کریں (مثانے ، پیشاب کی نالی ، رحم دانی اور ملاشی) اور انہیں مناسب حالت میں رکھیں کیونکہ ان کا عام کام اسی پر منحصر ہوتا ہے۔
ہماری شرونیی منزل ایک سخت ڈھانچہ نہیں ہے لیکن یہ ہماری نقل و حرکت اور پوسٹل تبدیلیوں کے مطابق ڈھل جاتی ہے جو مناسب تناؤ کو برقرار رکھتی ہے جس میں شرونیی اعضاء ہوتے ہیں۔ اگر شرونی منزل کو کمزور کردیا جاتا ہے تو ، وہ اعضاء اور ڈھانچے جو اس کی حمایت کرتے ہیں وہ نیچے آتے ہیں اور اس کے فنکشن کو تبدیل کردیا جاتا ہے۔ اس سے پیشاب یا آنتوں کی بے قاعدگی ، طعنہ (پیٹ کے اعضاء کی کمی) ، کمر میں درد یا جنسی dysfunction جیسے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔
خواتین میں ماہر نفسیاتی سرجری کے بعد یا مردوں میں پروسٹیٹ کے بعد ، وزن بڑھنے کے ساتھ ، عمر کے ساتھ ہی شرونی فرش کمزور ہوجاتا ہے۔ حمل کے دوران بھی ، خاص طور پر آخری ہفتوں میں ، ترسیل اور نفلی نفس جیسے ہی ہیں ایسی حالتیں جن میں خواتین کی نسلی عضلہ کے لئے ایک بہت بڑی کاوش شامل ہوتی ہے ، جو سر اور لچک کو کھو سکتے ہیں۔
ایسی متعدد مشقیں ہیں جو ہم اپنے شرونیی فرش کو زیادہ سے زیادہ حالت میں رکھنے کے ل perform انجام دے سکتے ہیں جیسے پیٹ کا ناچ یا ہائپوپریشیو جمناسٹکس۔ البتہ، صحت کے پیشہ ور افراد کے ذریعہ سب سے بہتر جانا جاتا اور تجویز کردہ عام طور پر مشہور کیجل مشقیں ہیں۔
کیجل مشقیں کیا ہیں اور وہ کس لئے ہیں؟
کیجل مشقیں بنیادی طور پر شرونیی فرش کے پٹھوں کو معاہدہ کرنے اور آرام کرنے پر مشتمل ہوتی ہیں۔ ان کا نام آرنلڈ کیجل سے لیا گیا ، جو ماہر امراض نسواں نے 40 کی دہائی میں پیدائش کے بعد پیشاب کی بے ربطی کی پریشانیوں کو روکنے کے لئے سفارش کی تھی۔ یہ مشقیں وہ دونوں جنسوں کے لئے اشارہ کیا جاتا ہے اور ، باقاعدگی سے اور صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے ، وہ شرونی پٹھوں کو مضبوط بنانے کا انتظام کرتے ہیں پیشاب کی رساو اور مقعد بے ضابطگی کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ مشقیں گدا اور ملاشی کے علاقے کی آب پاشی کو بہتر بناتی ہیں ، اس طرح بواسیر کو خلیج میں رکھنے میں مدد ملتی ہیں۔ پٹھوں کے سر میں اضافے سے اندام نہانی اور جنسی جماع کے معیار پر بھی اثر پڑتا ہے ، جس سے خواتین کے لئے orgasm تک رسائی آسان ہوجاتی ہے۔ مردوں میں وہ قبل از وقت انزال کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور خاص طور پر پروسٹیٹ سرجری کے بعد ان کی سفارش کی جاتی ہے۔
کیجل مشقوں کے ذریعہ ہم اندرونی پٹھوں کو کام کرتے ہیں لہذا اس پر عمل درآمد کرنے سے جسم کی نظر آنے والی نقل و حرکت کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ہم انہیں کسی بھی جگہ اور مقام پر کرسکتے ہیں (بیٹھنا ، ٹیلی ویژن دیکھنا ، پڑھنا ، کمپیوٹر پر کام کرنا ، ڈرائیونگ…)۔
کیجل مشقیں صحیح طریقے سے کیسے انجام دیں؟
ان کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے ل. آپ کو ایک خالی مثانہ ہونا چاہئے اور عام طور پر سانس لینا چاہئے (جب آپ آرام کریں گے تو آپ کو ہر ایک سنکچن کے ساتھ سانس لینے اور سانس لینے کی ضرورت نہیں ہے)۔ یہ مشقیں شرونی پٹھوں سے متعلق معاہدہ پر مشتمل ہوتی ہیں ، جس میں دس سیکنڈ تک انعقاد ہوتا ہے اور پھر مزید دس تک آرام ہوتا ہے۔ شروع میں آپ کم سیکنڈ کے لئے شروع کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ اس وقت تک بڑھ سکتے ہیں جب تک کہ آپ دس سیکنڈ تک نہ پہنچ جائیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ صرف شرونیی پٹھوں کو ہی کام کریں اور پیٹ ، کولہوں یا پیروں کا معاہدہ نہ ہو۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کون سے پٹھوں کو معاہدہ کرنا ہے اور آرام کرنا ہے تو اس کی شناخت کے ل some کچھ ترکیبیں ہیں۔
پہلے تصور کریں کہ آپ پیشاب کررہے ہیں اور پیشاب کے بہاؤ کو روکنا چاہتے ہیں ، لیکن یاد رکھیں پیشاب کرتے وقت آپ کو ورزشیں نہیں کرنی چاہئیں ایسا کرنے سے آپ کے شرونی فرش پر منفی اثرات پڑ سکتے ہیں اور یہاں تک کہ آپ کے مثانے یا گردوں کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے۔ یہ بھی تصور کریں کہ آپ کو گیس ہے یا شوچ کرنے کی خواہش ہے اور اس پر مشتمل ہونا چاہتے ہیں۔ اب یہ تصور کرنے کی کوشش کریں کہ آپ بیک وقت پیشاب اور گیس پر مشتمل ہیں۔
اگر آپ کو ابھی تک یقین نہیں ہے کہ آپ انہیں صحیح طریقے سے کر رہے ہیں تو ، اپنی اندام نہانی میں صاف انگلی داخل کریں اور کیجل کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اپنی انگلی کے گرد دباؤ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ صحیح راستے پر ہیں۔
اگر باقاعدگی سے اور صحیح طریقے سے انجام دیئے جائیں تو کیجل ورزشیں بہت کارآمد ہیں۔ دن میں تین ، تین بار سیٹ کرنے کی کوشش کریں۔ پہلے اس میں آپ کو تھوڑا سا خرچ آسکتا ہے ، لیکن آپ کم مشقوں کے ساتھ شروعات کرسکتے ہیں اور آہستہ آہستہ بڑھ سکتے ہیں۔ اور کیا ہے؟ آپ آہستہ آہستہ انہیں اپنے روز مرہ کے معمولات میں شامل کرسکتے ہیں ، کیوں کہ مرئی حرکتوں کی ضرورت نہ کرکے آپ انہیں کسی بھی جگہ یا صورتحال میں تقریبا do کرسکتے ہیں۔ واقعی اہم بات یہ ہے کہ آپ ان کے ساتھ مستقل مزاج ہیں۔
ایک تبصرہ ، اپنا چھوڑ دو
بہت اچھی پوسٹ ، میں آپ کو مبارکباد پیش کرتا ہوں۔ مجھے یہ معلوم نہیں تھا ، لیکن میں ان کو عملی جامہ پہناؤں گا ، جیسا کہ آپ کہتے ہیں ، یہ کہیں بھی ، کسی بھی وقت اور کہیں بھی اور اس کے فوائد کے ساتھ کیا جاسکتا ہے…. شکریہ ایک ہزار۔