Giáng sinh đã qua và không làm bạn thất vọng bạn đã phát hiện ra rằng bạn đã tăng thêm một kg. Không có gì xảy ra, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số khuyến nghị và chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tuân theo những ngày này để trở lại cân nặng khuyến nghị của bạn. Đây là một số lời khuyên cơ bản, nhưng đừng quên thảo luận với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn để họ đưa ra hướng xử lý.
Chắc chắn một trong những vượt quá mức mà bạn đã cam kết vào lễ Giáng sinh có liên quan đến việc tiêu thụ đường, nó là không thể tránh khỏi. Nhưng đừng quên kiểm soát điều này, hãy nghĩ về nó nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Bạn phải loại bỏ chất dư thừa, thanh lọc nhưng không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn và thai nhi.
Hãy chuyển hướng dư thừa của Giáng sinh
Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ngọt trong Giáng sinh này, chắc chắn bạn cũng đã tăng cân. Điều này là không nên, đặc biệt là vì Số kg bạn lấy không được khuyến nghị là dành cho một nhóm thực phẩm duy nhất. Ngoài ra, nhưng bạn dùng trong thời kỳ mang thai phải được tiến triển.
Trước khi tự mình thực hiện chế độ ăn kiêng, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của nữ hộ sinh. hoặc với bác sĩ dinh dưỡng và yêu cầu bạn thực hiện một số xét nghiệm. Những gì chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn là một số khuyến nghị chung, mà bạn nên xem xét, không chỉ tại một thời điểm cụ thể, để điều chỉnh lại cân nặng, mà trong toàn bộ thai kỳ.
Trên hết, đừng ám ảnh, hoặc trừng phạt bản thân vì những điều thái quá của bạn. Chúng đã xảy ra rồi, bây giờ là lúc để gỡ lỗi, chăm sóc bản thân và tiếp tục. Nó dễ dàng hơn bạn nghĩ, và nó có thể là một lý do tốt để bắt đầu tập thể dục, nếu bạn chưa tập. Và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày! Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ chất lỏng tích tụ.
Đề xuất chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai
Khi mang thai, uống cà phê buổi sáng chúng tôi khuyên bạn nên cà phê ngũ cốc. Một bữa sáng với cà phê lúa mạch, với một ít sữa tách béo và một vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt sẽ là đủ để bắt đầu một ngày mới. Miễn là bạn dừng lại để ăn nhẹ giữa buổi sáng trước khi bạn đến nơi vào buổi trưa. Trong trường hợp này trái cây là tuyệt vời, tốt hơn nếu nó theo mùa và không có nhiều đường, như táo.
Trong những ngày sau Giáng sinh, bạn có thể cắt bỏ mì ống và cơm có thể làm tăng lượng đường trong máu. Để đảm bảo lượng carbohydrate hấp thụ, chỉ cần ăn một ổ bánh mì nguyên cám 50 gram trong bữa ăn chính là đủ. Trong trường hợp món ăn chính là các loại đậu hoặc súp lúa mạch, bột yến mạch, bạn phải loại bỏ phần bánh mì.
Vào bữa trưa hoặc bữa tối, bạn có thể làm quen với một đĩa rau thịnh soạn, sống hoặc nấu chín. Vào những đêm se lạnh, không có gì ngon hơn một món canh rau cải hay canh thịt kho tàu mà lại không ngấy. Rau có đặc tính làm chậm quá trình hấp thụ những gì ăn vào sau đó, kéo dài cảm giác no.
Các mẹo bổ sung cho chế độ ăn uống sau Giáng sinh
Một số khuyến nghị này nên được thực hiện không chỉ trong những ngày điều chỉnh mức bình thường, mà trong toàn bộ thai kỳ. Ví dụ, khi nói đến nêm các món ăn với một chút pho mát Parmesan với một muỗng canh dầu ô liu nguyên chất nó đủ để trang trải sự gia tăng lượng canxi cần thiết trong chín tháng. Parmesan có khả năng gây no tốt và với số lượng nhỏ, nó không cho rằng một lượng calo lớn.
Đừng bỏ bữa nào. Bạn phải phân phối lượng calo trong ngày. Đừng quên ăn gì đó vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Vào buổi chiều, trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể ăn một thanh ngũ cốc hoặc sữa chua nguyên chất, hoặc kefir, bạn có thể thêm một số loại hạt, cũng rất được khuyến khích.
Đã đến lúc đặt cược nhiều vào nước, bổ sung đủ nước và từ bỏ việc uống nước ngọt và cả từ nước trái cây đóng gói, có nhiều đường. Tất nhiên, hãy tránh xa tiệm bánh công nghiệp và cho đi những món đồ ngọt Giáng sinh còn sót lại. Miễn là bạn có chúng ở nhà, chúng là một sự cám dỗ.