Việc tiêu thụ quá nhiều đường ở trẻ em là đáng báo động, vì theo ước tính, trẻ em ăn nhiều hơn tới 40% so với lượng khuyến nghị. Một số lượng lớn các sản phẩm giấu đường trong các thành phần của chúng và không biết thông tin này có thể là chìa khóa của việc tiêu thụ không kiểm soát này. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng con bạn không dùng nhiều đường, vì bạn không trực tiếp đưa nó vào, chúng có thể đang dùng nó trong nhiều sản phẩm khác.
Sự nguy hiểm của việc tiêu thụ quá nhiều đường là rất nhiều, sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng ở nhiều mức độ khác nhau. Từ sâu răng và các vấn đề răng miệng khác đến béo phì và tất cả những hậu quả tiêu cực mà nó kéo theo, thậm chí là nghiện sản phẩm gây nghiện này. Những nguy cơ như bạn đã biết là rất quan trọng, vì vậy việc kiểm soát và giảm tiêu thụ đường ở trẻ là điều cần thiết.
Chìa khóa để kiểm soát, phát hiện đường thêm vào
Không phải lúc nào cũng dễ dàng phát hiện lượng đường thêm vào trong các sản phẩm chế biến sẵn, vì nó thường được ẩn trong các tên khác như xi-rô ngô, dextrose, fructose, lactose, hoặc sucrose, trong số khác. Mặt khác, điều quan trọng là phải biết rằng thực phẩm có chứa đường tự nhiên trong số các thành phần của nó. Ví dụ, trái cây hoặc sữa có chứa đường tự nhiên ở mức độ nhiều hơn hoặc ít hơn.
Để không vượt quá mức tiêu thụ khuyến nghị, điều quan trọng là không thêm đường vào thức ăn. Theo các bác sĩ chuyên khoa, lượng đường tiêu thụ ở trẻ em không nên quá 6 thìa cà phê mỗi ngày. Để cung cấp cho bạn một ý tưởng, một lon nước ngọt đã chứa gần 13 muỗng cà phê. Đó là, đường được che giấu trong rất nhiều sản phẩm mà trẻ em thường dùng, khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm.
Cách kiểm soát lượng đường dư thừa
Thông tin là công cụ quan trọng nhất để kiểm soát, bởi vì biết lượng đường dư thừa ở đâu, sẽ cho phép bạn hạn chế chất này trong chế độ ăn của trẻ. Các sản phẩm đã qua chế biến nói chung chứa một lượng lớn đường hoặc các dẫn xuất. Một ví dụ rõ ràng là nước ngọt nói trên, nhưng nó cũng được tìm thấy trong nước trái cây đóng gói, bánh quy và kẹo làm sẵn hoặc đồ ăn nhẹ đóng gói, trong số nhiều người khác.
Những lời khuyên này sẽ giúp bạn giảm lượng đường ở trẻ em. Nhưng không chỉ vậy, nó sẽ giúp bạn có ít sản phẩm không lành mạnh hơn ở nhà và cả gia đình sẽ được ưa chuộng với nó. Hãy nhớ rằng học tập lớn nhất mà trẻ em có được là nhờ tấm gương của cha mẹ chúng. Sẽ vô ích nếu bạn cấm con bạn uống nước ngọt, nếu sau này họ thấy bạn đưa họ hàng ngày.
- Cẩn thận với nhãn tốt cho sức khỏe: Các thanh năng lượng hoặc đồ ăn nhẹ mà dường như lành mạnh hơn, có thể chứa một lượng lớn đường ẩn.
- Tránh nước trái cây đóng gói: Trên thực tế, nước trái cây không được khuyến khích vì trái cây mất đặc tính và tăng lượng đường tự nhiên. Trái cây, tốt hơn toàn bộ.
- Không có đồ ngọt đã qua chế biến: Nếu bạn muốn con bạn thỉnh thoảng có vài viên kẹo, bạn luôn có thể chọn đối với phiên bản lành mạnh, phiên bản tự chế. Bất kỳ loại bánh ngọt, bánh nướng, bánh nướng xốp hoặc bánh quy nào mà bạn có thể chuẩn bị ở nhà, sẽ tốt cho sức khỏe và phong phú hơn nhiều. Đừng quên rằng bạn có thể kiểm soát lượng đường, thậm chí lựa chọn các lựa chọn lành mạnh hơn.
- Hạn chế đồ lặt vặt: Cấm chúng cũng không phải là giải pháp vì trẻ biết chúng tồn tại và sẽ tìm cách chiếm lấy chúng, một cách bí mật nếu cần thiết. Để tránh nó, dạy họ chuẩn bị bánh ngọt tự làm và họ sẽ luôn có sẵn một món ăn lành mạnh.
Thói quen lành mạnh
Cách tốt nhất để tránh dư thừaCho dù đó là từ đường hoặc các sản phẩm không lành mạnh khác, đó là dạy trẻ em ăn uống đúng cách. Tóm lại, hãy có những thói quen lành mạnh giúp chúng phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh. Nếu bạn dạy con bạn tự chăm sóc bản thân, bạn sẽ có sự đảm bảo rằng chúng sẽ biết cách bảo vệ sức khỏe của mình khi bạn không ở bên cạnh để kiểm tra.
Hãy chắc chắn rằng con bạn học cách ăn uống tốt, nhận biết thức ăn và thậm chí cả nấu ăn. Đi dạo với họ, tập luyện thể thao như một gia đình và dành thời gian lành mạnh cùng nhau. Đây là những chìa khóa để giữ cho gia đình bạn khỏe mạnh. Nếu bạn muốn biết thêm một số mẹo về thói quen gia đình lành mạnh, hãy nhấp vào liên kết và bạn sẽ khám phá ra cách giúp gia đình bạn khỏe mạnh hơn.