Trái cây rất quan trọng trong khẩu phần ăn của trẻ, cho một lượng lớn vitamin, khoáng chất, chất xơ và tất cả các loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của trẻ nhỏ. Theo khuyến nghị dinh dưỡng, trẻ em nên ăn 5 miếng trái cây mỗi ngày. Một số lượng có vẻ khó đạt được, vì rất khó để đưa 5 loại trái cây vào khẩu phần ăn mỗi ngày của trẻ.
Để tạo điều kiện thuận lợi cho nhiệm vụ tiêu thụ trái cây được khuyến nghị trong chế độ ăn uống của trẻ em, cần thiết phải giới thiệu yếu tố này trong các bữa ăn khác. Bằng cách này, cả người nhỏ nhất và lớn tuổi nhất sẽ dễ dàng lấy trái cây mà cơ thể họ cần hàng ngày. Có rất nhiều loại trái cây, với nhiều hương vị khác nhau, bạn có thể đưa chúng vào nhiều món ăn và có được những công thức nấu ăn ngon chỉ trong vài bước, chẳng hạn như salad, đồ ngọt, thạch hay các món salad trái cây, không quên những ly sinh tố trái cây thơm ngon, bổ dưỡng.
Fruit Smoothies
Các sữa lắc của trái cây chấp nhận hàng trăm sự kết hợp, trộn các loại trái cây khác nhau, thêm hạt hoặc hoàn thành việc lắc với bất kỳ loại cơ sở sữa nào, chẳng hạn như sữa chua, sữa, pho mát hoặc đồ uống rau. Vì vậy, một ly sinh tố trái cây đơn giản trở thành một bữa ăn rất đầy đủ sẽ không cần bạn đồng hành. Bất kỳ món lắc nào trong số này đều hoàn hảo cho bữa sáng, bữa ăn nhẹ và thậm chí là bữa tối.
Sinh tố trái cây mật ong
Thành phần:
- 1/2 đào
- 2 lát dứa tự nhiên
- nước trái cây của một chanh
- 1/2 pepino
- 1 ly nước dừa
- Một thìa cà phê Miel
Chuẩn bị:
- Dọn dẹp, gọt vỏ và cắt nhỏ trái cây và dưa chuột và đặt trong ly máy xay sinh tố
- Thêm nước chanh và bắt đầu đánh ở tốc độ thấp để các thành phần được tích hợp
- Thêm nước dừa Từng chút một, đánh đều để kiểm tra lượng nước bạn phải thêm vào, tùy thuộc vào kết cấu bạn muốn lấy
- Để hoàn thành thêm thìa mật ong và đánh nhẹ một lần nữa
Sinh tố quả mọng đỏ
Thành phần:
- Một bát các loại trái cây màu đỏ, (quả việt quất, quả mâm xôi, quả mâm xôi, dâu tây, v.v.)
- 1 sữa chua người Hy Lạp
- 1/2 ly sưa
Chuẩn bị:
- Rửa quả đỏ thật kỹ để loại bỏ bất kỳ dấu vết của bụi bẩn
- Cho vào ly máy xay sinh tố mà không cần cắt nhỏ và thêm một chút sữa
- Bắt đầu đánh ở tốc độ thấp, thêm sữa chua Hy Lạp và tiếp tục đánh cho đến khi trái cây nghiền đều
- Thêm sữa từng chút một, cho đến khi bạn có được độ dày mong muốn
Sinh tố trái cây và kem
Thành phần:
- Một quả bóng của kem kem hoặc vani
- 1 sữa chua tự nhiên
- Một lát mỏng dưa hấu
- 1 lát dưa lưới
- Nửa thìa cà phê Canela bột
Chuẩn bị:
- Loại bỏ cốm khỏi dưa hấu và dưa và cắt nhỏ, cho trái cây vào ly máy xay sinh tố
- Đập nhẹ quả và thêm muỗng kem vào, đánh lại
- Cuối cùng, thêm sữa chua và một muỗng cà phê quế và trộn mọi thứ lại
Sinh tố chuối dừa
Thành phần:
- 1 chuối Maduro
- Một ly sữa dừa
- một thìa mật ong hoặc sirô agave
- 3 muỗng canh kem vani
Chuẩn bị:
- Bóc vỏ chuối và cho vào ly của máy xay sinh tố mà không cần phải cắt nhỏ quá nhiều
- Thêm ly nước cốt dừa và bắt đầu đánh bại ở tốc độ trung bình
- Sau đó, thêm kem vani và một thìa mật ong hoặc xi-rô và quay trở lại đánh cho đến khi bạn có được kết cấu mong muốn
Chuối dâu tây
Thành phần:
- 1 chuối Maduro
- 4 o 5 fresas
- 1 ly sưa
- 1/2 ly kem đặc bánh ngọt
- 2 thìa cà phê đường
Chuẩn bị:
- Rửa dâu tây thật kỹ, cắt nhỏ và cho vào ly máy xay sinh tố
- Bóc chuối và cho vào ly, cũng bổ ly sữa và bắt đầu đập ở tốc độ trung bình
- Sau đó thêm kem và đường và kết thúc đánh cho đến khi đạt được độ dày mong muốn. Nếu kem quá đặc, bạn có thể cho thêm sữa, cho đến khi đạt được kết cấu lý tưởng cho khẩu vị của trẻ.