7,6% phụ nữ mang thai mắc chứng rối loạn ăn uống và có nhiều người trong số họ mắc chứng ám ảnh không tăng cân, không mất dáng. Hôm nay chúng ta nói về tiền mãn kinh là gì và những người mắc chứng bệnh tâm thần này, cũng như một số công cụ để giải quyết nó một cách thích hợp.
Tiền mãn kinh, nó là gì?
Báo cáo của phụ nữ mắc chứng tiền mãn kinh sợ béo không còn khả năng lấy lại vóc dáng sau sinh. Họ bị ám ảnh bởi cân nặng và khi kiểm tra sức khỏe, họ không thể hiện mức tăng cân phù hợp với thời gian mang thai, một thực tế thường có ý nghĩa quan trọng trong việc phát hiện ra điều đó.
Hơn nữa, họ trình bày Các triệu chứng khác của rối loạn ăn uống, từ việc kiểm soát từng lượng calo nạp vào bằng cách đếm lượng calo, đến nôn mửa sau khi ăn và ám ảnh về cân nặng của bản thân. Mặc dù vậy, không dễ để phát hiện ra nếu không có dấu hiệu nào khác như lo lắng không lành mạnh về việc mang thai hay các triệu chứng trầm cảm.
Làm gì để tránh tăng cân khi mang thai?
Một người phụ nữ thường có cân nặng theo chiều cao tăng từ 11 đến 16 kg. Tuy nhiên, những thay đổi về thể chất, cảm xúc hoặc nội tiết tố cũng như lối sống ít vận động hơn có thể khiến con số này thay đổi đáng kể ở mỗi phụ nữ mang thai.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Khi mang thai, điều này rất quan trọng đối với cả mẹ và bé. May mắn thay, có nhiều chiến lược khác nhau có thể giúp bạn không tăng cân quá mức và duy trì sức khỏe tốt. cân nặng khi mang thai:
Các bài tập gym cho bà bầu
Khi mang thai, điều quan trọng là phải tập thể dục nhưng cũng phải biết điều gì nên làm và điều gì không nên làm. Nên tránh các bài tập có tác động mạnh và những bài có thể gây nguy cơ té ngã hoặc tác động đến vùng bụng.
Ví dụ, có thể rất thú vị khi thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho phụ nữ mang thai trong phòng tập thể dục, luôn được giám sát bởi một chuyên gia. Ngoài các bài tập tăng cường cơ sàn chậu, Pilates hoặc yoga phù hợp với bà bầu. Tuy nhiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng là điều cần thiết để tránh tăng cân quá mức. Điều quan trọng là phải đưa vào đây thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, rau, thịt nạc, cá, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Và giảm hoặc tránh các thực phẩm siêu chế biến, giàu đường và chất béo bão hòa.
Đi bộ
Đi bộ là một cách tuyệt vời khác để tập thể dục khi mang thai, vì nó là một bài tập tác động thấp Nó không yêu cầu thiết bị đặc biệt và bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào bạn muốn. Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, tốt nhất là trên địa hình bằng phẳng hoặc hơi nghiêng, không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện lưu thông máu, tăng cường cơ bắp và giảm nguy cơ phát triển một số biến chứng khi mang thai .
Làm thế nào để giúp phụ nữ mắc chứng tiền mãn kinh?
Làm thế nào chúng ta có thể giúp đỡ một người phụ nữ mắc chứng tiền ăn? Nếu bạn biết một trường hợp tương tự, bạn nên biết rằng mặc dù có thể khó khăn nhưng vẫn có những chiến lược hữu ích để giúp đỡ những phụ nữ mắc chứng rối loạn này. Bạn sẽ phải kiên nhẫn và tất nhiên áp dụng biện pháp củng cố tích cực cũng như khuyến khích cô ấy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia, như chúng tôi chia sẻ dưới đây:
Tăng cường tích cực
Củng cố tích cực là một kỹ thuật thiết yếu để hỗ trợ những phụ nữ bị hoặc dễ bị tổn thương trước chứng tiền ăn. Thay vì chỉ trích hoặc đưa ra những nhận xét tiêu cực về ngoại hình hoặc cách bạn xử lý việc mang thai, điều quan trọng là đưa ra lời khen ngợi và Khuyến khích những thay đổi tích cực điều đó đang xảy ra. Những kích thích tích cực này sẽ giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn và thúc đẩy mối quan hệ lành mạnh với cơ thể bạn.
Hãy kiên nhẫn
Sự kiên nhẫn cũng rất cần thiết trong quá trình trợ giúp. Thay đổi thói quen ăn uống và những suy nghĩ sâu xa không phải là chuyện một sớm một chiều. Phục hồi không xảy ra qua đêm và mỗi bước nhỏ hướng tới sự cải tiến đều có ý nghĩa quan trọng và cần được tôn vinh. Sự thấu hiểu và kiên nhẫn sẽ tạo ra sự khác biệt lớn về tình cảm và thể chất của những phụ nữ mắc phải tình trạng này.
Trợ giúp Chuyên nghiệp
Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp là điều cần thiết để giải quyết đúng cách tình trạng tiền ăn. Các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe tâm thần có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ chuyên môn để khám phá những nguyên nhân cơ bản gây lo ngại về ngoại hình và cân nặng, đồng thời giúp phát triển quan điểm lành mạnh hơn về thực phẩm và cơ thể khi mang thai.
Pregorexia là một bệnh tâm thần nghiêm trọng và tế nhị, đòi hỏi cách tiếp cận từ bi và đa ngành. Tuy nhiên, với sự hỗ trợ phù hợp, sự củng cố tích cực, sự kiên nhẫn và sự trợ giúp chuyên nghiệp, phụ nữ có thể vượt qua tình trạng này.