Về cuối thai kỳ, những thay đổi về thể chất trở nên dễ nhận thấy hơn và nói chung, người mẹ tương lai bắt đầu cảm thấy mong muốn có được hình dạng. Trước khi bắt đầu quá trình này, điều rất quan trọng là phải đợi một thời gian để cơ thể bạn được chuẩn bị đầy đủ. Thời gian này sẽ tùy thuộc vào từng trường hợp, vì tất cả phụ nữ không có nhu cầu giống nhau, mang thai cũng không giống nhau, sinh con nhiều thì ít.
Do đó, điều đầu tiên bạn phải đợi là thời kỳ hậu sản qua đi, là thời gian tối thiểu cơ thể cần để trở lại trạng thái ban đầu. Nhưng ngoài việc chờ đợi cho qua thời gian kiểm dịch, bạn sẽ phải tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa để xác nhận rằng bạn đã sẵn sàng về mặt thể chất để bắt đầu luyện tập thể thao.
Làm cách nào để bắt đầu?
Một khi vấn đề này được giải quyết, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian suy nghĩ về loại hình thể thao mà bạn nên tập. Vì không phải loại nào cũng được khuyên dùng cho phụ nữ sau khi sinh con. Trong khi kiểm dịch được thông qua, bạn có thể bắt đầu đi bộ để làm quen lại với nó, một việc mà bạn có thể làm mà không gặp khó khăn gì vì bạn có thể làm điều đó trong khi dắt em bé đi.
Trong thời gian cách ly, ngoài việc đi bộ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, chúng tôi rất khuyến khích rằng bắt đầu thực hiện các bài tập Kegel. Việc phục hồi hình dáng và cải thiện ngoại hình là điều quan trọng đối với bạn, đối với sức khỏe của bạn và thậm chí là đối với sức khỏe. Nhưng bạn không được quên tập thể dục những vùng cơ thể chịu nhiều tổn thương nhất trong quá trình mang thai và sinh nở. Thực hành các bài tập Kegel mỗi ngày để tăng cường sức mạnh cho sàn chậu của bạn.
Các môn thể thao sau sinh được khuyến khích nhất
Để bắt đầu chơi thể thao, bạn không cần phải đến trung tâm thể thao hoặc phòng tập thể dục. Bạn có thể bắt đầu hoạt động ngoài trời bằng cách chạy bộ, hoặc nếu bạn đã quen với việc chạy bộ, hãy bắt đầu chạy bộ với tốc độ nhẹ nhàng. Mặt khác, Có một thiết bị tập thể dục tại nhà sẽ rất hữu ích, đặc biệt là trong những tháng đầu đời của con bạn, vì bạn sẽ có rất ít thời gian rảnh rỗi.
Vì vậy, hãy mang về nhà một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc một máy tập bước, nó có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn trong khi các thói quen mới được quy định. Đối với những môn thể thao được khuyến khích nhất cho phụ nữ sau khi sinh con, đây là những môn tốt nhất hiện nay.
Cơ bụng trầm cảm
Đây là một trong những thói quen được nhiều phụ nữ làm theo để phục hồi sức khỏe sau khi mang thai, đặc biệt là những phụ nữ nổi tiếng. Lợi ích của giảm áp cơ rất nhiều, chúng sẽ giúp bạn cải thiện tư thế, giảm cm Của thắt lưng, cải thiện tính linh hoạt của bạn và giúp củng cố sàn chậu. Bạn có thể thực hiện loại bài tập này tại nhà, nhưng để bắt đầu, bạn nên sử dụng dịch vụ của chuyên gia.
Cơ sở của chứng trầm cảm nằm ở thở và co cơ. Bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật để thực hiện bài tập một cách chính xác và không gặp bất kỳ rủi ro nào.
Bơi
Bơi lội là một trong những môn thể thao hoàn chỉnh nhất và được đề xuất cho mọi ngườikhông phân biệt tuổi tác hay tình trạng thể chất. Bạn thậm chí có thể dạy các lớp học với em bé của bạn, một cái gì đó cũng rất có lợi cho những đứa trẻ. Như vậy, ngoài việc chăm sóc vóc dáng, bạn sẽ dành thời gian cho con bên ngoài môi trường thường ngày. Tìm một trung tâm thể thao trong khu vực của bạn và bạn chắc chắn sẽ tìm thấy các lớp học phù hợp nhất cho mình.
Pilates
Với Pilates, bạn có thể cải thiện tư thế của mình và bạn sẽ tăng cường tất cả các cơ bị tổn thương nhiều nhất do sinh nở, vùng thắt lưng, vùng chậu và vùng bụng. Bài tập này rất được khuyến khích cho phụ nữ sau khi sinh con, vì nó bao gồm làm săn chắc các cơ với các bài tập tác động thấp. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mặt thể chất, bạn sẽ cải thiện tư thế của mình và bạn cũng sẽ có thể thư giãn nhờ vào việc bạn sẽ học cách thở đúng cách.
Một lần nữa, điều cần thiết là tin tưởng vào sự giúp đỡ của nhân viên có trình độ. Vì tư thế sai hoặc thực hành không đúng các bài tập này có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe của bạn.
Cho dù bạn chọn bài tập nào, Cái chính là bạn làm từng chút một và không ép bản thân quá mức. Mặc dù cơ thể của bạn đã thay đổi theo thời kỳ mang thai, nhưng nó đã làm như vậy vì những lý do tốt nhất, để tạo ra và ban tặng sự sống. Đã nhiều tuần thay đổi, vì vậy bạn sẽ cần ít nhất cùng một khoảng thời gian để phục hồi.