Trong nhiều trường hợp, các bậc cha mẹ chọn cho con mình dùng melatonin dưới dạng kẹo dẻo hoặc thuốc nhỏ để giúp chúng ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nhưng nó có phải là một ý tưởng tốt? Khi nào nên bổ sung melatonin để trẻ có thể nghỉ ngơi tốt hơn? Nếu bạn đang nghĩ đến việc bổ sung melatonin cho con mình, Hãy tiếp tục đọc vì điều này khiến bạn quan tâm.
Melatonin là một loại hormone được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể con người, chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, có thể cần bổ sung melatonin ở trẻ em để giúp họ đi vào giấc ngủ hoặc điều trị chứng rối loạn giấc ngủ. Chúng ta nên biết gì về việc bổ sung?
Melatonin ở trẻ em
Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng, nằm trong não. Việc sản xuất nó bị ảnh hưởng bởi bóng tối và chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ sinh học của cơ thể. Ở trẻ em, melatonin giúp thiết lập các kiểu ngủ đều đặn và thúc đẩy một giấc ngủ ngon.
Tuy nhiên, có những trường hợp trẻ khó ngủ, thức giấc giữa đêm hoặc rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hơn. Khi vấn đề nghiêm trọng, điều quan trọng là đến bác sĩ nhi khoa để bác sĩ hướng dẫn bạn trong các giải pháp tốt nhất để cung cấp một giấc ngủ yên tĩnh.
Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em
Điều quan trọng là phải hiểu các rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến trẻ em trước khi xem xét việc bổ sung melatonin. Một số rối loạn phổ biến bao gồm: mất ngủ, hội chứng trì hoãn giai đoạn ngủ, ngưng thở khi ngủ và rối loạn nhịp sinh học.
Nếu con bạn thường xuyên khó ngủ hoặc được chẩn đoán là rối loạn giấc ngủ, như chúng tôi đã nói với bạn ở điểm trước, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi coi melatonin là một lựa chọn điều trị.
Sử dụng hợp lý melatonin ở trẻ em
Bổ sung melatonin ở trẻ em nên được thực hiện đúng cách và dưới sự giám sát y tế. Mặc dù melatonin thường được coi là an toàn, nhưng điều quan trọng là phải tuân theo các khuyến nghị của bác sĩ về liều lượng và thời gian dùng thuốc.
Melatonin thường được dùng trong vòng 30 phút và một giờ trước khi đi ngủ để giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Cần phải nhớ rằng melatonin không phải là viên đạn thần kỳ cho các vấn đề về giấc ngủ và các khía cạnh liên quan khác, chẳng hạn như thói quen ngủ thích hợp và môi trường ngủ thích hợp, cũng phải được giải quyết.
Khi nào cần cân nhắc bổ sung melatonin
Mặc dù mỗi trường hợp là duy nhất và phải được đánh giá bởi chuyên gia y tế, nhưng có một số trường hợp bổ sung melatonin ở trẻ em có thể được coi là một lựa chọn khả thi. Một số trong những trường hợp này có thể là như sau.
Chẩn đoán rối loạn giấc ngủ
Nếu con bạn đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như hội chứng ngủ muộn hoặc rối loạn nhịp sinh học, bác sĩ có thể đề nghị Bổ sung melatonin như một phần của điều trị toàn diện.
Thay đổi trong lịch trình giấc ngủ
Trong những tình huống có sự thay đổi về lịch trình ngủ, chẳng hạn như đi du lịch hoặc thay đổi lịch trình ở nhà hoặc trường học, Melatonin có thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của trẻ.
thỉnh thoảng mất ngủ
Trong trường hợp con bạn thỉnh thoảng khó ngủ do các sự kiện căng thẳng hoặc thay đổi thói quen, melatonin có thể được sử dụng một cách kịp thời giúp bạn thư giãn và dễ ngủ.
Những lưu ý quan trọng trước khi bổ sung melatonin cho trẻ
Trước khi quyết định bổ sung melatonin ở trẻ em, cần phải tính đến một số cân nhắc quan trọng:
- Tham khảo ý kiến với một chuyên gia y tế: tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung melatonin cho trẻ em. Bác sĩ sẽ đánh giá tình hình cụ thể của trẻ, đưa ra chẩn đoán chính xác và xác định liều lượng và phác đồ thích hợp.
- Chất lượng và liều lượng: hãy chắc chắn rằng bạn chọn một chất bổ sung melatonin chất lượng, tốt nhất là với liều lượng phù hợp cho trẻ em. Nếu cần, hãy hỏi tại hiệu thuốc.
- Tác dụng phụ và biện pháp phòng ngừa: Mặc dù melatonin nói chung là an toàn, nhưng nó có thể có tác dụng phụ trong một số trường hợp, chẳng hạn như buồn ngủ ban ngày, chóng mặt, nhức đầu hoặc thay đổi tâm trạng. Ngoài ra, nếu con bạn đang dùng các loại thuốc khác, điều quan trọng là phải kiểm tra xem có bất kỳ tương tác tiềm ẩn nào với melatonin hay không.
Các lựa chọn thay thế để bổ sung melatonin ở trẻ em
Nếu bạn không cảm thấy tự tin lắm khi cho con mình dùng melatonin, thì bạn nên biết một số lựa chọn thay thế có thể là một lựa chọn tốt để giúp bạn ngủ quên về việc bổ sung melatonin cho con bạn. Có những lựa chọn thay thế khác mà bạn có thể tính đến bắt đầu từ hôm nay.
thói quen ngủ đúng cách
Thiết lập một thói quen ngủ nhất quán và thư giãn có thể giúp cải thiện các kiểu ngủ của con bạn. Điều này bao gồm thiết lập giờ đi ngủ và giờ thức giấc cố định, tạo môi trường yên tĩnh, tối để ngủ và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Kỹ thuật thư giãn
Kết hợp các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu, thiền hoặc yoga, có thể giúp làm dịu tâm trí và chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ. Nếu con bạn còn rất nhỏ, bạn có thể tạo không gian này trước khi đi ngủ với hơi thở, hướng dẫn thiền cho trẻ em hoặc thậm chí chỉ đơn giản là đọc một câu chuyện.
liệu pháp hành vi
Trong một số trường hợp, làm việc với một nhà trị liệu chuyên về rối loạn giấc ngủ ở trẻ em có thể có ích. Liệu pháp hành vi có thể giúp xác định và giải quyết các yếu tố cơ bản góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ của trẻ, cung cấp các chiến lược và kỹ thuật cụ thể để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Liều lượng thích hợp là gì?
Câu hỏi này có thể vang lên rất nhiều trong đầu bạn vì bạn không muốn phạm sai lầm về liều lượng. Thực tế là mỗi sản phẩm đều có bản cáo bạch và bạn có thể tự hướng dẫn mình với nó. Ví dụ, ở kẹo dẻo melatonin, chỉ cần 1 viên trước khi đi ngủ (khoảng 30 phút) là đủ cho trẻ từ 3 đến 6 tuổi vì mỗi viên kẹo dẻo chứa 1 mg melatonin. Điều tương tự cũng xảy ra nếu cách quản lý nó là nhỏ giọt.
Khi trẻ lớn hơn, có thể tăng liều lượng. Ví dụ, ở trẻ em từ 6 đến 12 tuổi có thể từ 1 đến 3 mg và từ 12 tuổi từ 3 đến 5 mg mỗi liều.
Cần lưu ý rằng những liều này là chỉ định và có thể thay đổi tùy theo chỉ định của trẻ hoặc bác sĩ nhi khoa, có tính đến đặc điểm cá nhân trong từng trường hợp.
Vệ sinh giấc ngủ tốt là phương thuốc tốt nhất
Mặc dù melatonin có thể là một trợ thủ đắc lực, nhưng thực tế là giấc ngủ ngon mới thực sự có thể giúp con bạn nghỉ ngơi tốt hơn mỗi đêm. Nếu bạn nhận thấy con mình gặp khó khăn trong việc điều hòa giấc ngủ, thì bạn cũng nên ghi nhớ những lời khuyên sau:
- Thiết lập một thói quen thường xuyên: Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Tạo môi trường ngủ phù hợp: đảm bảo phòng ngủ của con bạn là nơi yên tĩnh, tối và mát mẻ. Sử dụng rèm chắn sáng, thiết bị chặn tiếng ồn, nệm và gối thoải mái.
- Hạn chế tiếp xúc với màn hình trước khi đi ngủ: Tránh để con bạn sử dụng các thiết bị điện tử, chẳng hạn như máy tính bảng hoặc điện thoại, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh phát ra từ những màn hình này có thể cản trở giấc ngủ.
- Thúc đẩy thư giãn trước khi đi ngủ: Thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, tắm nước ấm hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn để giúp làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn trước khi đi ngủ.
- Tránh thức ăn, đồ uống kích thích: Hạn chế ăn thực phẩm và đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như sô cô la hoặc nước ngọt, đặc biệt là trong vài giờ trước khi đi ngủ.
- Thúc đẩy hoạt động thể chất thường xuyên: bạn nên đảm bảo rằng con bạn có đủ hoạt động thể chất trong ngày, vì điều này có thể giúp điều hòa giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập thể dục gắng sức gần giờ đi ngủ, vì nó có thể gây tác dụng ngược.
- Tạo một môi trường yên tĩnh và thoải mái trước khi đi ngủ: giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, tránh mọi tiếng ồn không cần thiết và tạo môi trường thoải mái để con bạn cảm thấy thoải mái khi đi ngủ. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật như nhạc nhẹ, âm thanh êm dịu hoặc thậm chí là máy tạo độ ẩm bằng hương liệu để tạo môi trường êm dịu có lợi cho giấc ngủ.
- Tránh căng thẳng trước khi đi ngủ: Giúp con bạn giảm căng thẳng trước khi đi ngủ. Bạn có thể khuyến khích các hoạt động thư giãn như đọc sách cùng nhau, thực hành các bài tập thở hoặc chỉ trò chuyện yên tĩnh để giúp tâm trí họ thoải mái.
- Duy trì nhiệt độ thích hợp: hãy nhớ rằng nhiệt độ phòng là thoải mái. Phòng quá nóng hoặc quá lạnh có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Giữ nhiệt độ trong khoảng 18-22ºC để có môi trường tối ưu để ngủ.
- Đặt giới hạn về lượng chất lỏng: tránh cho con bạn uống một lượng lớn chất lỏng trước khi đi ngủ, vì điều này có thể dẫn đến việc thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh.
Điều quan trọng cần nhớ là việc bổ sung melatonin ở trẻ em nên được coi là một lựa chọn bổ sung chứ không phải là một giải pháp lâu dài. Điều cần thiết là tiếp cận các vấn đề về giấc ngủ từ các quan điểm khác nhau và cố gắng xác định và giải quyết mọi vấn đề cơ bản.