La loãng xương Đó là một trong những bệnh liên quan đến người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ. Vì lý do này chủ yếu, nó không được coi trọng và hầu hết phụ nữ không thực hiện các biện pháp phòng ngừa khi vẫn còn thời gian. Nhân dịp kỷ niệm Ngày loãng xương thế giới, chúng tôi muốn ghi nhớ tầm quan trọng của việc phòng chống căn bệnh này.
Loãng xương nó là một căn bệnh mãn tính dần dần trở nên trầm trọng hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến xương, làm giảm khối lượng xương. Điều này làm cho xương dần dần yếu đi và khả năng bị gãy xương tăng lên gấp bội, đặc biệt là ở hông, cột sống và cổ tay. Loãng xương được coi là căn bệnh thầm lặng, không biểu hiện triệu chứng cho đến khi bị gãy xương lần đầu.
Cứ 1 phụ nữ thì có 3 người bị loãng xương
Trên thực tế, phần lớn các trường hợp nhập viện dài ngày ở phụ nữ trên 50 tuổi là do loãng xương, do đó vượt xa bệnh tiểu đường, đau tim hoặc ung thư vú. Mặc dù nó cũng ảnh hưởng đến nam giới, nhưng quá trình tẩy cặn chậm hơn nhiều so với phụ nữ. Và điều này là do người phụ nữ suốt đời sẽ phải chịu đựng thay đổi nội tiết tố như khi mang thai, cho con bú hoặc mãn kinh, điều này sẽ ảnh hưởng đến cấu trúc xương của bạn.
Phòng ngừa trong trường hợp này là điều cần thiết, vì đã tính đến một số biện pháp phòng ngừa, phụ nữ có thể tránh bị loãng xương. Chủ yếu cần phải hiểu rằng bệnh này không phải là hậu quả của tuổi tác. Bệnh loãng xương phải được ngăn ngừa từ nhỏ, bằng những cử chỉ rất đơn giản nhưng sẽ rất cần thiết cho ngày mai.
Trên thực tế, mặc dù ở nhiều phụ nữ, tình trạng mất canxi xuất hiện ở tuổi trưởng thành, nhưng nó cũng có thể bắt đầu ở tuổi trưởng thành. Trong những trường hợp này, loãng xương có thể xuất hiện trong thai kỳ và do đó làm phức tạp giai đoạn này của người phụ nữ, xuất hiện những vết gãy xương đầu tiên.
Các biện pháp dự phòng chống loãng xương
Cuộc chiến chống loãng xương nên bắt đầu từ thời thơ ấu, mặc dù không bao giờ là quá muộn để áp dụng những thói quen lành mạnh điều đó có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe hiện tại và tương lai. Với 3 động tác đơn giản, bạn có thể cải thiện cấu trúc xương của mình và từ đó tránh mắc phải căn bệnh này.
Tiêu thụ canxi ở mức thích hợp:
El bóng đá Nó là một trong những thành phần quan trọng nhất của xương và răng. Khoáng chất này cũng là một phần của nhiều chức năng của cơ thể, vì vậy nó rất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Để đáp ứng nhu cầu canxi của bạn, bạn phải ăn những thực phẩm có sinh khả dụng tốt, điều này có nghĩa là cơ thể sẽ hấp thụ nó ở một mức độ lớn. Trong số đó có sữa và các dẫn xuất từ sữa như pho mát hoặc sữa chua. Các loại thực phẩm khác cung cấp canxi là:
- Cá xanh, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi hoặc cá cơm. Ngoài ra ở động vật có vỏ như tôm he, tôm he hay tôm hùm Nauy.
- Các loại rau lá xanh, như rau bina hoặc bắp cải.
- Trong cây họ đậu, tất cả các loại đậu, đậu nành và các dẫn xuất của chúng, đậu rộng hoặc đậu xanh.
- Trái cây sấy, chẳng hạn như hạnh nhân, quả hồ trăn, đậu phộng hoặc quả phỉ.
Cung cấp vitamin D
Vitamin D cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi và chủ yếu là qua tia nắng mặt trời. Nhưng để tránh các vấn đề về da hoặc các bệnh có thể do sử dụng quá nhiều ánh nắng mặt trời, bạn có thể bổ sung vitamin D và thông qua chế độ ăn uống.
Tập thể dục
Thực hiện các hoạt động thể chất là điều cần thiết để duy trì trạng thái sức khỏe tốt nói chung, cũng như cho xương. Tùy thuộc vào khả năng của bạn, bạn có thể tập thể dục để giữ sức khỏe. Nếu bạn không chắc chắn về các bài tập bạn có thể thực hiện, bạn có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể chất hoặc bác sĩ của bạn.
Ngăn ngừa loãng xương khi mang thai và cho con bú
Điều rất quan trọng là trong thời gian mang thai của bạn bao gồm lượng canxi bổ sung mà cơ thể bạn cần. Em bé của bạn cần rất nhiều canxi để tăng cường xương của mình, mặc dù đã có nhưng chưa được canxi hóa. Tất cả lượng canxi mà em bé cần, làm giảm lượng xương của bạn cần. Vì lý do này, điều quan trọng là bạn phải tăng lượng canxi nạp vào cơ thể, với 1 hoặc 2 ly sữa bổ sung mỗi ngày hoặc một ít sữa chua bổ sung.
Tập thể dục cũng rất quan trọng khi mang thai, hãy tận dụng cơ hội để thực hiện các vòng đi bộ mỗi ngày cố gắng tắm nắng. Đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ môn thể thao nào khác cần nỗ lực nhiều hơn.
Tương tự, trong thời gian cho con bú, bạn sẽ cần cung cấp thêm canxi để đáp ứng nhu cầu của cơ thể bạn và con bạn.