在怀孕期间，照顾好自己非常重要，既要确保宝宝正确生长和发育，又要保持身体健康。 不仅建议在此期间进行体育锻炼，而且还建议 这在很多方面都是非常有益的。 通过在怀孕期间保持活跃，您将可以在生完孩子后更好地康复。
另外，要保持良好的身体状态 将帮助您在整个怀孕期间保持健康，减轻背部疼痛和其他不适。 它甚至可以在分娩方面为您提供帮助，并且您的康复将更快，更有效。 如您所见，在持续怀孕期间进行锻炼有很多好处，但是，在进行任何活动之前，先咨询助产士是非常重要的。
每个女人，每次怀孕，每个分娩和每个身体都是不同的。 因此，您不应该将自己与其他未来的母亲进行比较，并且必须确保针对您的具体情况充分说明了您采取的每个步骤。 但是，有一些 原则上建议在几乎所有情况下进行的练习。 此锻炼程序是安全的，如果您的医生看得很好，则可以毫无问题地进行锻炼。
孕妇最好的运动
Caminar 这是所有孕妇的主要和最佳运动，它不会带来任何风险，您每天都可以这样做。 甚至， 你可以从头三个月开始走路，但轻而适度的运动很重要。 怀孕的第一期是最危险的，因此您应该适度进行体育锻炼。 您可以每天开始散步，建议时间在30到60分钟之间。
从孕中期开始 最推荐和最健康的运动是 游泳。 这项运动将使您保持全身健康，这也是一项低冲击运动，您可以在没有较大风险的情况下练习怀孕。 您每天可以游泳约30分钟，但不要忘记在开始之前先热5至10分钟。
孕妇瑜伽 非常适合在整个怀孕期间进行。 瑜伽练习的姿势以及呼吸 对怀孕期间的女性非常有益。 准备分娩时的身体，学习控制呼吸以应对疼痛。
孕妇的日常锻炼
站立在垫子上，双腿分开。 从呼吸几分钟开始，在进出空气时双臂伸开宽大的弓形。 几分钟后，您可以执行以下练习：
- 高跟鞋 在举起另一只手臂的同时，也就是说，举起左脚后跟时，您必须举起右臂。 做运动时屏住呼吸 一两分钟.
- 现在 向后弯曲膝盖 形成90度角在进行此练习时，请在不停止呼吸的情况下移动手臂。 使 10次 每条腿。
- 再次， 再次做第一次运动 交替抬高脚跟和手臂约30秒。
- 接下来，继续进行脚跟提升，但在这种情况下， 也举起你的手臂。 在这种情况下，您应该充分伸展它们，每次都交替使用手臂和脚跟。
- 在垫子上，再次呼吸30秒钟，双臂形成宽半圆。
在健身球上锻炼
借助健身球，您可以进行髋关节锻炼，对准备分娩很有帮助。 在体育用品商店很容易找到它们，在您生完孩子后，它们将被用来做恢复运动。 在怀孕期间，您可以使用健身球进行以下锻炼：
- 双腿分开坐在球上，将手放在臀部上， 表演髋关节。 每边执行10次重复。
- 伸展右腿和右臂 几秒钟后，用左腿和手臂重复锻炼。
您 每天在家执行此锻炼程序 作为步行等其他活动的补充。 您将为即将来临的美好时刻感到更加活力和充满活力。