在家中进行组织和计划至关重要，尤其是如果您有孩子的话。 每天重复做的一项任务是做饭， 不可避免地，您必须准备早餐，午餐，晚餐和其他。 因此，至关重要的是在有孩子的房子里制定每日菜单计划。 否则，您每天都会浪费大量时间考虑下一顿饭。
不仅如此，当计划购买几天后，可以显着节省购物车。 因此，通过良好的计划，您不仅可以节省时间，而且可以节省时间 你可以节省所买的食物。 它看起来似乎太复杂了，但是通过一些简单的技巧，您就可以为整个家庭准备一份营养健康的日常菜单。
第一步，常见食物和膳食清单
每天的进餐应包括推荐的食物组，以满足儿童的基本营养需求。 如您所知，建议每天吃大约5块水果，并且午餐和晚餐时都应有蔬菜。 至于其他食物类别，我们将您留在链接中 食物金字塔 因此您可以将其用作参考。
考虑到您通常在家用餐时的重要饮食也很重要，因为在那些相同的菜肴中，您可以做出变化以完成满足所有营养需求的事情。 例如， 意大利面食可以包括蔬菜 这是不定期进行的。 将所有菜肴记下来，可以让您在整个星期内更好地整理菜肴，并在所用食材方面进行改进。
每日菜单
为了有效地计划您的日常菜单，您可以使用易于擦除的白板或简单的笔记本。 如果您保留笔记，则可以使用它们来整理其他日子的菜单，这样您很快就能计划好一周。 许多人忘记了早餐或点心在菜单计划中。
但是，它们是非常重要的一餐，必须经过深思熟虑，以免最终成为一种快速且不健康的一餐。 小吃就是一个例子， 这是非常重要的一餐，因为它假定了能量的贡献 儿童在晚上之前完成其活动所必需的。 不容忽视 小吃，或诉诸不健康且无营养的加工产品。
早餐也是如此，许多孩子醒来食欲不振，拒绝吃几乎所有需要咀嚼的东西。 计划早餐，以便 孩子们可以拥有自己喜欢的东西，这将节省您的时间和麻烦。 对于早餐，没有什么比优质的自制冰沙更好的了，您可以包括乳制品，水果，谷类食品甚至蔬菜。
菜单示例
考虑到您家人的口味，您可以创建适合每个人的每日菜单。 重要的是不要陷入为每种菜肴准备不同菜肴的陷阱，因为这将每天花费大量时间，并且您会习惯点菜。 接下来，我们以每日菜单为例 可以为您计划家人的菜单提供灵感。
- 早餐: 自制冰沙 用牛奶，燕麦片，香蕉和草莓制成。
- 半天早上：自制燕麦饼干和巧克力片， 天然果汁.
- 去吃: 鹰嘴豆和鸡肉和蔬菜, 炸凤尾鱼第二 而甜点则是希腊酸奶和大量新鲜水果。
- 小吃: 阿维纳塔尔塔塔 香蕉和一杯牛奶，天然果汁或 牛奶和水果自制奶昔.
- 当晚餐：选择富含色氨酸的食物（例如鸡蛋或香蕉），因为它是促进睡眠的天然放松剂。 例如， 芝士和熟火腿的法国煎蛋，伴以嫩蔬菜。