懷孕通常 對大多數婦女的體質造成嚴重破壞 通常，新媽媽渴望鍛煉以盡快恢復健康。 即使您習慣於定期鍛煉，在進行運動前請先諮詢婦科醫生也很重要。 特別是如果您遭受了 子宮脫垂 或者如果你有 腹瀉.
醫生必須對您進行檢查，這樣才能安全運動。 因為，儘管乍一看您已經準備好了，但是內部上您仍然可能還沒有做好準備。 骨盆底在懷孕期間遭受很多痛苦 還有更多的是由於分娩。 因此，除了去看醫生外，在生命的這個階段進行適當的鍛煉也很重要。
分娩後最好的運動
走路是 最好的運動 您可以開始練習，因為您甚至不需要等待產褥期過去。 此外，您可以利用 與您的寶寶長途散步，你們都會從中受益。 您可以從第一天開始散步，因為它既安全又健康。
游泳是一項非常完整的運動，所有肌肉群都在運動，此外，它還可以幫助您增強背部，這是您人生中必不可少的部分。 另一方面，它是 安全，低影響的運動，因此，如果您的醫生沒有另外告訴您，您可以毫無問題地進行練習。
瑜伽和普拉提是您可以練習的另一種運動 放心，這兩個都強烈推薦用於產後。 當然，只要您得到專業人員的支持，他們就會幫助您執行適當的姿勢並正確控制呼吸。
為什麼你不應該做有影響力的運動
在懷孕期間和由於分娩， 腹部肌肉和骨盆底嚴重受損。 為了改善您的面相的這一重要部分，必須進行凱格爾運動。 您可以從懷孕開始練習它們，實際上，專家建議對所有婦女，無論年齡大小，都進行凱格爾運動。
不建議在產後進行高強度的鍛煉，因為它們可能會導致已經受損的腹肌和骨盆底受損。 因此，如果您想練習以下將要列出的任何運動，則必須首先 去找專門針對女性和骨盆底的物理治療師。 這樣，您可以確保已做好充分的準備。
這些是分娩後不推薦的運動
- 科雷爾。 跑步是一項出色的運動，可以使所有的肌肉鍛煉並以健康的方式減肥。 但是，在產後 不推薦 因為儘管它們不再承載嬰兒的重量，但它們的肌肉仍然會變弱。
- 腹肌。 傳統的仰臥起坐會進一步損害懷孕和分娩期間受損的肌肉。 相反，您可以 練習低血壓的腹肌，在這種情況下，建議使用更多功能。 但是，在專業人員的監督下開始操作是至關重要的。
- 有氧運動。 這是 另一項高影響力的運動，在訓練過程中做出的跳躍動作可能會嚴重損害已經提到的區域。
- 網球。 在網球運動中，許多產後禁忌的運動都被結合，跑步或跳躍。 最好是 等幾個月後再打網球，以防您喜歡這項運動。
- 籃球。 與網球一樣，在籃球中，所有條件都必須滿足，以損壞骨盆底。 如果您是一名球員，您應該 適度地練習 首先去骨盆底專科物理治療師。
綜上所述，所有包括跳躍在內的體育運動，例如騎馬，排球或跳躍，都是 不建議分娩後練習。 如果您想鍛煉，最好通過戶外運動一點一點地開始。 在這個過程中，陪伴寶寶長時間散步將是您的最佳盟友，直到您恢復所需的體形。