在懷孕期間，照顧好自己非常重要，既要保證寶寶正確生長和發育，又要保持身體健康。 不僅建議在此期間進行體育鍛煉，而且還建議 這在很多方面都是非常有益的。 通過在懷孕期間保持活躍，您將可以在生完孩子後更好地康復。
另外，要保持良好的身體狀態 將幫助您在整個懷孕期間保持健康，減輕背部疼痛和其他不適。 它甚至會在分娩方面為您提供幫助，並且您的康復將更快，更有效。 如您所見，在持續懷孕期間進行鍛煉有很多好處，但是，在進行任何活動之前，請先諮詢助產士，這一點非常重要。
每個女人，每次懷孕，每個分娩和每個身體都是不同的。 因此，您不應該將自己與其他未來的母親進行比較，並且必須確保針對您的具體情況充分說明了您採取的每個步驟。 但是，有一些 原則上建議在幾乎所有情況下進行的練習。 此鍛煉程序是安全的，如果您的醫生認為效果很好，則可以順利進行。
孕婦最好的運動
走 這是所有孕婦的主要和最佳運動，它不會帶來任何風險，您每天都可以這樣做。 甚至， 你可以從頭三個月開始走路，但輕而適度的運動很重要。 懷孕的第一期是最危險的，因此您應該適度進行體育鍛煉。 您可以每天開始散步，建議時間在30到60分鐘之間。
從孕中期開始 最推薦和最健康的運動是 游泳。 這項運動將使您保持全身健康，這也是一項低影響的運動，您可以在沒有較大風險的情況下練習懷孕。 您每天可以游泳約30分鐘，但不要忘記在開始之前先熱5至10分鐘。
孕婦瑜伽 非常適合在整個懷孕期間進行。 瑜伽練習的姿勢以及呼吸 對懷孕期間的女性非常有益。 為分娩時的身體做好準備，並學會控制呼吸以應對疼痛。
孕婦的日常鍛煉
站立在墊子上，雙腿分開。 從呼吸幾分鐘開始，在進出空氣時雙臂伸開寬大的弓形。 幾分鐘後，您可以執行以下練習：
- 高跟鞋 同時舉起另一隻手臂，即舉起左腳後跟時必須舉起右臂。 做運動時屏住呼吸 一兩分鐘.
- 現在， 向後彎曲膝蓋 形成90度角在進行此練習時，請在不停止呼吸的情況下移動手臂。 使 10次 每條腿。
- 再次， 再次做第一次運動 交替抬高腳跟和手臂約30秒。
- 接下來，繼續進行腳跟抬高，但在這種情況下， 也舉起你的手臂。 在這種情況下，您應該充分伸展它們，每次都交替使用手臂和腳跟。
- 在墊子上，再次呼吸30秒鐘，雙臂形成寬半圓。
在健身球上鍛煉
借助健身球，您可以進行髖關節鍛煉，對準備分娩非常有幫助。 在體育用品商店很容易找到它們，在生完孩子後，它們將被用來做恢復運動。 在懷孕期間，您可以使用健身球進行以下鍛煉：
- 雙腿分開坐在球上，將手放在臀部上， 表演髖關節。 每邊執行10次重複。
- 伸展右腿和右臂 幾秒鐘後，用左腿和手臂重複鍛煉。
您 每天在家執行此鍛煉程序 作為步行等其他活動的補充。 您將為即將來臨的美好時刻感到更加活力和充滿活力。