圍絕經期，即絕經前的時期，通常在女性 40 至 50 歲之間開始。 在此過渡期間，月經週期可能會變得不規律。 它可以持續大約十年，直到更年期終於到來。 當女性的月經週期連續 12 個月停止時，就會發生更年期。 雖然絕經對所有女性來說並不相同，但它通常會導致極度疲勞或疲倦。 自我保健差、壓力大或潛在的醫療狀況等因素可能會使更年期女性面臨更高的疲勞風險.
患有更年期疲勞的女性會感到精疲力竭或極度疲倦，即使在休息後仍會持續。 經歷過這種疲勞的女性會發現她們的精力、動力和注意力都被耗盡了。 對一些女性來說，這種情況變得無能為力。，讓他們遠離日常活動。
什麼是更年期？
圍絕經期是指更年期開始之前的過渡時間。 月經週期會開始變得更不規律，而且流量會更充沛，或者相反，會變得更弱。 隨著女性進入圍絕經期，女性荷爾蒙雌激素和孕激素的產生開始下降。 完全過渡到更年期可能需要 4 到 12 年.
絕經 這是月經週期停止的生命時間。 它還會停止雌激素和黃體酮的產生，因此女性不能再懷孕。 在圍絕經期，她們可能會開始出現潮熱、失眠和疲倦等症狀. 但是，直到您的月經結束 12 個月，您才會正式進入更年期。
圍絕經期症狀
疲倦可能表明您正在進入更年期，但在此期間還有其他症狀需要注意。 如果您有我們將要提到的一種或多種症狀，最好諮詢您的醫生以治療它們並使這種轉變更容易忍受。 這些是 更年期過渡期間常見的其他一些症狀:
- 潮熱
- 不規則時期
- 情緒變化，例如感到悲傷或比平時更易怒
- Sudores 夜曲
- 睡眠問題
- 陰道乾燥
- 體重增加
為什麼疲倦是更年期的常見症狀？
隨著女性進入圍絕經期，她的荷爾蒙水平會以不可預測的方式上升和下降。 女性荷爾蒙的水平會下降，直到身體完全停止產生它們。 這些荷爾蒙變化會導致潮熱等症狀，這會影響情緒和能量水平，導致疲勞. 盜汗也會出現，這會使女性更難獲得良好的夜間休息，這會使女性在白天感到更加疲倦。
但是，如果您的年齡在 40 到 50 歲之間， 疲勞不一定是圍絕經期或更年期的症狀. 以下習慣或疾病也會導致疲勞：
- 使用酒精和其他藥物
- 有貧血
- 患有某種癌症
- 慢性疲勞綜合症
- 慢性阻塞性肺病（COPD）
- 蕭條
- 糖尿病
- 心臟疾病
- 日常生活中缺乏運動
- 藥物，例如抗抑鬱藥、抗組胺藥、止痛藥和心臟藥物
- 肥胖症
- 日常飲食缺乏必需的維生素和礦物質
- 有睡眠呼吸暫停或其他 睡眠障礙
- 應力
- 病毒性疾病
- 甲狀腺功能低下
克服更年期疲勞的秘訣
潮熱、盜汗和陰道乾澀是常見的症狀 絕經. 然而，在月經停止和女性生育能力結束的過渡期，疲勞也可能是一個問題。 當這種疲倦持續且嚴重時，會極大地影響女性的生活質量. 因此，採取一系列措施來激活我們體內的能量是很重要的。 以下是一些消除疲勞的小竅門：
- 經常鍛煉. 疲勞時可能很難四處走動，但日常鍛煉是緩解疲勞的最佳方法之一。 體育鍛煉可以改善潮熱、超重、情緒、慢性疼痛和生活質量。 所以尋找對你來說簡單而愉快的活動，比如每天步行一個小時，或者做瑜伽或太極等活動。
- 控制你的睡眠程序. 盡量每天在同一時間睡覺和起床，即使是在周末。 良好的睡眠習慣可以讓你感覺更有活力。
- 在你的日常生活中加入冥想. 如果你的問題是壓力，冥想是克服它的最佳工具。 正念冥想、瑜伽或太極將鍛煉與冥想相結合，以獲得兩種練習的好處。