احصل على الشكل بعد الحمل ، ليست مهمة سهلة بالنسبة لمعظم النساء. أثناء الحمل ، يتحول جسم المرأة تمامًا لاستيعاب نمو الطفل ، وهناك عدة أشهر من التغييرات التي لا تنتهي بالولادة. بعد الولادة ، يستمر الجسم في التحول ، والأعضاء التي تتحرك بسبب نمو الرحم ، يجب أن تعود شيئًا فشيئًا إلى مكانها.
وبالإضافة إلى ذلك، تتأثر منطقة الحوض بأكملها بشدة أثناء الولادة وعادة ما يكون التعافي بطيئًا. أي بغض النظر عن رغبتك وقوة إرادتك ، فإن التعافي بعد الحمل يعتمد على العديد من العوامل. لهذا السبب ، من المهم جدًا السماح للجسم بالتعافي شيئًا فشيئًا ، دون إجباره واحترام الاحتياجات الطبيعية لتشريح الأنثى.
اللياقة البدنية بعد الحمل
شيء آخر يجب أن تضعه في اعتبارك هو أن كل امرأة مختلفة تمامًا ، تمامًا مثل كل حمل. بعبارة أخرى ، فإن مقارنة نفسك بالنساء الأخريات ، حتى أولئك الذين ينتمون إلى نفس العائلة ، هو أكبر خطأ يمكن أن ترتكبه عندما تواجه مثل هذا العمل الفذ. إذا لم يكن معدل الشفاء سريعًا مثل النساء الأخريات وتقارن نفسك بهن ، سوف تشعر بالإحباط وتعقيد شفائك أكثر.
لذلك، عقل نفسك وتذكر أن جسمك احتاج إلى أكثر من 9 أشهر لتتكيف مع احتياجات طفلك ، بالإضافة إلى الأشهر التالية للولادة. هذا يعني أنكِ تخضعين لتغييرات داخلية وخارجية لمدة عام تقريبًا ، وهذا هو الحد الأدنى من الوقت الذي ستحتاجينه للحصول على الشكل بعد الحمل.
لكن لا تنشغل بالوقت ، لأن بعض النساء بحاجة إلى مزيد من الوقت والبعض الآخر ، من ناحية أخرى ، يتعافى في غضون بضعة أشهر. كل هذا يتوقف على كيفية سير الحمل في كل حالة واحتياجات كل امرأة. إن مفاتيح استعادة لياقتك بعد الحمل هي عادات نمط الحياة الصحية والمثابرة والسلوك الإيجابي للغاية. هل أنت مستعد لاكتشاف مفاتيح الشفاء الجيد؟
مفاتيح الانتعاش بعد الولادة
- تغذية: عندما نتحدث عن الطعام فإننا نشير إليه حرفياً وليس إلى أي نوع من الحمية. خاصة بعد الحمل وفي حالة الرضاعة ، من الضروري أن يكون نظامك الغذائي صحيًا جدًاومتوازن ومتنوع.
- ممارسة: الرياضة ضرورية لإنقاص كل الوزن الذي تكتسبه أثناء الحمل ، وكذلك لتخفيفه بعد التغيير المهم. ومع ذلك ، كل شيء لا ينصح بالرياضة للنساء اللواتي أنجبن للتو. تجنب تلك التي تعتبر عالية التأثيرلأنها يمكن أن تتسبب في مزيد من الضرر لقاع الحوض. حاول أن تمشي كل يوم ، حتى وإن أمكن ، حاول أن تفعل ذلك بنفسك. إن المشي مع طفلك والاستمتاع بالمناظر ليس هو نفسه المشي بوتيرة جيدة والاستمتاع بالموسيقى والبودكاست وأفكارك وحتى شركتك الخاصة.
- تقوية قاع الحوض: وتماشيا مع النقطة السابقة ، لا تنسى عمل تمارين كيجل لتقوية منطقة الحوض بأكملها ، التي تضررت بشدة طوال فترة الحمل وخاصة أثناء المخاض.
- الصحة العاطفية: تنسى العديد من النساء الاهتمام بصحتهن العاطفية بعد الحمل ، مع التركيز فقط على المستوى الجسدي. ومع ذلك ، فإن التغيرات الهرمونية التي حدثت خلال كل تلك الأشهر يمكن أن تلحق أضرارًا خطيرة بالصحة العاطفية. توخ الحذر في هذا الصدد ، حاول التحدث عن مشاعرك في هذه المرحلة الجديدة. لأن الصحة الجسدية لا شيء ، إذا لم تكن على ما يرام على المستوى النفسي.
- Dاستمتع بأمومة: الحصول على الشكل ليس مجرد مسألة فقدان الوزن أو تنغيم جسمك. وتتكون أيضًا من اقبل كل التغييرات التي تحدث عندما تصبحي أماً ، حتى لو لم تكوني أول مرة. اقبل جسدك لأنه كان قادرًا على خلق وإعطاء الحياة لطفلك وهذا يستحق الحب غير المشروط.