التنظيم والتخطيط في المنزل ضروريان ، خاصة إذا كان لديك أطفال. من المهام التي تتكرر كل يوم الطبخ ، حتما عليك تحضير وجبات الإفطار والغداء والعشاء وغيرها. لذلك ، من الضروري أن يكون لديك تخطيط قائمة يومية في منزل به أطفال. خلاف ذلك ، سوف تضيع الكثير من الوقت كل يوم في التفكير في الوجبة التالية.
وليس هذا فقط ، يتم حفظ عربة التسوق بشكل ملحوظ عند إجراء عملية شراء مخطط لها لعدة أيام. لذلك ، من خلال التخطيط الجيد ، لا يمكنك توفير الوقت فحسب ، بل أيضًا يمكنك التوفير على الطعام الذي تشتريه. قد يبدو الأمر معقدًا للغاية ، ولكن مع بعض النصائح البسيطة ، يمكنك إعداد قائمة يومية مغذية وصحية لجميع أفراد الأسرة.
الخطوة الأولى ، قائمة الأطعمة والوجبات الشائعة
يجب أن تتضمن وجبات كل يوم مجموعات الطعام الموصى بها، لتلبية الاحتياجات الغذائية الأساسية للأطفال. كما تعلم بالفعل ، يوصى بتناول حوالي 5 قطع من الفاكهة يوميًا وأن تكون الخضار موجودة في الغداء والعشاء. أما بالنسبة لبقية المجموعات الغذائية ، نترككم في الرابط الهرم الغذائي حتى تتمكن من استخدامه كمرجع.
من المهم أيضًا مراعاة الوجبات المعتادة التي تتناولها عادةً في المنزل ، لأنه في تلك الأطباق نفسها يمكنك إجراء تغييرات لإنهاء تغطية جميع الاحتياجات الغذائية. على سبيل المثال، يمكن أن تشمل أطباق المعكرونة الخضار وهو شيء لا يتم إجراؤه بانتظام. سيسمح لك تدوين جميع أطباقك بتنظيمها بشكل أفضل على مدار الأسبوع وتحسينها من حيث المكونات المستخدمة.
القائمة اليومية
لتخطيط قائمتك اليومية بكفاءة ، يمكنك استخدام سبورة بيضاء قابلة للمسح أو جهاز كمبيوتر محمول بسيط. إذا احتفظت بملاحظاتك ، يمكنك استخدامها لتنظيم قائمة الأيام الأخرى، حتى يكون لديك الأسبوع المخطط له قريبًا مع القليل من الجهد. ينسى الكثير من الناس تضمين وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في تخطيط القائمة.
ومع ذلك ، فهي وجبات مهمة للغاية يجب التفكير فيها حتى لا ينتهي بها الأمر لتصبح وجبة سريعة وغير صحية. الوجبة الخفيفة مثال ، إنها وجبة مهمة للغاية لأنها تفترض مساهمة الطاقة ضروري للأطفال لإكمال أنشطتهم قبل المساء. لا ينبغي التغاضي عنها المأكولات الخفيفة، أو اللجوء إلى منتج معالج غير صحي وغير مغذي.
الأمر نفسه ينطبق على الإفطار ، فالكثير من الأطفال يستيقظون بشهية قليلة ويرفضون تناول أي شيء تقريبًا يجب مضغه. هل تخطط لتناول وجبة الإفطار حتى يتسنى لك ذلك يمكن للأطفال الحصول على شيء يحلو لهم ، فسيوفر لك الوقت والمتاعب. بالنسبة للإفطار ، لا يوجد شيء أفضل من العصير الجيد محلي الصنع ، يمكنك تضمين منتجات الألبان والفواكه والحبوب وحتى الخضار.
مثال على القائمة
مع الأخذ في الاعتبار أذواق عائلتك ، يمكنك إنشاء قائمة يومية مناسبة للجميع. من المهم عدم الوقوع في فخ تحضير طبق مختلف لكل طبق ، لأن الأمر سيستغرق الكثير من الوقت كل يوم وستعتاد على تناول قائمة الطعام الانتقائية. بعد ذلك ، نترابط مع مثال على قائمة يومية يمكن أن تكون مصدر إلهام لتخطيط قائمة عائلتك.
- فطور: عصير محلي الصنع محضرة بالحليب والشوفان والموز والفراولة.
- نصف صباح: كعك الشوفان محلي الصنع ورقائق الشوكولاتة ، عصير فواكه طبيعي.
- لتناول الطعام: حمص بالدجاج و الخضار, الأنشوجة المقلية الثانية وللحلوى ، زبادي يوناني مع قطع فواكه طازجة.
- تنزه: تورتيتاس دي أفينا والموز مع كوب من الحليب الطبيعي أو عصير الفاكهة عصير مع الحليب والفواكه محلي الصنع.
- للعشاء: اختر الأطعمة الغنية بالتريبتوفان (مثل البيض أو الموز) ، لأنه مرخي طبيعي يعزز النوم. على سبيل المثال، عجة فرنسية بالجبن ولحم الخنزير المطبوخ، مصحوبة بالخضروات الطرية.