خلال فترة الحمل ، يتحول جسم المرأة إلى نمو الجنين ، وتحمل كل الوزن الزائد الذي ينطوي عليه ذلك. ألم في الظهر عادة ما يصيب جميع النساء خلال هذه الفترةومع ذلك ، فإن هذا الانزعاج يتفاقم مع وصول الطفل. إن حمل الطفل الصغير بين ذراعيك عمليًا طوال اليوم ، أو الرضاعة الطبيعية ، أو الاستحمام بالطفل أو وضعه للنوم حتى يترك في سريره ، هي أفعال تؤدي في النهاية إلى إتلاف العمود الفقري للمرأة.
يمكن أن تمنعك آلام الظهر من عيش حياتك بشكل طبيعي ، لذلك من المهم أن تتخذ خطوات لمنع الانزعاج. اتبع هذه النصائح ل eتجنب المواقف السيئة التي تسبب تلف ظهرك وعليك أن تتعامل مع آلام الظهر السعيدة.
حافظ على وضعية جيدة لتجنب آلام الظهر
معظم الأنشطة التي ستقوم بها كل يوم مع طفلك ، يمكن أن يعطيك آلام الظهر إذا لم تقم بذلك بعناية.
إرضاع طفلك
سوف تقضي لوقت طويل ساعات طويلة جالسًا مع طفلك محملاً للرضاعة الطبيعية. إذا لم تختر وضعية جيدة ، فسوف يتضرر ظهرك بشدة وستعاني من ألم مستمر. حاول الجلوس على كرسي بذراعين مع مساند للذراعين حتى تتمكن من ذلك إراحة جسمك أثناء حمل الطفل. يجب عليك أيضًا محاولة حماية أسفل الظهر ووضع وسادة أو وسائد له.
يجب أن تستقر الأرجل على الأرض بسهولةإذا كان مقعدك مرتفعًا جدًا ولا يمكنك الوصول إليه ، ضع كرسيًا أو درجًا حيث يمكنك إراحة قدميك.
أثناء تغيير الحفاض والاستحمام
لتجنب الموقف السيئ الذي يلحق أضرارًا بالغة بعمودك الفقري ، يوصى باستخدام طاولة تغيير / حوض استحمام لهذه المهام. من خلال التواجد في طولك ، فإنك تتجنب الاضطرار إلى ثني ظهرك في وضع غير طبيعي. تسمح لك طاولة تغيير البانيو بتنفيذ هذه المهام بشكل مريح وستتمكن من استخدامها لفترة طويلة.
في حال لم يكن لديك هذا النوع من الأجهزة واضطررت إلى تحميم طفلك في حوض الاستحمام أو صينية الدش ، يجب أن تعتني بوضعك جيدًا. ضع ركبتيك على وسادة حتى لا تؤذي نفسك، حافظ على استقامة ظهرك وتجنب قضاء الكثير من الوقت في نفس الوضع.
يقوي عضلات الظهر
واحد من أفضل العلاجات ضد آلام الظهر هي ممارسة الرياضةسيساعدك تقوية العضلات في هذه المنطقة على الحفاظ على صحتها وتجنب آلام الظهر. يمكنك أداء أنواع مختلفة من التمارين ، على الرغم من أنك إذا أصبحت للتو أماً فمن المستحسن أن تستشير طبيبك أيهما أكثر الموصى به في حالتك. يجب أن يكون تمرينًا لا يضر قاع حوضك أكثر.
أكثر الرياضات التي يُنصح بها بالنسبة للنساء اللائي أنجبن للتو ، فإنهن يطلق عليهن التأثير المنخفض. هؤلاء هم الأكثر موصى به في هذه الحالة:
- السباحة: تعتبر السباحة من أفضل وأكمل التمارين التي يمكنك القيام بها. سوف يساعدك على تقوية جميع عضلات جسمك ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ذلك تحسين شخصيتك وشكلك المادي بشكل ملحوظ. من ناحية أخرى ، يمكنك ممارسة هذه الرياضة مع طفلك في فصول القبالة.
- بيلاتيس: ستسمح لك هذه التقنية بتحسين قوامك وستتمكن من تقوية المناطق الأكثر تضرراً أثناء الحمل والولادة. جدا من المهم أن تبحث عن محترف مؤهل لأداء تمارين البيلاتيس بعد الولادة ، وإلا فقد تتعرضين لأضرار كبيرة. مع تمارين البيلاتس يمكنك شد عضلات جسدك عن طريق القيام بتمارين منخفضة التأثير.
لا تنسى أن تستريح بقدر ما تستطيع حتى ينال جسدك وعقلك الراحة اللازمة. الأيام القليلة الأولى مع طفلك في المنزل مرهقة ، لكنك ستتكيفين قريبًا مع هذا الروتين الجديد مع طفلك. حاولي أن ترتاحي في كل مرة ينام فيها طفلك ، على الأقل استلقي على السرير لبضع دقائق حتى يرتاح جسمك. خذ حمامًا ساخنًا كلما استطعت واستخدم أدوات التدفئة ، مثل البطانية الكهربائية ، لتقليل آلام الظهر.