Връщането във форма след раждане е донякъде сложна задача. Не само защото трябва да изчакате известно време, преди да започнете, но и защото е необходимо да имате време за това, а това е най-големият проблем, с който може да се сблъска една нова майка.
Нека бъдем честни, трябва да вземем предвид и мързела. След цял ден грижи за силно зависимо бебе е трудно да облечеш спортни дрехи и да отидеш на фитнес. Когато имаш време, всичко, което искаш да правиш, е да седиш и да не правиш нищо.
Но с приключването на всичко, майчинството се уталожи, новороденото става все по-малко зависимо, така че малко по малко си възвръщате малко време. Важно е да отделяте дори само няколко минути на ден за себе си.
Упражненията са важни за възстановяване на формата след бременност, но са от съществено значение и за доброто здраве. А сега, когато сте майка, е важно да се грижите за собственото си здраве . Защото трябва да сте добре, за да можете да се грижите за бебето си.
Мобилни приложения за отслабване
В този случай, упражненията са по-скоро въпрос на качество, отколкото на количество. По-добре е да правите рутина от наистина ефективни упражнения по няколко минути на ден, отколкото да се изтощите, бягайки един ден и да не ги повтаряте цял месец.
Днес споделям няколко примера за мобилни приложения, които ще ви помогнат да постигнете фитнес целите си. Можете да влезете във форма, като отделяте само няколко минути на ден, без дори да излизате от дома . Ще видите разликата за нула време.
7 минути тренировка
Това приложение ви позволява да правите различни упражнения само за 7 минути . Можете да намерите специфични упражнения за укрепване на всяка част от тялото си. Упражнения за коремни мускули и други упражнения ще ви позволят да укрепите всяка област, която желаете.
Базира се на високоинтензивна кръгова тренировка , която се е доказала като най-ефективния, бърз и безопасен метод. Тя ще ви помогне да подобрите физическата си форма и да изградите мускули.
Тренировката се състои от серия от бързи упражнения. Има общо 12 упражнения, които трябва да изпълнявате в продължение на 30 секунди, с 10-секундна почивка между всяко упражнение. С тези прости стъпки ще отслабнете и ще подобрите здравето си бързо.
Отслабнете за 30 дни
С това приложение можете да следвате бърз план за упражнения и да видите резултати след 30 дни. Приложението включва и пълен хранителен план , който се адаптира към вашите хранителни навици, независимо дали са вегетариански или стандартни.
Планът за хранене е от голяма полза , като ви съветва какво да ядете всеки ден. Не е нужно да го следвате стриктно, тъй като в този случай търсим план за упражнения.
Приложението ви позволява да запазвате напредъка си, включва брояч на калории и дори можете да си поставяте цели , които да ви мотивират.
Можете да правите упражненията от вкъщи, без да е необходимо оборудване. За да ви помогне с упражненията, приложението включва видео уроци и анимации, които да ви насочват и да гарантират, че използвате правилната стойка за всяко упражнение.
Йога за отпускане
Ако освен отслабването и укрепването на тялото си, искате да се потопите в света на йогата от вкъщи, има много безплатни приложения, които да ви помогнат да започнете. Йогата има многобройни ползи , включително намаляване на тревожността и стреса, облекчаване на болките в гърба и подобряване на съня. Всичко това е особено важно, когато сте майка.
Йога - пози и класове
Това безплатно приложение съдържа изчерпателно ръководство с видеоклипове с висока разделителна способност. Със 111 йога пози можете да се потопите в този свят от нулата. То включва функция за търсене на пози по име и е достъпно и на испански език.
Можете да организирате плана си по класове, от 10 до 30 минути, в зависимост от времето, с което разполагате. Можете също така да адаптирате плана към вашата ситуация ; независимо дали сте начинаещ или вече имате опит в йога, ще намерите план, който е подходящ за вас.
Важно е да намерите време, което да посветите на тялото си. Това ще ви помогне да се чувствате по-здрави и по-уверени.