Към края на бременността физическите промени стават по-забележими и като цяло бъдещата майка започва да изпитва желание да във форма. Преди да започнете този процес, е много важно да изчакате известно време, така че тялото ви да е напълно подготвено. Това време ще зависи от всеки отделен случай, тъй като всички жени нямат еднакви нужди, нито бременността е идентична, още по-малко раждането.
Следователно, първото нещо трябва да изчакате, че следродилният период преминава, което е минималното време, необходимо на тялото да се върне в първоначалното си състояние. Но освен да изчакате карантината да премине, ще трябва да се консултирате с вашия гинеколог, за да потвърдите, че сте физически готови да започнете да спортувате.
Как да започна?
След като този проблем бъде решен, важно е да прекарате известно време в мислене за вида спорт, който трябва да практикувате. Тъй като не всички се препоръчват за жени след раждане. Докато карантината преминава, можете да започнете да се разхождате, за да свикнете отново, нещо, което можете да направите без проблем, тъй като можете да го направите, докато разхождате бебето си.
По време на карантина, в допълнение към ходенето от 30 до 60 минути всеки ден, би било силно препоръчително това започнете да правите упражнения на Кегел. Възстановяването на вашия силует и подобряването на физическия ви вид е важно за вас, за вашето благосъстояние и дори за здравето. Но не трябва да забравяте да упражнявате физическите зони, които страдат най-много по време на бременност и раждане. Практикувайте упражнения на Кегел всеки ден, за да укрепите тазовото си дъно.
Най-препоръчителните спортове след раждането
За да започнете да спортувате, не е нужно да посещавате спортен център или фитнес зала. Можете да започнете на открито, като бягате, или ако сте свикнали да бягате, започнете да джогирате с леко темпо. От друга страна, Наличието на домашно устройство за упражнения ще бъде много полезно, особено през първите месеци от живота на вашето бебе, тъй като ще имате малко свободно време.
Така че вземете у дома велоергометър или стъпална машина, може да е най-добрият ви вариант, докато новите рутинни режими се регулират. Що се отнася до най-препоръчваните спортове за жени след раждането, те са най-добрите днес.
Хипопресивни кореми
Това е една от процедурите, които повече жени следват, за да се възстановят след бременност, особено известни жени. Ползите от хипопресивните коремни мускули са многобройни, те ще ви помогнат да подобрите стойката, намалете сантиметрите От талията, подобрете своята гъвкавост и помогнете за укрепване на тазовото дъно. Можете да правите този вид упражнения у дома, но за начало е за предпочитане да използвате услугите на професионалист.
Основата на хипопресивните средства е в дишане и свиване на мускулите. Трябва да го направите с подходящата техника, за да изпълнявате упражнението правилно и без да рискувате.
плуване
Плуването е един от най-пълноценните и препоръчителни спортове за всичкинезависимо от възрастта или физическото състояние. Можете дори да преподавате класове с бебето си, нещо, което също е много полезно за най-малките. По този начин, освен че се грижите за физиката си, ще прекарвате време с детето си извън обичайната среда. Намерете спортен център във вашия район и със сигурност ще намерите най-подходящите класове за вас.
Пилатес
С пилатес можете да подобрите стойката си и ще укрепите всички мускули, които са най-увредени от раждането, лумбалната, тазовата и коремната област. Това упражнение е силно препоръчително за жени след раждане, тъй като се състои в тонизиране на мускулите с упражнения с ниско въздействие. Това ще ви помогне да се чувствате по-добре физически, ще подобрите стойката си и ще можете да се отпуснете благодарение на факта, че ще се научите да дишате правилно.
Отново, от съществено значение е това разчитайте на помощта на квалифициран персонал. Тъй като лошата стойка или неправилното практикуване на тези упражнения може да има негативни последици за вашето здраве.
Което и упражнение да изберете, Основното е, че го правите малко по малко и без да се притискате прекомерно. Въпреки че тялото ви се е променило с бременността ви, то е направило това по най-добрите причини, за да създаде и да даде живот. Изминаха много седмици промяна, така че ще ви трябва поне същото време, за да се възстановите.