Бременност обикновено нанасят хаос върху физиката на повечето жени И като цяло, новата майка е нетърпелива да спортува, за да се върне във форма възможно най-скоро. Дори ако сте свикнали да спортувате редовно, важно е преди да спортувате да се консултирате с вашия гинеколог. Особено ако сте страдали от пролапс на матката или ако имате коремна диастаза.
От съществено значение е лекарят да ви прегледа, като по този начин можете да спортувате безопасно. Тъй като, макар на пръв поглед да се чувствате подготвени, възможно е вътрешно все още да не сте. Тазовото дъно страда много по време на бременност и много повече в резултат на раждането. Поради тази причина, освен да отидете на лекар, е важно да изпълнявате подходящи упражнения на този етап от живота си.
Най-добрият спорт за правене след раждане
Ходенето е най-доброто упражнение че можете да започнете да практикувате, тъй като дори няма да е необходимо да чакате преминаването на пуерпериума. Освен това можете да се възползвате от правете дълги разходки с бебето си и двамата ще се възползвате. Можете да започнете да ходите от първия ден, тъй като това е безопасно упражнение, както и много здравословно.
Плуването е много пълен спорт, в който се работят всички мускулни групи, освен това ще ви помогне да укрепите гърба си, нещо съществено на този етап от живота ви. От друга страна е така безопасно упражнение с ниско въздействие, така че ако Вашият лекар не Ви каже друго, можете да практикувате без проблем.
Йога и пилатес са друг вид спорт, който можете да практикувате със спокойствие, и двете силно препоръчителни за след раждане. Разбира се, стига да имате подкрепата на професионалисти, които ще ви помогнат да изпълнявате подходящите пози и да контролирате правилно дишането си.
Защо не трябва да правите упражнения с голямо въздействие
По време на бременност и в резултат на раждане, коремните мускули и тазовото дъно са сериозно повредени. За да подобрите тази важна част от вашата физиономия, от съществено значение е да изпълнявате упражненията на Кегел. Можете да започнете да ги практикувате от бременността, всъщност специалистите препоръчват да се правят упражнения на Кегел за всички жени, независимо от възрастта.
Упражненията с високо въздействие не се обезкуражават след раждането, тъй като могат да допринесат за вече повредени коремни мускули и тазово дъно. Следователно, ако искате да практикувате някой от спортовете, които ще изброим по-долу, първо трябва отидете на физиотерапевт, специализиран за жени и тазовото дъно. По този начин можете да сте сигурни, че сте напълно подготвени.
Това са спортовете, които не се препоръчват след раждането
- тичам. Бягането е отлично упражнение за работа на всички мускули и за отслабване по здравословен начин. Въпреки това, по време на раждането не се препоръчва тъй като мускулите все още са отслабени, въпреки че вече не носят тежестта на бебето.
- корема. Традиционните коремни преси могат допълнително да увредят мускулите, повредени по време на бременност и раждане. Вместо това можете практикувайте хипопресивни коремни мускули, много по-препоръчително в този случай. Важно е обаче да започнете под надзора на професионалисти.
- Аеробика. Това е друг силно въздействащ спорт, скоковете, които се правят по време на сесиите, могат сериозно да увредят вече споменатите области.
- Тенисът. В тениса много от упражненията, които са противопоказани след раждането, са обединени, например бягане или скачане. За предпочитане е това изчакайте няколко месеца преди да играете тенис, в случай че обичате този спорт.
- Баскетбол. Както при тениса, баскетболът отговаря на всички условия за увреждане на тазовото дъно. Ако сте играч, трябва практикувайте го умерено и първо отидете на физиотерапевт, специализиран в тазовото дъно.
В обобщение, всички онези спортове, които включват скокове като конна езда, волейбол или скачане, са не се препоръчва да се практикува след раждане. Ако искате да спортувате, най-добре е да започнете малко по малко като спортувате на открито. Продължителните разходки с бебето ще бъдат вашият велик съюзник в този процес, докато не възвърнете желаната физическа форма.