Slijedom uravnotežene prehrane je ključ osiguranja dobrog zdravlja, jer je to jedini način za jačanje imunološkog sistema. Da bi prehrana bila uravnotežena, mora sadržavati hranu iz svih grupa. Povećavanje doza nekih vrlo zdravih proizvoda i smanjenje potrošnje druge hrane. Tijekom cijele godine neophodno je slijediti uravnoteženu prehranu, ali mnogo više u hladnim sezonama u kojima ima virusa i klica.
Nešto što je u ovo doba Covid ere još potrebnije da se cijela porodica zaštiti od moguće zaraze. Čak i hrana može pomoći da se postigne veći otpor protiv ovog agresivnog virusa. Odnosno, iako je vjerovatno da ćete u nekom trenutku i vi i vaša porodica biti zaraženi koronavirusom, ako imate jak imunološki sistem pomoći će vam da prebrodite ovu novu i agresivnu bolest.
Hrana svih grupa, ali u pravoj mjeri
Sva hrana je neophodne da bi tijelo dobilo esencijalne hranjive sastojke, ali bitno je znati koji osiguravaju potrebne tvari u velikim količinama, a koji treba umjereno konzumirati. Na primjer, voće i povrće treba svakodnevno činiti osnovu prehrane i biti prisutno u svim dnevnim obrocima.
Razlika s drugom hranom koju treba jesti umjereno je u tome što, iako sadrže esencijalne hranjive sastojke, one pružaju i druge tvari koje u velikim količinama mogu štetiti tijelu. S druge strane, unutar svake grupe hrane možete pronaći specifični proizvodi boljeg nutritivnog kvaliteta, koji bi trebali biti dio prehrane cijele porodice.
Esencijalna hrana u uravnoteženoj prehrani
Voce i povrce
To su namirnice koje treba biti dio svakodnevne prehrane, bilo koju vrstu povrća ili voća, jer svi imaju velike nutritivne prednosti. Između ostalog, minerali i vlakna koja pomažu u regulaciji crijevnog tranzita, osim što pomažu tijelu da apsorbira ugljikohidrate.
Riba i morski plodovi
Unutar ribe preporučuje se konzumacija bijele ribe, posebno za djecu. Čak iako ne zaboravite na plavu ribu poput lososa, tune ili skuše, između ostalog. Svi oni bogati su Omega3 masnim kiselinama, neophodnim hranjivim sastojcima koji održavaju imunološki sistem jakim.
Skrob
To je supstanca koja daje energiju i koja je smatra glavnim tjelesnim izvorom goriva čovjek. Hrana koja sadrži škrob pruža i druge hranjive sastojke kao što su vlakna, minerali ili vitamini grupe B. Škrob se nalazi u ugljikohidratima, odnosno kruhu, tjestenini, krompiru i krtolama iz porodice krompira, između ostalog.
Meso, ključ uravnotežene prehrane
Također je vrlo važno konzumirati meso, jer životinjski proizvod daje hranjive sastojke u količinama koje se ne mogu dobiti iz drugih proizvoda. Unutar mesnih proizvoda, poželjnije je odabrati bijelo meso, jer je manje masno i zdravije Konzumacija crvenog mesa neophodna je zbog važnog doprinosa željeza. Posebno u slučaju djece, jer nedostatak željeza može uzrokovati anemiju i razne probleme u njihovom rastu.
Mahunarke
Moraju biti prisutni u porodičnoj prehrani između 2 i 3 puta nedeljno. Is about hrana bogata vlaknima, proteinima na biljnoj bazi, vitamini ili minerali, između ostalih vrlo zdravih tvari za tijelo.
Suho voće
Posebno bademi kada su djeca u pitanju. Budući da sadrže velike količine magnezijuma i kalcijuma, neophodnih za razvoj kostiju i mozga djece. Kad su male, treba ih jesti mljevene kako bi izbjegli rizik od gušenja, kao dodatak jogurtu, u domaćim kolačima ili u voćnom smoothieju, zamjenjujući mlijeko bademovim napitkom. To ne znači da bi djeca trebala prestati svakodnevno konzumirajte mlijeko, To je način da se ova hrana uzima povremeno i bez opasnosti za djecu.
Ako želite znati malo više u dubinu kako biste trebali organizirati konzumaciju svake hrane, kako biste planirali dobru uravnoteženu prehranu za svoju porodicu, na ovom ćete linku pronaći prehrambena piramida. Pored nekoliko važnih savjeta kako biste razumjeli kako ga pravilno primijeniti.