L'últim trimestre del l'embaràs requereix alguns aportacions extra quant a nutrició es refereix. A hores d'ara et podran les ganes de conèixer al teu nadó i el cansament lògic que produeix el pes extra i el propi embaràs poden causar ansietat. És molt important que controls l'alimentació durant aquestes setmanes que resten, en cas contrari, l'augment de pes podria augmentar de forma descontrolada.
Abans de res has de fer cas de les recomanacions del teu llevadora o el metge que porti el teu embaràs. Si tens indicacions expresses al teu cas has de seguir-les. Però el normal és que en aquest últim trimestre, s'augmentin les calories necessàries per cobrir les necessitats energètiques. Per descomptat de forma saludable i amb l'aportació de nutrients necessaris per al correcte desenvolupament del teu bebè en aquesta etapa final.
Què nutrients són bàsics en el tercer trimestre?
- Proteïnes, Que contribueixen a la formació dels teixits i dels músculs. Els obtens de el peix, els ous, la carn i els llegums.
- greixos saludables que t'aporten l'oli d'oliva, la fruita seca i peixos com el salmó, ric en olis grassos omega 3.
- Carbohidrats d'absorció lenta, cereals de gra sencer, pa i pasta preferiblement integrals.
- Vitamines i minerals com el ferro, el zinc i el calci. Estan presents en les fruites i les verdures, que han de ser els aliments bàsics que formen la teva alimentació.
- Aigua, Essencial per a la creació d'el líquid amniòtic més de distribuir tots els nutrients per l'organisme. També t'ajudarà a combatre la retenció de líquids i evitar les rampes a les cames.
Receptes per al tercer trimestre de l'embaràs
És molt important que cuidis el que menges durant tot el teu embaràs. És la millor manera que tens d'ajudar al teu nadó a formar-se i créixer correctament. Però això no vol dir que la teva alimentació hagi de ser avorrida i una dieta estricta. A continuació trobaràs 2 propostes per a aquesta etapa final del teu embaràs. Si encara no has arribat a aquest punt, potser t'interessi conèixer algunes receptes ideades per el primer y segon trimestre de l'embaràs.
Amanida de llegums
Una recepta amb alt contingut en proteïnes, Ideal per preparar de cara a el part i trobar-te plena d'energia. Els ingredients necessaris són:
- 200 grams de cigrons cuits
- 2 llaunes de tonyina a l'natural
- 1 tomàquet gran
- 1 ceba
- Cogombre 1
- 2 ous
- oli d'oliva verge
- vinagre
- sal
La preparació és molt senzilla, renta molt bé els cigrons i deixa escórrer, s'escorre també les dues llauna de tonyina i reserva. Prepara una cassola amb aigua i sal, quan arrenqui el bull introdueix els ous i cou durant uns 12 minuts. Refreda els ous amb aigua i pela quan encara estiguin temperats, renta molt bé amb aigua abans de continuar.
Renta i pica en petits trossos el tomàquet i la ceba tendra, pela el cogombre i talla a daus no gaire grans. Talla els ous a grills i reserva. Col·loca en un bol per amanides els cigrons, a continuació, incorpora la resta d'ingredients. Finalment, prepara la vinagreta en un recipient a part i bat amb una forquilla perquè emulsioni. Afegeix a l'amanida i remou bé.
Sandvitx de gall dindi i espinacs
Una recepta molt senzilla per un sopar lleuger i nutritiva. Els ingredients són els següents:
- Un filet de filet de gall dindi
- Una tassa d'espinacs frescos
- 1 tall de formatge havarti light
- medi alvocat
- Dues llesques de pa multicereals o el pa que prefereixis, preferiblement integral
- 1 cullerada de suc de llimona
- Sal
- Oli d'oliva verge
La preparació és molt senzilla i ràpida. Primer salpebra el filet de gall dindi i cuina a la planxa amb una gota d'oli d'oliva verge. Renta molt bé els espinacs i s'escorre tota l'aigua que puguis. En un recipient col·loca la carn d'alvocat i tritura amb una forquilla, afegeix una mica de sal, oli d'oliva i sal. Remou bé i s'estén sobre les llesques de pa.
Per muntar el sandvitx pots triar l'ordre que prefereixis, un cop untat l'alvocat pots col·locar la tall de formatge, el filet de gall dindi i sobre els espinacs.