Fer exercici de manera regular és necessari per a tots, inclosos els nens. No obstant això, totes les persones no tenen les mateixes necessitats pel que fa a temps o intensitat. Per això, és important conèixer quines són les necessitats dels infants, perquè el temps d'exercici que realitzin sigui l'apropiat en cada cas i segons el recomanat per la seva edat.
A més, en cada edat es recomana un tipus d'exercici diferent, fins i tot, cal tenir en compte les característiques de cada nen. Hi ha nens molt actius, que necessiten molt de moviment cada dia per cremar tota aquesta energia. Altres en canvi, necessiten motivació per moure perquè en la seva naturalesa no hi ha la necessitat d'activitat física.
En qualsevol cas, evitar el sedentarisme i ensenyar als nens a fer exercici, És fonamental per al seu creixement i el seu òptim desenvolupament. Crear l'hàbit en els nens és la millor manera de que l'exercici formi part de la seva vida i així, aprendran ells mateixos a mantenir saludables al llarg de la seva vida.
Activitats, jocs i esport
Quan es parla d'exercici, es tendeix a pensar en l'esport típic d'adults, gimnàs, circuits de força i similars. No obstant això, quan es tracta de nens, també cal tenir en compte un altre tipus d'activitats com jocs, educació física, activitats que es realitzen a l'escola o qualsevol activitat física realitzada en el context domèstic.
És a dir, ballar a casa amb els nens també entra dins del que és acceptable per als més petits. També jugar a les carreres o a l'tocar i parar al parc. No obstant això, és important que un altre tipus d'exercicis més específics formin part de l'activitat diària dels nens. Com practicar algun esport o realitzar una activitat concreta guiada i controlada per un adult.
Temps d'exercici recomanat per a nens per edats
A més de realitzar diferents activitats, aquestes s'han de realitzar durant un temps mínim. Tenint en compte l'edat dels infants, aquests els temps recomanats per l'Organització Mundial de la Salut.
- Nens d'entre 1 i 3 anys: Els més petits han de jugar activament durant diverses vegades a el dia, un temps estimat de al menys una hora diària.
- Els nens d'entre 3 i 5 anys: El temps d'activitat ha de ser de a el menys dues hores diàries, entre el temps de joc i les activitats coordinades per un adult.
- Des dels 5 anys fins als adolescents: L'activitat física ha de augmentar d'intensitat a partir dels 5 o 6 anys, arribant a un ritme intens durant l'adolescència.
El temps d'exercici és molt important, ja que és la millor manera de que els nens enforteixin els seus ossos, els músculs i augmentar la seva capacitat cardiorespiratòria. Per això, l'Organització Mundial de la Salut també recomana controlar els períodes d'inactivitat en nens. Per als més petits, el temps d'inactivitat no ha de superar l'hora i en el cas dels escolars, no han d'estar inactius més de dues hores. Amb l'excepció de el temps que passen dormint.
Com estimular els nens per fer exercici
La millor manera d'animar als nens a fer exercici, és practicant amb ells. Procura dedicar un temps cada dia per realitzar diferents activitats físiques amb els nens. A més de sortir cada dia a el parc a caminar, a anar en bici oa gaudir d'una estona de jocs en moviment, Procura crear estones d'exercici a casa. Ballar és un excel·lent exercici, es posen en funcionament tots els grups musculars i s'alliberen endorfines, l'hormona de la felicitat.
Procura que els nens entenguin l'esport com un joc, Que es diverteixin i gaudeixin amb el moviment. Així, ells mateixos t'ho demanaran i es convertirà en un hàbit de què gaudir en família. Fer esport amb els nens t'ajudarà a tu mateixa a millorar la teva forma física. En definitiva, el temps amb els nens serà de gran qualitat i més saludable per a tota la família.