La matinada de diumenge passat avancem una hora el rellotge, a les 2 van ser les 3, així de cop, com cada primavera per adaptar-nos a l'horari d'estiu. Amb aquesta mesura de canvi d'hora s'estalvia energia, i en aquests moments de confinament nostra factura de la llum ho va a agrair ¿però què passa amb els bioritmes de nens i nadons? Com els afecta aquest canvi i més encara aquest situació excepcional?
Un dels moments en què vam poder veure més clar com s'havia produït aquest canvi d'hora, va ser quan el passat diumenge, a les 8PM sortim els balcons i finestres, volíem aplaudir el personal sanitari, i el sol romania fora.
Com afecta el canvi d'hora als nens?
Sabem que els nens i nenes són els més sensibles als canvis d'hora. Els provoca alteracions en el son, problemes d'atenció, irritabilitat, enutjos, cansament i desànim.
Si a això li sumem que ja portem dues setmanes de confinament, i en alguns municipis XNUMX:XNUMX, la combinació pot ser explosiva. De la mateixa manera que li has explicat les raons de l'confinament explica-el canvi horari. Fes-ho amb paraules adequades al seu nivell d'entesa, compta ls que al matí quan es desperti serà més de nit que abans, però les tardes seran més llargues.
L'Associació Espanyola de Pediatria (AEP) i altres institucions ens han acosejado mantenir les rutines, O crear noves quotidianitats en els nostres dies de confinament. En això primers dies de canvi d'hora aquest consell hem de complir si o si. És important que encara que sigui de dia no retardem l'hora d'anar a dormir.
Consells per al confinament i el canvi horari
Un dels avantatges que volem veure-li a el confinament és que podem fer una adaptació gradual als bioritmes dels nens. Per exemple, encara seguint la rutina de cada dia, comença a aixecar 15 minuts abans del que és habitual. D'aquesta manera el canvi no serà tan brusc, d'un dia per l'altre.
Un augment en les hores de llum, per a nens, adults i nadons, ens fa estar més animats i amb més optimisto. Aprofita més les hores de llum a les habitacions assolellades. Els teus fills ho agrairan, perquè aquesta és fonamental per sintetitzar vitamines i, alhora la vitamina D incrementa el sistema immunològic, cosa fonamental en aquests dies.
També és possible que a l'veure la llum del dia, i saber que a l'endemà no hi ha col·legi, Ho interpretin com vacances, I es tornin més rebels per anar-se'n al llit. Et recomanem mantenir les rutines de sopar, bany d'aigua calenta i acompanyar-los amb una lectura o com tingueu costum. Baixa les persianes de la seva habitació per tamisar la llum.
Si en el teu cas, estàs amb un nadó lactant, Només cal avançar la presa deu minuts cada dos o tres dies, i hi haurà una adaptació natural.
Altres pautes a seguir d'adaptació
Et recordem que els pediatres recomanen que els nens descansin un mínim de 10 hores diàries. I si parlem de nens i nenes pre-escolars és convenient elevar les hores de son a 11 o 12. Encara que estiguem vivint una situació excepcional no retardis l'hora d'anar a dormir, per tal d'assegurar-los un bon descans.
En aquests casos només podem recomanar mantenir la calma i tenir paciència, Perquè aquest canvi d'hora produeix en els més petits desorientació hormonal. El cervell està confós i necessita un temps o procés d'adaptació per tornar a sincronitzar les activitats que tenia programades.
Com sempre, i en aquests dies més et recomanem que practiquin activitats físiques, però no abans de dormir, vigila les seves hores de son durant el dia i procura que no facin servir aparells electrònics abans d'anar a dormir. Aquests afecten al seu estat d'alerta i dificultar el son.
I recorda, tot és passatger, tot té un final, els efectes dels canvi d'hora i el mateix confinament.